Sete maneiras de cuidar da sua saúde mental

Sentindo-se um pouco deprimido ou lutando para se concentrar? Conselheira Nutricional Emma Bulbeck de Bio-Cult tem essas dicas importantes sobre como gerenciar suas emoções durante esses tempos desafiadores.

Este ano tem sido desafiador para todos nós, trazendo uma grande quantidade de incertezas e interrupções para nossas vidas diárias. A falta de rotina e estrutura pode, eventualmente, começar a afetar nossa saúde mental. Principalmente os mais vulneráveis, que já podem sofrer de ansiedade e depressão.

Portanto, agora é mais importante do que nunca tomar as medidas necessárias para apoiar nosso bem-estar mental.

1. Apoie os níveis de açúcar no sangue saudáveis

As escolhas alimentares que você faz e seu humor estão intimamente ligados. Não apenas o seu humor, mas também os seus níveis de energia. Por exemplo, alimentos processados ​​e refinados são geralmente ricos em açúcares simples que nosso corpo digere muito rapidamente, o que causa um aumento nos níveis de açúcar no sangue, seguido por uma queda subsequente

Isso pode causar mudanças repentinas de humor e, com o tempo, possíveis desequilíbrios hormonais. Pensa-se que a desregulação do açúcar no sangue a longo prazo causa inflamação no corpo. As evidências agora sugerem que a depressão pode ser um distúrbio inflamatório.

Portanto, é aconselhável fazer uma dieta bem balanceada, que consiste principalmente de frutas e vegetais, proteínas e gorduras de boa qualidade e carboidratos complexos. Por exemplo, em vez de um sanduíche de pão branco para o almoço, experimente uma salada de quinua. Esses carboidratos complexos liberam energia para o corpo de maneira mais constante, de modo a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, energia e humor.

2. Vá ao ar livre para um aumento de vitamina D

A vitamina D não apenas contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, mas também é importante para o humor, uma vez que estimula a produção de serotonina (nosso hormônio da felicidade). Estudos sugerem que a exposição à luz brilhante é uma abordagem possível para controlar a depressão sazonal e não sazonal.

Também existe uma associação entre o status da vitamina D e o microbioma intestinal, e o consumo de um suplemento de bactérias vivas demonstrou aumentar os níveis de vitamina D circulantes. Suplementos de bactérias vivas também estão mostrando outros efeitos positivos para a saúde mental, portanto, complementando com um produto de boa qualidade, como Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14,99 de Bio-Cult ), que graças à inclusão de vitamina D3 contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, é recomendado.

Aproveite ao máximo o seu jardim e espaço ao ar livre. Tente sair às 9h e 16h, quando o sol está mais forte. Lembre-se de manter distância social de acordo com as diretrizes do governo.

3. Faça alguma forma de exercício diariamente

Por que não envolver seus filhos e a família? Estudos sugerem que o exercício pode modular os níveis de serotonina e outros neurotransmissores no cérebro. Os exercícios também podem ajudar a adicionar estrutura e rotina aos seus dias. Uma corrida ou caminhada diária ou exercícios no jardim são ideais. Existem muitos vídeos ou aplicativos online que podem guiá-lo em todos os níveis de condicionamento físico para que você possa encontrar o certo para você. Ou por que não encontrar um quarto tranquilo em sua casa para fazer uma aula de ioga online. O exercício pode ajudar a dar-lhe um sentido de propósito e realização, o que é fantástico para a nossa saúde mental.

4. Conecte-se a você mesmo

Experimente o diário, a mediação, a ioga, os exercícios de respiração profunda. Você pode ter algumas ótimas ideias para anotar ou alguns pensamentos e sentimentos que deseja colocar no papel. Se alguma das opções acima não parece adequada para você, por que não tentar se conectar com você mesmo; jardinagem, aprender uma nova habilidade, cozinhar, assar, ler, desenhar ou pintar. Tire algum tempo. Este ano nos deu tempo para parar, desacelerar e ouvir. Um momento oportuno para reflexão, para todos nós.

5. Abrace seus entes queridos ou animais de estimação

Se você mora com um parceiro ou família em sua casa ou com um animal de estimação, você tem sorte de o contato físico ainda estar disponível, então aproveite ao máximo! Foi demonstrado que o abraço reduz nossos níveis de cortisol, que é o nosso hormônio do estresse, e libera endorfinas que nos fazem sentir bem e melhoram nosso humor.⁴Se você mora sozinho, por que não tentar conectar-se regularmente no FaceTime. Não apenas com sua família, talvez você tenha amigos de quem sente falta e com os quais deseja se reconectar. Quem sabe eles podem precisar de você tanto quanto você precisa deles.

6. Limite a exposição às redes sociais

Em momentos como este, há muito valor na mídia social, apesar de todas as suas desvantagens, uma vez que conecta as pessoas. Também permite que as empresas mantenham contato com seus clientes quando eles não poderiam fazer de outra forma.

No entanto, se você usa seu telefone e sites de mídia social com mais frequência, isso pode ter um impacto negativo em sua saúde mental. Pode ser sensato definir um limite diário ou criar uma nova conta e seguir pessoas que o inspiram. A vida de cada pessoa é muito diferente, e não devemos comparar nossa vida com a descrição de outra pessoa de como é sua vida. Você não sabe o que realmente está acontecendo com eles a portas fechadas.

7. Estenda a mão para aqueles que precisam

Infelizmente, em tempos de pânico e incerteza, naturalmente, optamos por cuidar de nós mesmos e de nossa família imediata, dispensando pouca atenção aos outros. No entanto, muitos de nós temos muita sorte e também podemos ajudar outras pessoas que estejam passando por dificuldades. Nestes tempos, a esperança é encontrada no sentido de comunidade e união. Ter um propósito e sentir-se apreciado e valorizado são maneiras maravilhosas de ajudar a melhorar nosso bem-estar mental.