Sete maneiras de se manter motivado para malhar


Manter-se em forma e seu peso em uma faixa saudável nunca foi mais importante do que agora, mas de alguma forma nunca foi tão difícil. Sem a definição de sair de casa para ir para o trabalho ou estudar, às vezes pode ser necessário o que parece ser uma força sobre-humana para incorporar um programa de exercícios regulares e equilibrados em sua agenda.

Se tudo isso soa familiar, Milly Smith, instrutor de fitness da GetMeFit está aqui para ajudar. Ela tem dois filhos pequenos, começou recentemente a dar aulas de ginástica e administra um negócio remoto de PA, então ao longo do caminho e com todo esse malabarismo, ela acertou alguns pequenos truques e hábitos para mantê-lo no caminho certo.

1. Fixe os intervalos de tempo em seu calendário

Se, como muitos de nós, você está trabalhando em casa, bloqueie o tempo que você normalmente estaria se deslocando como seu tempo de exercício. Se você é uma pessoa matutina, participe de uma aula matinal de Zoom. Vamos enfrentá-lo, quem não se sentirá virtuoso e orgulhoso com o fato de ter feito um treino e tomado banho antes das 8h? Se você sabe que é uma coruja noturna e luta pela manhã, não tente ir contra a correnteza - apenas reserve algumas sessões noturnas quando você sabe que se sentirá mais motivado.


2. Seja responsável inscrevendo-se em aulas ao vivo

Seja online ou pessoalmente, as aulas ao vivo dão a você aquele último chute que você às vezes precisa para colocar seu kit de treinamento. Se você sabe que seu instrutor espera que você esteja lá, ou se você disse a seu colega de treinamento que estará em uma aula, é muito mais provável que você apareça do que se planejasse vagamente seguir algo On Demand, onde ninguém sabe se você fez isso ou não.

3. Misture tudo

Tenha uma mistura equilibrada de classes de estilos diferentes em sua programação. Se você é um viciado em HIIT, tente adicionar algo como ioga ou Pilates. É uma ótima maneira de desafiar seu corpo um pouco mais e trabalhar sua flexibilidade e equilíbrio, bem como sua aptidão cardiovascular. No GetMeFit nossos instrutores independentes oferecem tudo, desde ashtanga yoga até boxercise.

4. Não coloque muita pressão sobre si mesmo

Comece aos poucos e planeje se exercitar apenas 2 a 3 vezes por semana. Depois de fazer isso e a rotina se tornar a norma, comece a aumentá-la 4-5 vezes por semana (ou o que quer que você possa fazer de forma realista). Se você começar tentando marcar sete sessões por semana, isso vai durar no máximo um mês e então os treinadores serão colocados de volta no armário! Além disso, os dias de descanso são realmente essenciais para um bom progresso, pois seus músculos precisam de tempo para se recuperar e você fará um progresso mais rápido se permitir. Pense em construir um estilo de vida mais saudável que seja sustentável a longo prazo.

5. Livre-se das desculpas

Todos nós experimentamos isso, você tem uma aula noturna começando em algumas horas e os gremlins de desculpa começam a se infiltrar: 'Acho que estou ficando com dor de cabeça', 'Não tenho certeza se consigo cuidar do cuidado infantil', 'Eu 'ainda tenho muito trabalho a fazer', e a lista continua. Não vá por esse caminho. Continue com seus planos porque você deve a si mesmo chegar lá. Você nunca se arrepende de uma sessão de treinamento depois. Se você tem um trabalho ou uma vida familiar agitada, precisa de algum tempo para se concentrar em si mesmo e os exercícios são bons para o corpo e a mente. E com tantas aulas de Zoom excelentes em oferta, muitos dos desafios logísticos relacionados ao cuidado infantil [ou horário de trabalho] podem ser gerenciados.


6. Apaixone-se por Lycra

Compre um bom kit de exercícios, pois é sempre bom querer usar as roupas e isso significa que você não precisa tomar banho antes da corrida para a escola (ou sou só eu?). E se puder, invista em algo de qualidade decente porque dura mais e tem melhor desgaste; você não quer gastar metade da sessão puxando as leggings. Se funcionar para você, por que não vestir seu equipamento de treinamento como primeira coisa nos dias em que planejou se exercitar? Depois de tomar banho e colocar suas roupas normais, pode ser uma barreira mental colocar suas roupas esportivas (principalmente em um dia frio ou úmido). Depois de colocar o kit, de alguma forma você se sente mais compelido a começar.

7. Estabeleça metas e colha recompensas

Estabeleça pequenos objetivos e desafios pessoais, ou melhor ainda, faça amizade com seus amigos e familiares. É ótimo marcar as sessões que você pré-planejou e alcançar uma meta no final.

Para saber mais sobre Milly Smith no Go-To-Fitness, reserve suas aulas online aqui