4 melhores exercícios abdominais
Tonifique e fortaleça seu abdômen e núcleo com nossa escolha de quatro dos melhores exercícios de abdômen.
The Plank
Tente manter a posição por 30 a 60 segundos. Aumente a duração, se necessário.
- Deite-se de bruços no chão.
Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. - Levante os quadris do chão.
- Mantenha uma linha reta entre sua cabeça, ombros, quadris e pés.
- Concentre-se em sua respiração.
Gorjeta
Se você sentir dor na região lombar, seus quadris estão flácidos. Levante sua parte inferior. Lembre-se de continuar respirando. Se o exercício for muito difícil, mantenha os joelhos no chão.
Prancha lateral
- Deite-se sobre o lado esquerdo e coloque o cotovelo esquerdo sob o ombro esquerdo.
- Coloque o pé direito em cima do esquerdo.
- Levante os quadris do chão para formar uma linha reta entre a cabeça, os ombros, os quadris e os pés.
- Respire normalmente.
- Complete um conjunto antes de mudar para o outro lado.
Gorjeta
Se você achar este exercício muito difícil, mantenha os joelhos dobrados até ficar mais forte.
Braços retos e flexões de pernas
- Deite-se de costas, estenda o braço direito acima da cabeça e estenda a perna direita.
- Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e mantenha a perna esquerda em ângulo reto.
- Triture o braço e a perna direitos até que sua mão toque sua perna.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Execute uma série de um lado e mude.
Gorjeta
Certifique-se de fazer uma inclinação pélvica e expire enquanto levanta.
Ciclismo
- Deite-se de costas com as pernas em ângulo reto.
- Mantenha as mãos próximas às orelhas.
- Triture o cotovelo esquerdo sobre o joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Retorne à posição central.
- Triture o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Alterne entre direita e esquerda.
Gorjeta
Mantenha o andamento controlado para evitar muito ímpeto.