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Pedalando após a gravidez: dicas de condicionamento físico pós-parto com bicicleta
Procurando obter um ajuste de bicicleta e perder peso após o bebê? Conversamos com profissionais de fitness e Liv Cycling embaixador Elle Linton para obter algumas dicas de condicionamento físico pós-natal sobre o ciclismo para entrar em forma, antes de compartilhar a inspiradora história de ciclismo pós-bebê de uma mulher ...
Por Leona Gerrard
Vamos enfrentá-lo, Lycra, mesmo quando você está usando um tanquinho, não tem a aparência mais lisonjeira. Então, quando você está carregando alguns quilos a mais após o bebê, o apelo de vestir shorts acolchoados e camisetas de verão ajustadas que foram deixadas para trás do armário, em favor de suas leggings para gravidez espaçosas, pode ser quase inexistente. E alguém pode te culpar? Você trouxe um lindo bebê a este mundo, e essa conquista supera em muito qualquer medalha esportiva de 160 quilômetros ou corpo de biquíni.
Aqui para apoiá-lo no caminho para a boa forma pós-natal
No Women’s Fitness, estamos aqui para ajudá-lo a colocar seu corpo em movimento novamente, porque os bebês precisam de resistência, e os exercícios liberam hormônios maravilhosos para se sentir bem que irão ajudar (e não atrapalhar) em seu caminho para a boa forma pós-natal.
E quem melhor para falar sobre isso exatamente do que Elle Linton, uma aficionada por ciclismo e fã de fitness, uma personal trainer pré e pós-natal com base em Essex que tem vasta experiência em apoiar mulheres nos altos e baixos do condicionamento físico durante e após a gravidez? Conversamos com Linton para saber sua opinião sobre como voltar ao ciclismo pós-parto ...
Elle Linton responde às suas perguntas sobre o ciclismo pós-natal.
Aptidão pós-natal: perguntas e respostas com Elle Linton
P. Quando se trata de condicionamento físico pós-parto e ciclismo, qual é a maneira mais segura de voltar a pedalar depois de ter um bebê?
'Em primeiro lugar, é importante ouvir o seu corpo e, em seguida, falar com o seu médico de família ou especialista para ser liberado para exercícios. Verifique como sua postura, músculos do assoalho pélvico e músculos centrais estão se recuperando antes de subir na bicicleta. Um benefício de andar de bicicleta depois de ter um bebê é o baixo impacto, o que significa que você pode começar mais cedo do que outras formas de movimento.
‘A chave é construir ao longo das semanas, em vez de tentar voltar de onde você parou, e coisas como o conforto da sela podem desempenhar um grande papel. Seu corpo ainda está em modo de recuperação, seja gentil e gentil com você mesmo.
Q. Para novas mães que procuram entrar em forma através do ciclismo, qual treinamento você recomendaria?
‘Misture seu treinamento. Quando se trata de pedalar, saia e aproveite um longo passeio de fim de semana com seus amigos. Durante a semana, quando o tempo é curto, faça treinos mais estruturados dentro de casa. O treinamento HIIT - rajadas de trabalho com períodos de recuperação - também pode ser feito na bicicleta, o que ajudará a fortalecer e aumentar a massa muscular. Isso, por sua vez, pode aumentar o seu metabolismo.
P. Depois de um longo dia de cuidados infantis, birras de crianças e correria, o que podemos fazer para nos motivar a entrar na bicicleta?
'Em primeiro lugar, gostaria de salientar a importância de dormir o suficiente para a sua saúde e bem-estar geral. A falta de sono também pode afetar negativamente sua perda de peso. Procure obter o básico primeiro - dormir, comer e se hidratar. Isso o ajudará a ter a mentalidade certa para o movimento.
'Lembre-se, o exercício não precisa ser cansativo, pode ser relaxante também! Uma sessão de baixa intensidade pode ajudar a fazer você se sentir mais revigorado ... pense em como você se sentirá bem após a sessão e espero que isso ajude a motivá-lo. '
P. Juntamente com este treinamento, que mudanças nutricionais você recomendaria para o condicionamento físico pós-natal?
‘É sempre importante comer bem durante os exercícios e garantir que você se abastece bem para treinar para que possa realizar o seu melhor. Procure seguir as diretrizes do NHS para comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
'Além disso, lembre-se de que ser mais ativo pode aumentar seu apetite, então se você está procurando perder peso, certifique-se de equilibrar seu gasto calórico com a ingestão de calorias. E se você estiver amamentando, pode precisar de mais calorias, então procure o conselho de seu médico local.
