Como encontrar tempo para fazer exercícios


Sua vida é realmente muito ocupada ou você está procurando desculpas como 'Não tenho tempo' quando fica tentado a pular os treinos? Veja como arranjar tempo e livrar-se dessas desculpas.

Mesmo se você estiver altamente motivado e em uma missão para perder peso e ficar em forma, haverá dias em que o tempo será curto. Ou haverá momentos em que você se convencerá de que não tem tempo para se exercitar porque simplesmente não está com vontade. Mesmo que você tenha apenas um período limitado de tempo para uma sessão, sempre vale a pena - mesmo que isso signifique pular algumas séries ou reduzir a quantidade de exercícios aeróbicos.


A menos que você esteja realmente doente ou se sinta tão cansado que fazer um treino seria totalmente contraproducente ou mesmo perigoso (uma técnica inadequada quando cansado pode causar lesões), então dê a si mesmo o benefício da dúvida e vá para a academia. A realidade é que haverá dias em que você simplesmente não sentirá vontade de se exercitar. Portanto, seu cérebro fará um ótimo trabalho em convencê-lo de que você não tem tempo suficiente.

Um treino de 20 a 30 minutos em que você se mantém em movimento e não perde tempo pode ser igualmente eficaz para levá-lo em direção a seus objetivos. Pense em cada treino como um passo mais perto do corpo que você deseja alcançar. Você também pode pensar em cada sessão como 'moedas de um centavo no jarro' - se você depositar algumas moedas e fizer isso regularmente, antes de perceber, você vai acordar e encontrar uma quantia substancial no jarro. Pense nos exercícios da mesma maneira. Se você se exercita regularmente, um dia você vai se olhar no espelho e ver a barriga lisa que você trabalhou tão duro para conseguir.

Mantenha seus treinos curtos e rápidos

Em um dia de pouca energia, quando você se sentir tentado a trocar a academia pelo sofá, motive-se fazendo apenas um treino rápido - em vez de pular a sessão por completo. Vá para a academia, aqueça-se em cinco minutos e depois trabalhe duro, sem parar para conversar com outros usuários da academia e perder o ímpeto. Trabalhe rapidamente e tudo estará pronto antes que você perceba.

No entanto, quando terminar a sessão, é provável que se sinta muito melhor e bastante feliz em continuar. Às vezes, a fadiga mental pode ser confundida com cansaço físico. Não é a mesma coisa e às vezes apenas limpar as teias de aranha e se livrar do estresse do seu dia de trabalho pode ser tudo de que você precisa.


Se o tempo é genuinamente curto e você sabe que será um desafio ajustar-se ao seu treino, então o planejamento com antecedência permitirá que você seja mais eficiente em termos de tempo e cumpra sua rotina.

Planeje seus treinos

Como diz o ditado, 'Se você não planejar, você planeja falhar'. Então, sente-se com sua agenda ou calendário e planeje quando você poderá treinar na próxima semana. Planeje cada semana com antecedência e registre suas sessões de treinamento em sua agenda ou calendário, dando-lhes o mesmo respeito e compromisso como se estivesse encontrando um amigo ou colega para beber. Anote as suas sessões - tempo, intensidade e tipo - e atenha-se a elas.

Leve lanches saudáveis ​​para evitar escolhas erradas

Sente-se tentado a pular um treino porque está cansado ou com fome? Leve lanches saudáveis, como barras energéticas, para que você tenha sempre um lanche pré-treino à mão para abastecer suas sessões. É uma desculpa a menos para evitar exercícios!

Tenha seu kit de treino pronto

Se você planeja treinar antes do trabalho, coloque seu kit de exercícios em uma cadeira na noite anterior, incluindo sutiã, roupas e tênis esportivos. Certifique-se de que quaisquer outros acessórios, como fones de ouvido, MP3 player ou iPhone, estejam em sua bolsa de ginástica, prontos para usar. Tendo todo o seu kit preparado na noite anterior, você economizará um tempo valioso procurando por toda a casa seu sutiã esportivo ou calça capri e decidindo se você os deixou ou não na máquina de lavar.


Vá para a academia logo depois do trabalho

Se você treinar depois do trabalho, não cometa o erro fatal de ir para casa primeiro para se trocar. Depois de bater naquele sofá, você não vai querer sair de novo. Tenha seu kit de ginástica embalado e pronto ou leve seu equipamento de treino com você para o escritório e vá para a academia depois do trabalho. Se você gosta de viajar com pouca bagagem e pode se safar usando tênis no trabalho, faça-o. Será mais confortável e evitará que você carregue uma mochila volumosa. Não se esqueça do seu MP3 player para se motivar.