Monitore seu condicionamento físico

Esteja você tentando emagrecer, correr rápido ou perder gordura corporal, acompanhar o progresso do seu condicionamento físico ajudará você a se manter motivado e focado, diz Lucy Miller. Aqui estão algumas etapas simples que você pode seguir agora ...

1. Experimente uma nova tecnologia para monitorar seu condicionamento físico

Um relógio inteligente é uma ótima maneira de monitorar todos os aspectos de se manter em forma, desde quantos passos você dá diariamente até sua frequência cardíaca em repouso (quanto mais baixo, melhor) e quanto mais rápido você está correndo 5 km. Nós amamos o novo Sunnto 3 (£ 199; suunto.com), que não só mantém o controle de sua frequência cardíaca, recuperação, sono e calorias queimadas, mas também se conecta aos aplicativos MapMyRun e Strava. Use esses aplicativos para monitorar seu condicionamento - eles o notificarão sobre sua velocidade, distância e esforço relativo, para que você possa consultar os dados e comparar as estatísticas de cada treino que você registrou.

2. Anote os dados para monitorar seu condicionamento físico

Não há nada melhor do que colocar a caneta no papel, e é por isso que amamos Fitlosophy Fitbook de CR Gibson (£ 20; amazon.co.uk). Este planejador de 12 semanas inclui uma seção designada para monitorar o treinamento cardiovascular e de força, junto com uma seção para sua ingestão de alimentos e água. Você também tem a opção de escrever seus objetivos com uma nota da recompensa que gostaria de receber assim que atingir seu objetivo. Pausa no spa, alguém?

3. Monitore suas medidas para monitorar seu condicionamento físico

Fazer medições corporais pode ser uma ótima maneira de monitorar a composição corporal sem subir na balança. Comece pegando sua fita métrica e medindo em volta do seu peito. Em seguida, meça o bíceps direito (cerca de dez centímetros acima da parte interna da articulação do cotovelo), a cintura (sempre meça a menor parte), os quadris (a área mais ampla ao redor das nádegas e coxas) e a coxa direita (cerca de quinze centímetros acima do joelho). Recomendamos fazer isso todas as semanas, registrando dados em seu diário de treinamento ou em um aplicativo como o BodyTracker Photo & Measurement (gratuito para download no iTunes), que também permite que você tire fotos do progresso e compare sua composição corporal enquanto monitora seu condicionamento físico .

4. Cuide de sua mentalidade para monitorar seu condicionamento físico

Avaliar como você se sente no dia a dia é provavelmente a maneira mais negligenciada de avaliar se você está no caminho certo. Você está dormindo bem? Você se sente saudável? Como suas roupas ficam? Ao se fazer essas perguntas, por que não anexar alguns números a elas? Por exemplo, em uma escala de 1 a 10, como está sua energia física - você se sente revigorado ao acordar? Como está sua energia mental? Você se sente confiante quando se olha no espelho? O monitoramento dessas métricas o ajudará a acompanhar seu progresso sem a necessidade de balanças, fitas métricas ou qualquer coisa além da sua mente!

5. Faça certo para monitorar seu condicionamento físico

Monitorar sua passada, eficiência de corrida e condicionamento geral e ritmo é facilmente feito com Palmilhas NURVV Run (£ 249,99; nurvv.com ) Basta colocar a sola interna dos tênis e a combinação de sensores para GPS não só exibirá seu ritmo, distância e cadência no aplicativo personalizado, mas também exibirá dados detalhados de seu padrão de batida de pé, sua pronação e equilíbrio geral. Sua técnica de corrida é importante, portanto, acompanhando seu desempenho e, em seguida, tornando-se mais ciente de como você corre, você será capaz de correr mais rápido e por longos períodos de tempo - além de, de forma mais eficiente e eficaz. Existem mais dicas para melhorar sua corrida aqui. Melhor pessoal, aí vem você!