‘Por que vou continuar malhando em casa’

Você está planejando voltar para a academia quando ela reabrir? A editora de fitness feminino, Christina Neal, é fã de ginástica há muitos anos, mas agora optou por se limitar aos exercícios em casa.

Trabalhar em casa tornou-se uma necessidade durante a pandemia, com as academias fechadas e as restrições iniciais de bloqueio permitindo apenas exercícios ao ar livre por até uma hora. Nem todo mundo se sente confortável se exercitando ao ar livre, e mesmo aqueles que não se sentem constrangidos ao se exercitar no parque local podem não querer sair em todos os climas. Em suma, não há dúvida de que os treinos internos têm sido a solução para muitos.

Embora as academias estejam programadas para reabrir em 25 de julho, muitas pessoas consideram os exercícios em casa surpreendentemente eficazes e podem não retornar à academia, preferindo ter uma opção mais conveniente. Treinador pessoal Joe Wicks é conhecido por ser um fã de exercícios em casa: 'Com um pequeno espaço, você pode transformar sua casa em sua própria zona HIIT de queima de gordura para um treino de corpo inteiro', diz ele.

Wicks passa a recomendar itens baratos que economizam espaço, incluindo halteres, faixas de resistência, kettlebells e uma corda de pular. Esses itens não são caros, mas são surpreendentemente eficazes e o ajudarão a ficar em forma em casa.

Conversão de fitness doméstico

Nos últimos 12 meses - mesmo antes da pandemia - eu me surpreendi ao me tornar um convertido ao fitness doméstico. Eu sou a última pessoa que você esperaria preferir malhar em casa. Por anos, fui conhecido como um coelhinho da academia. No entanto, é um hábito que pretendo manter.

Então, por que a mudança? Há 30 anos vou à academia. Comecei a treinar em uma academia para levantadores de peso hardcore no início dos anos 90, chamada Pumping Iron. Então, à medida que as academias se tornaram mais comerciais e começaram a atrair uma ampla gama de praticantes de exercícios, mudei para instalações baseadas em exercícios aeróbicos mais convencionais. Tenho treinado em várias academias de ginástica ao longo dos anos, incluindo Virgin Active, David Lloyd, Fitness First e Nuffield Health. Todos eles têm sido ótimos para o meu condicionamento físico, já que os uso genuinamente pelo menos três a quatro vezes por semana.

Benefícios da academia

Eu gostava de muitos aspectos de estar na academia. Quando entrei pela primeira vez, era solteiro e apreciava a empresa e o elemento social. Gosto da variedade do equipamento, da ideia de sair para fazer algo produtivo para mim e da camaradagem com os outros frequentadores da academia. Conheci alguns de meus melhores amigos na academia e gostei das risadas e das fofocas. Adoro as conversas divertidas de: ‘tenho andado tão mal com a minha comida’ ou ‘não posso acreditar que comi um saco inteiro de M & Ms de amendoim’.

No entanto, mesmo antes do bloqueio, comecei a abraçar a eficiência de trabalhar em casa para economizar tempo. Eu investi em um cross-trainer da Life Fitness reformado de segunda mão há alguns anos. Provou ser um kit fantástico e eu o uso quase todos os dias. Também adquiri alguns halteres. Depois de ter todos esses itens, comecei a fazer exercícios em casa em dias agitados, onde não tinha tempo de ir para a academia. Eu treino pela mesma quantidade de tempo em casa, mas a diferença é que não preciso calcular uma viagem de dez minutos e tentar encontrar uma vaga para estacionar.

Malhar em casa

Vou me limitar a treinar em casa no futuro próximo. Aqui estão alguns outros excelentes motivos para treinar em casa:

É eficiente em termos de tempo - você pode planejar seu treino de acordo com sua programação e estilo de vida. Você pode fazer tanto ou tão pouco quanto tiver tempo. Você pode até voltar ao treino mais tarde, se sentir que não fez tanto quanto gostaria.

Você não tem que se vestir - você pode usar o que quiser e ninguém ficará sabendo. Eu rolo para fora da cama e visto um short e um colete e malho. OK, talvez eu também me enfie em um sutiã esportivo. Não importa se estou usando um short velho ou se não escovei o cabelo. Eu posso apenas treinar e fazer isso.

É barato - você não precisa gastar dinheiro com uma assinatura mensal da academia.

Você não precisa esperar pelas máquinas - não há tempo para esperar que alguém termine sua última série em um equipamento que você deseja usar. Você pode apenas começar.

Você tem sua privacidade - algumas pessoas podem se sentir envergonhadas por suar na frente de outras ou podem pensar que não estão com sua melhor aparência. Você não precisa se preocupar com isso em casa.

Você pode treinar a qualquer hora - se você é uma pessoa da manhã ou uma coruja da noite, não importa. Você pode programar suas sessões de treinamento de acordo com o momento em que sentir que seus níveis de energia estão no seu melhor, ou quando for adequado à sua programação. É certo que existem academias 24 horas, mas não tenho certeza se me sentiria confortável em uma às 3 da manhã.

Você pode seguir seu próprio ritmo - você não precisa se preocupar em acompanhar ninguém ou sentir que pode estar se movendo muito devagar em comparação com os outros. Em casa, é só você e sua rotina.

Você pode se exercitar ao ar livre - se você tem um jardim nos fundos e o tempo está bom, pode aproveitá-lo ao máximo e se exercitar ao ar livre. Caminhadas estocadas e agachamentos podem ser feitas em seu jardim, onde você tem bastante espaço. Você pode entrar em forma enquanto toma sua dose diária de vitamina D. Você pode até se juntar a um personal trainer em sua casa uma vez por semana, se quiser ter alguém por perto para lhe dar um empurrão extra.

Nossa editora Christina prefere exercícios em casa ou ao ar livre atualmente

Não adie

Dito isso, a principal desvantagem do treinamento em casa é que é fácil adiá-lo. Se você sabe que vai para a academia em um determinado horário antes de ela fechar, é mais provável que vá. Se você sabe que tem equipamento de ginástica em casa que pode ser acessado 24 horas por dia, é mais provável que pule um treino. O dia pode fugir com você. Antes que você perceba, você vai dizer a si mesmo que vai 'fazer isso amanhã'. Para mim, a chave para malhar em casa de forma consistente é levantar e fazer a primeira coisa. Nada mais é feito (a não ser uma rápida ida ao banheiro) até que eu tenha malhado. É uma prioridade. É a primeira coisa que faço todos os dias antes mesmo de verificar meu telefone ou e-mails.

Acredito que as academias sempre serão populares e continuarão a inspirar e motivar muitos, mas, para mim, os exercícios em casa são o método mais eficaz e eficiente de atingir meus objetivos de preparação física.