Elle Linton: ‘O treinamento indoor vem com a vantagem de levar menos tempo. Basta jogar em qualquer coisa e começar a andar! '
Q. Bicicleta de interior ou bicicleta de estrada, qual é a melhor?
‘Tanto o treinamento interno quanto o externo têm seus benefícios. Se você está sobrecarregado e fazendo malabarismos em casa, treinar dentro de casa pode fazer você se sentir 'confinado', o que é motivo suficiente para sair. Treinar ao ar livre também demonstrou ser bom para sua saúde mental. É uma ótima maneira de limpar sua mente, reenergizar e se concentrar.
‘No entanto, o treinamento indoor vem com a vantagem de levar menos tempo. Basta jogar em qualquer coisa e começar a andar! Também permite treinos mais estruturados, para que você utilize períodos mais curtos de tempo, para obter grandes benefícios. Se você também tem uma criança pequena e ninguém para ajudar com os cuidados com as crianças, você ainda pode treinar dentro de casa com seu filho à vista. '
P. E quanto ao treinamento cruzado durante o ciclismo?
‘O treinamento cruzado é sempre uma boa ideia, pois desafia seu corpo de maneiras diferentes. Andar de bicicleta é um movimento muito repetitivo, mas ainda pode causar lesões, especialmente se você tiver algum desequilíbrio. O treinamento fora da bicicleta, como o fortalecimento dos braços, núcleo e pernas, é inestimável para ficar mais forte e reduzir o risco de lesões. '
P. Você conhece mulheres que estão lutando para conciliar trabalho e vida familiar com exercícios?
'Absolutamente! Lembre-se de que exercícios e movimentos são muito mais do que apenas perder peso. É também sobre a comunidade, especialmente depois do ano que todos nós acabamos de ter. Tirar um tempo para se mudar não é egoísmo. '
Elle Linton é uma Embaixadora do Ciclismo Liv . Para obter mais dicas de condicionamento físico, visite keepitsimpelle.com .
Elle Linton: ‘Tirar um tempo para se mudar não é egoísta’.
A jornada de condicionamento físico pós-parto de uma mulher ...
Mãe de dois filhos, Kate Allan, tem uma experiência pessoal de voltar para a bicicleta depois de ter bebês. Ela venceu sua faixa etária no Ironman 70.3 Lanzarote seis meses após o bebê número um e venceu o campeonato nacional de 50 milhas 14 meses após o bebê:
'Eu comprei uma Wattbike logo depois de descobrir que estava grávida e pedalei dentro de casa na maioria dos dias, combinando isso com natação suave e Pilates em grupo pré-natal. Descobri que essa combinação funcionou incrivelmente bem para mim, ajudando-me a manter uma forte base cardiovascular, sem negligenciar a mobilidade, a força e o bem-estar “holístico”.
'Depois do parto, fiz todas as minhas primeiras séries de bicicleta dentro de casa na minha Wattbike e coordenava as sessões enquanto meu filho dormia (ou pedia a ajuda da minha mãe ou marido). Isso foi especialmente útil nos primeiros meses, porque eu estava amamentando e nem sempre era prático para mim ficar longe por períodos consideráveis de tempo. Eu também me senti mais confortável com uma configuração interna, pois levou um pouco de tempo para meu corpo se sentir como o meu novamente, e isso facilitou o tempo para recuperar alguma força central e um nível básico de condicionamento físico mais forte.
‘Andar de bicicleta para mim, antes e depois do parto, foi vital e não ajudou apenas de uma maneira. Oferecia rotina e foco - algo controlável em meu novo e caótico mundo. Consegui perder o peso que ganhei durante a gravidez e meu condicionamento físico aumentou muito rapidamente, o que melhorou muito minha autoestima. Consegui voltar às corridas naquele mesmo ano, concluindo um Ironman 70.3 apenas seis meses depois, vencendo minha faixa etária. '
Kate Allan é uma ciclista de contra-relógio da Team Bottrill. Clique aqui para saber mais!