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Quais são os benefícios mentais e físicos de caminhar?
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Você tem dificuldade para sair para uma corrida ou aula de ginástica, mas adora caminhar? Ou talvez você continue se machucando ao tentar aumentar sua distância de corrida? Bem, você sabia que caminhar traz muitos benefícios mentais e físicos? Sabemos que, como outras formas de exercícios moderados regulares, a caminhada ajuda a manter os fatores de risco cardíacos e o estresse mental sob controle. Mas, curiosamente, um estudo publicado pela American Heart Association descobriu que os caminhantes experimentaram maiores benefícios à saúde para doenças cardíacas, colesterol e hipertensão do que os corredores com a mesma quantidade de energia usada.
Pesquisas sugerem que os caminhantes apresentam maiores benefícios à saúde para doenças cardíacas, colesterol e hipertensão do que os corredores.
Devo andar ou correr?
Uma caminhada longa pode corresponder a uma corrida mais curta de várias maneiras (incluindo a queima de calorias). Além disso, ele vem sem o alto impacto e o risco de lesões que podem fazer com que algumas pessoas parem de correr. Adicione muitos subidas e descidas e terreno irregular em sua rota de caminhada, e você turbinará esses resultados. ‘Correr gasta mais energia e tem maior intensidade do que caminhar’, diz o professor Greg Whyte, um OS Saia campeão. 'Mas você tem tempo limitado, pois vai se cansar mais rapidamente. Em comparação, você pode caminhar e caminhar por mais tempo e aumentar sua resistência. '
Alice Hector, ultrarunner, triatleta profissional aposentada e Seco ao sol embaixador concorda que longas caminhadas podem realmente beneficiar seu corpo. Isso é verdade independentemente do seu nível de condicionamento, que Alice descobriu da maneira mais difícil devido ao longo Covid. ‘Long Covid foi um desastre em termos de minha saúde pessoal por alguns meses. No entanto, isso me levou a tropeçar no elo que faltava para o meu treinamento de corrida: caminhar ', diz ela. _ Eu aumentei meu treinamento de corrida antes de pegar Covid, mas continuei sentindo lesões. Caminhando, uma vez que eu tinha recuperado, descobri que me recuperei muito mais rápido do que depois de uma corrida fácil da mesma distância. Agora estou correndo de volta, mas ainda estou tentando fazer uma caminhada de três a quatro horas por semana. Isso adiciona de 10 a 12 milhas sem estresse ao meu volume semanal. Além disso, está definitivamente ajudando minhas pernas a se recuperarem mais rápido depois das corridas ', acrescenta ela.
Os benefícios de caminhar aumentam quando você está rodeado pela natureza.
Caminhar melhora a saúde mental?
Os benefícios de caminhar também se estendem ao cérebro. Pode aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio, além de ajudar você a desestressar e a obter um pouco de espaço livre. Caminhar também pode aumentar sua sensação de bem-estar e fazer fluir a criatividade. Esses benefícios parecem aumentar quando você está rodeado pela natureza. De fato, um estudo, publicado na revista Proceedings of the National Academy of Science, descobriu que pessoas que caminharam por 90 minutos em uma área natural, ao invés de um ambiente urbano de alto tráfego, mostraram diminuição da atividade em uma área do cérebro associada a um fator chave na depressão. Portanto, para aqueles que estão preocupados com seu bem-estar mental, falar em sessões de terapia ao ar livre faz todo o sentido.Ir passear com amigos
Carmen Rendell, terapeuta ambulante e fundadora da Soulhub , descobre que conduzir sessões ao ar livre ajuda as pessoas a expressar seus sentimentos. ‘Quando estamos na natureza, temos a sensação de que o mundo é maior do que nossas quatro paredes. Isso nos ajuda a nos conectarmos inconscientemente com o quadro mais amplo da vida. Como resultado, achamos mais fácil expressar o que está acontecendo em nossa mente e corpo ', diz ela. ‘Caminhar ao lado de alguém nos permite sentir mais“ com ”a outra pessoa, igualando a dinâmica e nos ajudando a compartilhar com ela. Sentimos que nossas palavras não serão escrutinadas, julgadas ou usadas para punir, e que quase flutuam no éter. '
Kathy Kingdon, uma PT e conselheiro que também organiza sessões de caminhada para bem-estar mental, concorda. 'Quando estou fora de casa com os clientes, é menos formal e não há o mesmo estigma ou pressão de terapia para que eles sintam que precisam cavar mais fundo. No entanto, é surpreendente o que surge quando você está tendo um bate-papo geral ', diz ela. _ Você também se preocupa com o que está ao seu redor, o que pode gerar sentimentos de gratidão pelo que você tem. Isso pode realmente ajudar quando você estiver passando por um momento difícil. '
‘Andar ao lado de alguém nos permite sentir mais' com 'a outra pessoa.’
A melhora da função cognitiva é um benefício da caminhada?
O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro que foi mencionado anteriormente está, por sua vez, também relacionado a uma melhor função cognitiva, memória aprimorada e proteção geral contra o declínio mental. Há até evidências de uma parte do estudo financiada pela Unidade de Pesquisa Neurobehavioural John Hopkins, que mostra como o hipocampo (a área do cérebro associada à memória e ao aprendizado) aumenta de tamanho quando você caminha muito.
Shane O’Mara, professor de pesquisa experimental do cérebro no Trinity College, Dublin, e autor de Em louvor ao caminhar: a nova ciência de como andamos e por que é bom para nós (£ 8,99) acredita que é absolutamente necessário fazer longas caminhadas regulares para ajudar seu corpo e mente a funcionar da melhor forma. ‘Nós evoluímos para sermos capazes de caminhar distâncias mais longas (talvez 13 a 16 km ou mais), mais ou menos dia sim, dia não, desde a primeira infância até muito tarde na idade adulta. Essa caminhada atua como um mecanismo de autorreparação para o cérebro e o corpo ', diz ele. 'Um dos grandes superpoderes negligenciados que temos é que, quando andamos, nossos sentidos ficam aguçados. Ritmos que antes seriam silenciosos, de repente ganham vida. Além disso, a maneira como nosso cérebro interage com nosso corpo muda. '
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