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Yoga para iniciantes: conselhos de especialistas + recomendações de kits
Hoje (21 de junho) é o Dia Internacional do Yoga! Continue lendo para um guia completo de ioga para iniciantes, desde encontrar uma aula até o kit essencial de que você precisa ...
Ioga para iniciantes: pergunte aos especialistas
Yoga está se tornando cada vez mais popular na cultura ocidental. A mania do fitness, que combina diferentes alongamentos, posturas e exercícios com respiração controlada, remonta ao norte da Índia há mais de 5.000 anos. Apesar de sua popularidade, muitos iniciantes são desencorajados pela ioga, acreditando falsamente que devem ser flexíveis, fortes e espirituais para ter sucesso. No entanto, reunimos alguns conselhos de especialistas em ioga para iniciantes, de Mira Khreino da KX Yoga e Jo-Leigh Morris da BXR Londres , para provar que qualquer pessoa pode praticar ioga como parte de seu regime de condicionamento físico ...
Como posso saber se a ioga é certa para mim?
Visão: Se você valoriza a força e a flexibilidade do corpo, a calma interior, o autocuidado e a plena consciência, a ioga é para você. Na verdade, a ioga é para todos - desde aqueles presos atrás de uma mesa o dia todo, a atletas olímpicos profissionais, a adolescentes estressados e aqueles em seus anos dourados.
Existem muitos tipos diferentes de ioga para atender a todos os temperamentos, capacidade física e idade. Você não precisa ser flexível ou fisicamente apto para participar e não requer nenhum talento especial. Requer vontade de aprender algo novo, um investimento no próprio bem-estar e um desejo de levar uma vida mais saudável.
Enquanto algumas pessoas são atraídas pela ioga por sua capacidade de fortalecer o corpo, melhorar a mobilidade e tonificar os músculos, outras acham que a prática física da ioga é um mero portal para a exploração espiritual.
Pessoas com uma variedade de problemas de saúde, como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas ou problemas de coluna, se beneficiaram com a introdução da ioga em suas vidas (no entanto, se você sofre de uma condição médica, peça conselho ao seu médico antes de iniciar qualquer programa físico )
Jo-Leigh: Yoga é certo para todos. Dependendo do que você está procurando alcançar, seja uma meta mais espiritual, de força, poder ou flexibilidade, existem diferentes classes que você pode assistir para atender às suas necessidades.
Jo-Leigh de BXR Londres :‘Yoga é certo para todos. Existem diferentes classes que você pode assistir para atender às suas necessidades. '
Qual é o melhor tipo de ioga para iniciantes?
Visão: Existem diferentes tipos de ioga - alguns são mais fisicamente exigentes, enquanto outros são mais restauradores e meditativos, e algumas aulas atendem a uma determinada faixa etária ou capacidade física.
Como ponto de referência, classes de 'nível misto' atraem uma variedade de alunos com diferentes graus de habilidade, então você pode encontrar alguns praticantes experientes e um ou dois iniciantes em tal classe. A maioria das classes abertas (ou classes de níveis mistos) assume um certo grau de habilidade física, o suficiente para se levantar e descer do chão e mover membros sem muitos obstáculos. Os iniciantes em uma classe de nível misto devem informar o professor no início. Alternativamente, os iniciantes podem preferir assistir a uma aula de ‘iniciante’ ou ‘hatha’ para aprender os fundamentos e ter tempo para explorar as posturas.
Se você é um iniciante, avise o professor no início da aula. Isso garante que você receba a atenção necessária e receba quaisquer modificações, se necessário.Um professor muitas vezes se refere ao ato de você fazer ioga como uma 'prática', em vez de um treino. 'Sua prática' refere-se à sua experiência individual de ioga à medida que ela se desenvolve ao longo do tempo. Sua prática pessoal está sempre evoluindo e mudando, então, embora as posturas não mudem necessariamente, sua relação com as posturas muda. A experiência de um praticante na prática em qualquer dia é única.
Jo-Leigh: Hatha Yoga é melhor para iniciantes - é uma aula mais lenta que cobre o básico e mantém cada postura por algumas respirações.
Quais são os estilos mais comuns de ioga?
