Seis melhores maneiras de se recuperar após o exercício

O exercício é vital para o nosso bem-estar. O corpo humano foi projetado para se mover, qualquer que seja o exercício de sua escolha. No entanto, muito exercício nem sempre é uma coisa boa. A naturopata e formada pela CNM, Elle Fox, tem algumas dicas importantes sobre a recuperação com exercícios.

Ritmo quando você se exercita. Dessa forma, você colherá todos os benefícios com o mínimo de contratempos, dores, desconfortos e possíveis lesões. A boa notícia é que você nem precisa se esforçar para fazer isso - abaixo estão algumas ótimas dicas sobre como apoiar sua recuperação para que você possa obter o máximo de sua rotina de exercícios favorita ...

Nutrição apropriada

Se você se exercita, gasta nutrientes que precisa substituir por combustível de boa qualidade. Você não coloca combustível de qualidade inferior em um carro de alto desempenho - então, se quiser ter desempenho, use o melhor combustível para o seu corpo também. Escolha alimentos sazonais, locais, recém-colhidos e tão não processados ​​quanto possível, orgânicos, se puder. Dessa forma, você garante o máximo de nutrientes para seus gastos - e a comida tem um gosto ótimo sem muita preparação.

Para o café da manhã, concentre-se nos alimentos fáceis de digerir que oferecem liberação sustentada de energia. Um bom exemplo pode ser aveia durante a noite no leite de amêndoa com frutas vermelhas, sementes de chia e uma banana; embeber aveia (e outros grãos) em leite vegetal ou água durante a noite reduz fitatos (um composto de ocorrência natural que pode reduzir a absorção de minerais) e torna os grãos mais facilmente digeríveis - além de grãos inchados liberarem seu líquido no intestino, reduzindo a desidratação. Outra boa opção para o café da manhã são ovos escalfados orgânicos com uma fatia de massa fermentada tradicional, envolta em purê de abacate e regados com um pouco de azeite de oliva extra virgem e uma pitada de coentro fresco picado. Estes levam minutos para serem preparados, estão repletos de boas gorduras e proteínas e carboidratos complexos o suficiente para mantê-lo saciado por mais tempo; além de muitos minerais e vitaminas que seu corpo precisa diariamente. Evitar alimentos de alta carga glicêmica (doces, arroz branco, macarrão branco, batata frita e cereais industrializados) que causam quedas de energia.

Uma refeição balanceada

Duas horas após o exercício - mas não imediatamente após a sessão - faça uma refeição balanceada com carboidratos complexos, proteínas orgânicas, muitos vegetais e algumas gorduras boas. Aí vem um bom pedaço de salmão selvagem assado temperado generosamente com sal cinza, orégano e limão espremido na hora - e sim, mais azeite de oliva extra virgem regado nele! Sirva com uma generosa seleção de vegetais verdes crus e cozidos no vapor e algumas fatias de batata-doce que você acabou de tirar da torradeira.

Explore os cogumelos: eles são fascinantes e há algumas ofertas muito saborosas que têm qualidades de aumento de energia e imunidade, como crina de leão, shiitake e ostras reais. Coma-os crus em saladas, cozinhe no vapor ou salteie-os como guarnições ou acrescente-os a sopas e ensopados para um extra farto e muito nutritivo.

E lembre-se de adicionar fermentos: os alimentos fermentados não voltam à toa. O chucrute e o kimchi são dois acompanhamentos incrivelmente vigorosos para as suas refeições e estão repletos de todas aquelas bactérias e leveduras benéficas que fazem a barriga gorgolejar de apreciação. E se você é um viciado em refrigerantes, mude para kombuchá e kefir: bolhas nunca foram tão modernas e saudáveis ​​ao mesmo tempo!

Hidratar bem

É fundamental se manter bem hidratado com água pura filtrada e evitar bebidas energéticas e ofertas com cafeína. A cafeína é um diurético e rouba a sua preciosa umidade, então faça um favor a si mesmo e pare de beber o que pode transformar seu interior e sua pele em uma ameixa enrugada! Portanto, jogue pelo seguro e beba água de boa qualidade. Se você beber mais de dois litros de água por dia, certifique-se de adicionar uma pequena pitada de sal cinza ou do Himalaia a cada litro extra de água que você bebe, para repor os minerais perdidos pelo suor. Beba, não glug! Beber muita água em um curto período de tempo pode perturbar seu valioso equilíbrio de eletrólitos e causar desmaios, palpitações e pior. Água de coco crua também é um bom hidratante, assim como sucos de vegetais diluídos - com moderação.

Ponha-se no ritmo

Alongue-se depois, não antes do treino - a flexibilidade irá ajudá-lo a aquecer, ter um melhor desempenho e reduzir a possibilidade de lesões. Acompanhar a si mesmo significa levar o seu tempo e estar atento ao se exercitar. É sobre entrar em sintonia com seu corpo; é experimentar cada músculo, tendão, tendão e ligamento conforme eles se alongam e se contraem, desempenhando da melhor forma para o que foram feitos: manter seu corpo naquele equilíbrio maravilhoso, delicado, mas poderoso. Sentindo todo o seu corpo absorvido no treino, respirando totalmente, envolvendo-se totalmente - estando verdadeiramente na zona.

