4 melhores exercícios abdominais


Tonifique e fortaleça seu abdômen e núcleo com nossa escolha de quatro dos melhores exercícios de abdômen.

The Plank

The Plank


Tente manter a posição por 30 a 60 segundos. Aumente a duração, se necessário.

  • Deite-se de bruços no chão.
    Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
  • Levante os quadris do chão.
  • Mantenha uma linha reta entre sua cabeça, ombros, quadris e pés.
  • Concentre-se em sua respiração.

Gorjeta
Se você sentir dor na região lombar, seus quadris estão flácidos. Levante sua parte inferior. Lembre-se de continuar respirando. Se o exercício for muito difícil, mantenha os joelhos no chão.

Prancha lateral

  • Deite-se sobre o lado esquerdo e coloque o cotovelo esquerdo sob o ombro esquerdo.
  • Coloque o pé direito em cima do esquerdo.
  • Levante os quadris do chão para formar uma linha reta entre a cabeça, os ombros, os quadris e os pés.
  • Respire normalmente.
  • Complete um conjunto antes de mudar para o outro lado.

Gorjeta


Se você achar este exercício muito difícil, mantenha os joelhos dobrados até ficar mais forte.

Braços retos e flexões de pernas

Flexões de braço e perna retas

  • Deite-se de costas, estenda o braço direito acima da cabeça e estenda a perna direita.
  • Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e mantenha a perna esquerda em ângulo reto.
  • Triture o braço e a perna direitos até que sua mão toque sua perna.
  • Retorne lentamente à posição inicial.
  • Execute uma série de um lado e mude.

Gorjeta
Certifique-se de fazer uma inclinação pélvica e expire enquanto levanta.

Ciclismo

Ciclismo


  • Deite-se de costas com as pernas em ângulo reto.
  • Mantenha as mãos próximas às orelhas.
  • Triture o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
  • Retorne à posição central.
  • Triture o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
  • Alterne entre direita e esquerda.

Gorjeta
Mantenha o andamento controlado para evitar muito ímpeto.