Visão :Existem tantos estilos diferentes de ioga hoje em dia. É injusto dizer que qualquer estilo é mais autêntico ou melhor do que outro. É uma questão de gosto e encontrar um professor e um estilo que melhor se adapte a você.
Ashtanga, vinyasa e ioga dinâmica são bastante aceleradas e podem fluir vigorosamente de uma postura para a outra em rápida sucessão. Essas formas são bastante físicas e atléticas por natureza e um praticante pode produzir muito calor no corpo e muitas vezes suar.O hatha ioga é mais lento, com foco em uma postura de cada vez, em vez de no fluxo das posturas.Iyengar yoga é uma prática baseada na precisão do alinhamento, onde se mantém as posturas por períodos mais longos, com ênfase no posicionamento do corpo.Kundalini yoga se concentra em despertar energias latentes e é bastante espiritual por natureza. Kundalini yoga limpa o corpo por meio de técnicas de respiração, postura física e meditação.
Mesmo que os estilos sejam diferentes, há muita sobreposição com as posturas, métodos de respiração e meditação. Todas as práticas são entendidas como ioga e a diferença de abordagem depende muito da tradição do professor.
Mira de KX Yoga : ‘Existem tantos estilos diferentes de ioga hoje em dia. É uma questão de encontrar um estilo que melhor se adapte a você. '
Como faço para encontrar uma aula de ioga e o que devo vestir?
Visão :Muitos ginásios e centros de lazer oferecem ioga em sua programação hoje em dia. Os centros de ioga também se tornaram muito populares nos últimos 10 anos, com centros surgindo em todos os bairros. Fale com a equipe de recepção do centro para descobrir quais classes se adequam ao seu nível e inclinação. Eu recomendaria tentar professores e estilos diferentes para encontrar aquele que ressoa melhor.
Use roupas confortáveis, respiráveis e elásticas. Provavelmente, você estará se alongando e não gostaria que um short apertado o atrapalhasse. Enquanto algumas pessoas amam tecidos naturais folgados, outras preferem trajes de treino elásticos - ambos funcionam bem. Você também pode levar uma pequena toalha com você. Dica: vá descalço!
Jo-Leigh: Muitas academias têm aulas de ioga regulares no horário, como na BXR. Como alternativa, há muitas opções com muitos estúdios de bem-estar e que são fáceis de encontrar.
Você deve usar roupas leves e confortáveis que possam se mover livremente. Eu pessoalmente sugiro um par de calças leves e desleixadas e um top de apoio.
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Preciso de algum kit adicional para ioga?
Visão: A maioria das academias e centros de ioga terá esteiras e blocos (ambos recomendo), então não há necessidade de trazer nada além de você, abertura e receptividade.Depois de alguns meses de prática, a maioria das pessoas compra seu próprio tapete. É um marco da ioga!
Jo-Leigh: Os estúdios fornecerão os equipamentos, incluindo esteiras, blocos e alças. No entanto, se você realmente deseja levar o consultório para casa, sugiro que invista no seu próprio kit.
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Com que frequência devo praticar ioga como um iniciante?
Jo-Leigh: Depende do que você deseja obter com a ioga. Comece com duas aulas por semana e, então, se quiser aprofundar sua prática, aumente a quantidade que frequenta.
Como faço para progredir na minha prática de ioga?
Visão: Existem várias maneiras de dedicar mais tempo, esforço e energia à sua prática. A primeira é simplesmente assistir a mais aulas e integrar a ioga ao seu dia-a-dia. A segunda é por meio de workshops (eventos de um dia inteiro), imersões (eventos de 3 a 5 dias) e retiros (estadias mais longas). Passar mais tempo absorvido na prática e perto de pessoas que pensam como você pode ser nutritivo e estimulante, bem como levá-lo mais adiante em sua jornada de ioga.
Passar mais tempo no tatame cria mais espaço em nossos corpos e mentes, nos dá tempo e espaço para estarmos com nós mesmos, cultiva uma não reatividade e equanimidade dentro de nós para que estejamos melhor equipados para lidar com a adversidade e mais calmos no rosto de desafio. Uma prática dedicada pode nos ajudar a viajar pela vida com maior equilíbrio interior, tolerância, atenção plena, serenidade e felicidade.
Jo-Leigh: Simplesmente, a prática leva à perfeição - quanto mais ioga você faz, mais você progride.