Faça questão de descansar e relaxar após a sessão com imersões de banho contendo sal de magnésio; também use um spray de magnésio topicamente. Se sua pele formigar ou coçar quando você aplica um spray de magnésio, pode ser um sinal de que você está esgotado neste mineral inestimável. O magnésio é necessário para mais de 300 funções metabólicas no corpo e uma das coisas que rouba seus estoques de magnésio é o açúcar. Portanto, seja mais experiente com magnésio, evite açúcares processados ​​como a peste que eles são, coma vegetais e considere suplementar com magnésio, especialmente se você tiver cólicas ou problemas de sono.

Intervalos de descanso

Evite exercícios exagerados, tenha dias de folga, seja consistente em seu regime de exercícios - caso contrário, você demorará mais para se recuperar. Lembre-se da analogia do carro: você não acelera o motor o tempo todo, não acelera e freia o tempo todo e definitivamente não opera o motor 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se o fizesse, o carro duraria muito menos e suas contas de conserto seriam bastante altas. Faça ao seu corpo a mesma cortesia que você daria a um carro que você quer continuar rodando por mais tempo. Tire um tempo regular, especialmente se você teve uma lesão. Voltar a uma sessão de exercícios extenuantes sem ter se recuperado completamente primeiro pode estar configurando você para uma dor crônica mais tarde.

Os remédios homeopáticos, tópicos e orais, podem apoiar bem o seu programa de exercícios e recuperação. A arnica já é lendária como um creme tópico para hematomas, mas também pode ser tomado por via oral antes e depois do exercício, junto com outros remédios que podem ajudar a reduzir o desconforto e a rigidez, como Rhus tox e Ruta. Os sais de tecido homeopáticos também estão em uma classe própria para apoiar e acelerar a recuperação. Um homeopata qualificado ou uma das farmácias homeopáticas pode oferecer conselhos mais específicos. Ou dê uma olhada no CNM's Curso de Homeopatia para a Vida Diária.

Dormir é crucial

O sono é extremamente importante para a recuperação e um bom desempenho contínuo. Este é o tempo que nosso corpo usa para descansar, se recuperar, consertar e curar. É também o momento em que podemos ser criativos e encontrar soluções para problemas que podem ter parecido intransponíveis no dia anterior.

Cuidado com os ladrões de sono: refeições noturnas pesadas, poluição luminosa, ruído, temperaturas excessivas, poluição ambiental, equipamentos eletrônicos em espera no quarto, roteadores wi-fi e medidores inteligentes, telefones celulares, roupas de cama e móveis tóxicos, produtos químicos em detergentes e amaciantes de roupas, ambiente fragrâncias e cosméticos - a lista é bastante longa e a maioria de nós nem sabe disso.

CEMs e telas azuis bagunçam nossas ondas cerebrais e nossos padrões diurnos e noturnos, incluindo a valiosa melatonina (hormônio regulador do sono-vigília). Portanto, fique longe de toda tecnologia por pelo menos 2 horas antes de dormir, desligue todos os eletrodomésticos, evite carregar seu celular ao lado da cama, invista em um despertador a bateria, use cortinas blackout ou persianas se as luzes da rua forem um problema.

Elimine o máximo de produtos químicos que puder em casa: retardadores de fogo, plásticos, detergentes, produtos de higiene pessoal, pisos, tintas ... todos eles emitem um coquetel de toxinas indesejáveis ​​que nossos corpos têm dificuldade em lidar. Opte por materiais tão naturais, simples e não processados ​​quanto você puder.

A higiene do sono é inestimável e irá mantê-lo mais são e saudáveis. Se depois de tudo isso você acha que tem dificuldade para dormir, acorda no meio da noite e sofre de cãibras (ou pernas inquietas), considere um suplemento de magnésio de boa qualidade.

A suplementação pode ajudar

Alimentos não processados ​​são melhores do que suplementos. Seu corpo sabe exatamente o que fazer com uma cenoura ou um tomate. Além do fato de que a atratividade visual de produtos frescos vibrantes é o suficiente para fazer você salivar de antecipação (e, assim, preparar seu sistema digestivo para digerir com eficiência os referidos produtos), todos os principais nutrientes de que você precisa para a recuperação do exercício são encontrados em honest-to -alimentos de boa qualidade: proteínas, magnésio e vitaminas B. A produção de energia dentro das células vem do magnésio trabalhando em sinergia com as vitaminas B e, em particular, B6, B9 e B12. Alimentos ricos nesses nutrientes são peixes, frutos do mar, carnes vermelhas, folhas verdes escuras, ovos, abacates e cogumelos. Opte por produtos sazonais, cultivados localmente, criados localmente, alimentados com capim e, se possível, orgânicos.

Se o seu regime de exercícios é particularmente intenso e você sente que precisa de suplementos nutricionais, evite comprar a variedade do supermercado. Nem todos os suplementos são criados iguais e é melhor consultar um nutricionista naturopata profissional e / ou um treinador de saúde qualificado para um programa feito sob medida para suas necessidades específicas, incluindo sua idade, forma, regime de exercícios e objetivos. Dessa forma, você obterá o melhor do seu corpo.

Mais Informações

A naturopata Elle Fox é CNM ( Faculdade de Medicina Naturopática ) graduado, autor e palestrante com mais de 30 anos de experiência. A CNM treina profissionais e treinadores de sucesso em uma variedade de terapias naturais online e em sala de aula. Visite a Site da CNM e thehealthcoach.com ou ligue para 01342 410505.