Cinco maneiras pelas quais sua dieta pode combater o estresse

Sua dieta pode ter um efeito significativo em sua capacidade de controlar o estresse e manter a calma. Veja como adaptá-lo para combater o estresse.

O estresse se tornou um companheiro constante de nosso estilo de vida moderno e acelerado e, embora um pouco de estresse tenha seus benefícios, alguns de nós temos mais do que apenas um pouco, não permitindo que qualquer um desses benefícios seja percebido. Pode haver muitos efeitos colaterais do estresse crônico, o estresse de longo prazo pode levar a escolhas alimentares inadequadas, desequilíbrio hormonal, ganho de peso e problemas digestivos.

Todos nós já estivemos lá. Depois de um dia estressante, não desejamos uma salada com vegetais ou um punhado de nozes cruas, e a maioria de nós vai direto para as saborosas opções com alto teor de açúcar e gordura. Após um período estressante, o corpo humano pode entrar em 'modo de recuperação', onde o aumento do apetite e os desejos por comida se tornam mais excessivos. Simultaneamente, as taxas metabólicas caem para conservar energia, de modo que nos agarramos às calorias consumidas em vez de utilizá-las como energia. De vez em quando, isso pode não afetar nossa saúde, mas, junto com o estresse crônico, pode levar a problemas de saúde a longo prazo.

Conversamos com a nutricionista Clarissa Lenherr, do serviço de saúde personalizado bioniq LIFE que oferece conselhos de especialistas sobre como combater o estresse com uma boa nutrição.

1. Gerenciar a ingestão de cafeína

Quando consumimos cafeína, estimulamos uma resposta do cortisol (nosso hormônio do estresse). Em pequenas quantidades, isso pode ser benéfico, levando a um aumento da energia e do estado de alerta - daí o uso de cafeína por muitos de nós em todo o mundo! No entanto, para aqueles de nós que têm altos níveis de estresse pré-existentes, a adição de cafeína aos níveis de cortisol pode aumentar ainda mais nosso estresse.

O limite recomendado para a ingestão diária de cafeína é de 400 mg, o que pode equivaler a quatro doses de café expresso ou oito xícaras de chá verde / preto cozido médio. Se você está preocupado com seus níveis de estresse ou percebe um efeito adverso ao consumir cafeína, eu aconselho a reduzir sua ingestão de cafeína, mas evite o peru frio. Quando cortamos a cafeína abruptamente, podemos ficar com sintomas de abstinência que incluem dores de cabeça, náuseas, mudanças de humor e tremores.

2. Equilibre os níveis de açúcar no sangue

Quando seus níveis de açúcar no sangue sobem em uma montanha-russa ao longo do dia, seu humor e níveis de estresse podem seguir o exemplo. Você pode se sentir irritado, mal-humorado, cansado, ter dificuldade para se concentrar e ter desejos por alimentos doces. Para manter o nível de açúcar no sangue ideal, aconselho garantir que você esteja comendo refeições saudáveis ​​regularmente, evitando alimentos com alto teor de açúcar e farinhas refinadas, como pão branco e massas, e substituindo carboidratos refinados por alternativas integrais que são mais altas em fibras e não processadas, como vegetais ricos em amido, arroz integral, quinua, feijão e aveia.

3. Não pule o café da manhã

Você pode pensar que não está com fome, que não tem tempo para o café da manhã, que não precisa das 'calorias' extras ou que o almoço chegará em breve. No entanto, pular o café da manhã pode tornar mais difícil manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode levar à diminuição da energia, concentração, produtividade, humor e afetar negativamente os níveis de estresse. Você pode estar cansado de ouvir isso, mas o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia e só causará impactos negativos se você decidir ignorá-la.

4. Prepare suas refeições

É comum que muitas pessoas saiam para almoçar em lanchonetes e restaurantes que servem alimentos não tão saudáveis ​​quanto o ideal. Embora isso possa economizar tempo, pode deixá-lo letárgico, improdutivo e, a longo prazo, pode afetar a ingestão de nutrientes e os níveis de estresse. Dedicar alguns minutos à noite ou pela manhã para trazer o café da manhã / almoço pode configurá-lo para o dia. Você não precisa exagerar, basta embalar uma lancheira / Tupperware com as sobras do seu jantar na noite anterior e você está pronto para ir. Mesmo se você fizer isso alguns dias por semana, será uma melhoria, em vez de comer fora todos os almoços.

5. Desintoxique em sua mesa

Você pode ter toda a força de vontade do mundo, mas se você tiver um pacote de seu alimento doce favorito na sua linha de visão direta, quando o estresse vier invadindo, você irá alcançar aquele alimento e potencialmente destruir o coisa toda. A razão para isso é que, quando estamos estressados, é mais provável que lanchemos sem pensar. Por esse motivo, eu recomendaria tentar uma desintoxicação de mesa, removendo todas as tentações em sua mesa, pois isso não é bom para ninguém na melhor das hipóteses. Em vez disso, aconselho manter nozes cruas, um pote de grãos de edamame ou uma pequena barra de chocolate amargo em seu desenho de escritório para guarda!

Sentimentos de estresse podem se originar da deficiência de certas vitaminas e minerais que afetam nossa energia, humor e hormônios. Quando estamos estressados, a produção de hormônios do estresse pode consumir nossas reservas dos próprios nutrientes que muitas vezes podem nos ajudar! Embora possamos ter como objetivo comer refeições bem balanceadas quando possível, pode ser difícil saber se estamos obtendo os nutrientes precisos de que nosso corpo precisa. Para combater isso, eu sugeriria usar um serviço de suplemento que garante que seu corpo está obtendo os nutrientes e vitaminas que você pode ter deficiência.

Mais Informações

O Bioniq Life usa testes funcionais para entender exatamente esses requisitos de saúde. Por meio de exames de sangue, o Bioniq verifica os principais nutrientes que podem contribuir para a resiliência ao estresse e o humor, como magnésio, vitamina D e níveis de glicose no sangue.

A partir desses resultados, a Bioniq projeta um suplemento personalizado para ajudar a otimizar sua saúde. O Bioniq LIFE rastreia o seu progresso e corrige a fórmula para que o seu corpo receba exatamente o que necessita à medida que progride. Além de fornecer um serviço de suplementação personalizado, você também terá acesso a consultas com nutricionista qualificada para discutir sua evolução e estado geral de saúde, além de um painel personalizado para ver seus resultados e recomendações de saúde. (RRP £ 250 disponíveis para compra no Site da Bioniq .