Fique mais forte com estes exercícios de treinamento de suspensão


Está pensando em tentar o treinamento de suspensão, mas não sabe por onde começar? O treino de suspensão envolve exercícios com tiras que atuam como uma forma de resistência ao peso corporal ...

TRX são os pioneiros no treinamento de suspensão, com o comandante do esquadrão Navy SEAL Randy Hetrick se tornando a primeira pessoa a desenvolver o treinamento de suspensão usando apenas uma correia de paraquedas e um cinto de jiu-jitsu. O sistema TRX Home 2 é o produto mais popular da marca - perfeito para quem deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico em casa ou em trânsito. Uma peça de equipamento incrivelmente versátil, o treinador de suspensão permite que você complete um treino de corpo inteiro que irá aumentar sua força, desenvolver seu núcleo, queimar calorias, aumentar a flexibilidade e melhorar sua resistência.


Como você usa um treinador de suspensão?

Você pode montar um treinador de suspensão em quase todas as portas ou fixá-lo em qualquer ponto de ancoragem vertical ou horizontal acima da cabeça, seja em ambientes internos ou externos. Leve o seu treinador de suspensão para a estrada e use-o em qualquer lugar, mesmo amarrado a uma árvore!

O treinamento de suspensão é baseado em sete movimentos básicos: empurrar, puxar, prancha, girar, dobradiça, estocada e agachamento, que podem ser desenvolvidos em centenas de exercícios diferentes usando apenas um conjunto de tiras. A sua versatilidade é o seu maior benefício, com as alças revelando-se incrivelmente úteis mesmo para quem está a gerir uma lesão ou durante a gravidez.

O treinamento de suspensão é para todos os níveis de condicionamento físico?

Sim, o treino de suspensão é para pessoas de todos os níveis de preparação física - todos têm que começar por algum lado! O que facilita o treinamento de suspensão é que ele dá ao usuário o controle total de seus treinos, determinando a dificuldade de cada exercício ajustando o comprimento das alças ou alterando a distância entre o usuário e o ponto de ancoragem.

Onde posso obter um treinador de suspensão?

o TRX Home 2 está disponível a partir de £ 179,95. Para saber mais, visite store.trxtraining.co.uk/


Ótimos exercícios para o treinador de suspensão

Tente fazer esses movimentos TRX com seu sistema de treinamento de suspensão para ficar mais forte e mais magro ...

Dê um passo para trás (alça média ou curta)

  • De frente para o ponto de ancoragem TRX (onde está preso), segure as alças de borracha e dê um passo para trás até que seus cotovelos estejam no nível de sua caixa torácica e o TRX esteja apertado.
  • Centralize o pé esquerdo e levante o joelho direito à sua frente.
  • Dê um passo para trás com o pé direito, dobrando os joelhos a 90˚ e segurando o joelho direito no chão (foto).
  • Dirija pela perna esquerda para ficar de pé, com o joelho direito levantado.
  • A chave é mover para baixo e para cima, não para trás e para frente.
  • Faça 15 repetições por 3 séries em cada perna com 20 segundos de descanso.

TRX estocada (alça longa)

  • Fique de costas para o ponto de ancoragem com o pé direito apoiado nos dois suportes para os pés atrás de você.
  • Dê um pequeno salto para a frente, equilibrando-se na perna esquerda.
  • Levante o joelho direito e o braço esquerdo, simulando uma posição de corrida.
  • Abaixe o joelho até o chão, dobrando ambos os joelhos em 90º e levantando o braço direito enquanto abaixa o esquerdo.
  • Dirija pelo braço esquerdo para se levantar e voltar à posição inicial.
  • Faça 15 repetições por 3 séries em cada perna com 30 segundos de descanso entre cada lado.

Suporte de ombro para V-sit (alça longa)


  • Deite-se de costas com a cabeça diretamente abaixo do TRX (15 centímetros de distância da porta para evitar contato).
  • Coloque as mãos nos suportes para os pés, com as palmas para baixo e os braços nivelados com os lados do corpo.
  • Suas pernas estão retas e em um ângulo de 45 ° com o chão.
  • Pressione levemente nos berços, levantando as pernas e estendendo-as no quadril até que os dois pés estejam na linha dos olhos (foto).
  • Seu corpo deve estar em uma prancha forte verticalmente.
  • No caminho para baixo, quebre no quadril e, em seguida, sequencialmente através das vértebras, rolando como uma unidade em uma posição V-sit.
  • Volte para a posição dos ombros e repita a sequência.
  • Faça 15 repetições por 3 séries com 45 segundos de descanso.

TRX linha baixa (comprimento médio ou tira curta)

  • De frente para o ponto de ancoragem, segure ambas as alças com as palmas voltadas uma para a outra.
  • Caminhe com os pés para a frente para criar resistência, depois suba nos calcanhares.
  • Mantendo a prancha, expire e puxe o peito em direção às mãos (foto).
  • Aperte as omoplatas juntas.
  • Retorne lentamente à posição inicial esticando os braços.
  • Faça 12 repetições por 3 séries com 45 segundos de descanso. O tempo deve ser 2: 2.

Pique TRX (tira longa)

  • Comece em uma posição de prancha TRX. Suas palmas estão para baixo e os braços estão retos e na largura dos ombros, com as omoplatas abertas, o cóccix dobrado e os pés flexionados em ambos os berços.
  • Da posição de prancha, levante os quadris sobre a linha dos ombros em uma lança (foto).
  • Abaixe do pique para uma prancha neutra e repita.
  • No levantamento, olhe para os dedos dos pés para permitir que o pescoço acompanhe a coluna.
  • Olhe para o chão ao abaixar.
  • Faça 10-15 repetições com 30 segundos de descanso entre elas.