O que realmente causa lesões por corrida?


Algumas pessoas podem correr quilômetros e quilômetros e ficar bem, enquanto outras apresentam ferimentos incômodos. Somos todos feitos para funcionar? E o que causa ferimentos? Pedimos ao fisioterapeuta Tim Allardyce , diretor clínico de Surrey Physio por que algumas pessoas são mais propensas a lesões do que outras.

Quais são as principais causas de lesões em corredores?

Existem muitas causas de lesões, mas vemos os mesmos problemas surgindo repetidamente. Em primeiro lugar, as pessoas que treinam demais tendem a se machucar. Parece bastante óbvio, mas, na realidade, as pessoas muitas vezes não percebem que estão fazendo muito. Alguém que é relativamente novo na corrida ou um pouco descondicionado pode pensar que não há problema em correr cinco vezes por semana, mas esse tipo de treinamento só deve ser feito por corredores experientes ou corredores padrão de clube que estejam em boa forma. Seria melhor você descansar um dia entre as corridas para evitar colocar muito estresse repetitivo nas articulações.


É verdade que nem todos são ‘feitos’ para correr?

Pode haver um elemento de verdade nisso. Corredores de longa distância tendem a ser mais esguios e podem carregar menos massa muscular. Corredores de curta distância tendem a ser mais musculosos ou mais pesados.

Existem três tipos principais de corpo, sendo ectomórfico (ou magro), mesomórfico (médio / tonificado) e endomórfico (maior). Os mesomorfos tendem a ter um melhor desempenho em distâncias mais curtas, onde é menos importante carregar seu peso por períodos mais curtos. Ectomorfos mais magros tendem a ser mais adequados para distâncias maiores, pois carregam menos peso, o que coloca menos pressão nas articulações e o corpo pode usar menos energia para se mover em distâncias maiores. Endomorfos tendem a se machucar rapidamente e carregam a maior quantidade de peso, o que coloca maior estresse nas articulações. Portanto, esses tipos de corpo podem ser mais adequados para esportes mais explosivos da parte superior do corpo, como disco, martelo e dardo.

Quais são algumas outras causas comuns de lesões por corrida?

Outras causas incluem técnica inadequada ou inadequada, calçados, problemas médicos e de saúde subjacentes, lesões anteriores e fatores de estilo de vida, como trabalho, dieta e hobbies. Algumas pessoas têm joelhos melhores do que outras, e a qualidade da cartilagem articular pode ser genética.

Por que as mulheres correm mais devagar do que os homens? É puramente devido ao fato de termos corações menores e mais gordura corporal?

mulher correndo


As mulheres carregam mais gordura corporal e menos massa muscular, então isso pode influenciar negativamente a velocidade e a resistência. Mas eles também tendem a ter VO2 máx mais baixo, portanto, utilizam o oxigênio com um pouco menos de eficiência do que os homens. Isso pode ser devido aos níveis mais baixos de hemoglobina no sangue, que é cerca de 12 por cento menor nas mulheres. A hemoglobina é responsável por transportar oxigênio pelo corpo e é necessária para produzir energia aeróbica para corrida de longa distância. Eles também têm níveis baixos de testosterona, o que pode ter um efeito significativo na produção de energia.

As mulheres também tendem a ter paredes torácicas menores, com pulmões menores e isso pode reduzir a capacidade pulmonar, afetando a quantidade de oxigênio ingerida. Além disso, o coração tende a ser menor e, portanto, a capacidade de bombear sangue pelo corpo provavelmente é reduzido.

Portanto, isso tende a produzir uma lacuna de gênero. Claro, muitas mulheres podem correr significativamente mais rápido do que os homens, mas em um tamanho de amostra grande, tenderíamos a ver os homens em média 10% mais rápidos em uma determinada distância.

É verdade que as mulheres são mais propensas a lesões do que os homens devido ao ângulo Q, ou seja, uma relação quadril / joelho mais acentuada do que os homens?

Um ângulo Q alto parece causar alguns problemas. Duas lesões comuns que vemos em clínicas de fisioterapia são a bursite trocantérica e o joelho de corredor. Ambos são afetados negativamente por um ângulo Q alto. Os ângulos Q altos são causados ​​por quadris mais largos que estendem a banda iliotibial sobre duas proeminências ósseas. Um é o trocânter, que é um afloramento ósseo na lateral do quadril, e isso causa atrito que pode inflamar um saco mole de fluido. Uma vez que esse saco inflama, ele causa bursite trocantérica. A outra proeminência do corpo é a parte externa do joelho, e a banda iliotibial pode esfregar contra ela, criando inflamação e uma condição conhecida como joelho de Runner ou síndrome da banda iliotibial.


É verdade que ser menor ou mais leve fará com que você corra mais rápido?

Em geral, uma pessoa mais pesada será menos adequada para correr. Eles vão achar isso mais desafiador e tendem a preferir outros esportes. Não é tão comum encontrar corredores experientes que estão acima do peso, porque correr ajuda a perder peso, e também corredores maiores tendem a praticar outros esportes. Portanto, na clínica, não tendemos a ver muitos corredores com excesso de peso se machucando, mas isso pode ser porque há um número muito menor de corredores com excesso de peso que realmente correm!

Quais são as suas principais dicas para corredores em termos de como prevenir lesões?

Não treine demais - tenha, no mínimo, um dia de descanso entre as corridas. Nade uma vez por semana - é um ótimo exercício cardiovascular, mas de baixo impacto e dá um descanso às suas articulações. Use calçados adequados - as lojas de corredores podem ajudar a avaliar que tipo de calçado é melhor ou pergunte a um treinador ou fisioterapeuta. Sapatos diferentes funcionam para pessoas diferentes, portanto, se você achar que um determinado estilo de sapato parece estar causando dores nas articulações, peça conselhos de especialistas para trocá-los por um estilo diferente.

Faça aquecimento antes de correr. Músculos frios tendem a trabalhar com menos eficiência e estão mais sujeitos a lesões. Um aquecimento suave, uma caminhada rápida ou manter a temperatura corporal mais alta antes de uma corrida podem reduzir as lesões.

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