Por que você deve treinar força

O Women's Fitness falou com Megan Davies, Beachbody On Demand Super Trainer e Criador do programa de treinamento, Semana Limpa para saber mais sobre os benefícios do treinamento de força.

O treinamento de força é uma parte essencial da saúde e da aptidão geral porque quanto mais fortes somos, mais eficientes nos tornamos ao realizar as tarefas diárias. A construção muscular também nos permite controlar melhor a mecânica do nosso corpo, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de lesões. Se você está procurando transformar seu corpo, o treinamento de força ajudará a lhe dar o físico definido e tonificado que você procura. Megan Davies revela como obter o máximo de sua rotina de força.

É mais importante para as mulheres mais velhas treinar a força à medida que envelhecemos?

É igualmente importante para homens e mulheres de todas as idades incorporar o treinamento de força. O músculo é um tecido metabolicamente ativo, o que significa que quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias nosso corpo queimará em média. Do ponto de vista funcional, quanto mais fortes somos, mais eficientes nos tornamos em tarefas como cuidar de nossos filhos ou mover coisas pela casa. À medida que envelhecemos, sofremos Sarcopenia, que é a deterioração dos músculos devido à idade. Isso significa que o treinamento de força se torna ainda mais crucial para manter a massa muscular, para que você possa continuar a ter um estilo de vida ativo.

Para mulheres que têm feito trabalho de força em casa durante o bloqueio, mas que sentem que seu progresso foi limitado, qual é a melhor maneira de fazerem progresso com seu trabalho de força quando voltarem para a academia?

Se você atingiu um patamar com seus exercícios de força em casa, existem alguns fatores que você pode considerar para determinar qual caminho você deve seguir quando voltar para a academia. Às vezes, aumentar o peso não é a resposta. Experimente novas variações de exercícios para estressar o corpo de uma nova maneira e criar adaptação. Avalie o seu plano de nutrição atual para se certificar de que está alinhado com os seus objetivos e de que o tem seguido de forma consistente. Às vezes, atingir um platô significa voltar ao básico para que você possa levantar mais peso e envolver as fibras musculares maiores que hipertrofiam.

Que conselho você daria para alguém que está voltando a levantar pesos?

Quer você esteja voltando ao treinamento de força ou seja a primeira vez, comece devagar, aprendendo os exercícios básicos com boa forma. Esses exercícios funcionais básicos são blocos de construção para o progresso. Depois de se tornar bom no básico, experimente algumas progressões de exercícios, bem como diferentes esquemas de repetições que permitam que você erga mais peso com uma recuperação adequada. A chave é ter um plano ou encontrar um programa que o faça progredir adequadamente, a fim de evitar a chance de lesões e, ao mesmo tempo, fornecer os resultados que você está buscando.

Com que frequência, em sua opinião, uma mulher deve mudar sua rotina de força e por quê?

Se você tem um programa de treinamento semanal sólido, tente mudá-lo a cada mês, adicionando novos movimentos e alterando a intensidade de seus treinos. Isso pode significar que em um mês você está focado na resistência e estabilidade muscular, no próximo você está focado em quanto volume de trabalho está fazendo e no próximo está focado em movimentos explosivos.

Qual a importância de trazer novos exercícios de força ou é mais importante aumentar o peso, adicionar um conjunto extra para torná-lo mais difícil, etc, ao invés de sempre procurar novos exercícios?

A progressão é a chave para os resultados, portanto, se você tem feito os mesmos movimentos todos os dias, deve mudar os exercícios. Agora, se você tem alternado sua seleção de exercícios, pode começar a adicionar mais peso ou outro conjunto para aumentar o volume que ajudará a construir esses músculos.

Uma mulher precisa levantar pesos pesados ​​para obter um bom tônus ​​muscular ou eles podem ser esculpidos fazendo pesos mais leves regularmente?

Homens e mulheres podem obter resultados de exercícios de alta resistência e alta repetição, bem como de exercícios de baixa repetição e alta resistência. A ideia é usar a periodização (onde você divide seu plano de treinamento em uma série de fases gerenciáveis ​​chamadas mesociclos) para que você alterne entre exercícios de alto volume e exercícios de baixo volume para obter o máximo de benefícios. Quando você levanta peso moderado para repetições mais altas, até a falha, você pode obter bons resultados. O treinamento com pesos pesados ​​permite que você aproveite suas fibras musculares maiores, que têm um maior potencial de crescimento. Se você está procurando obter mais tônus, o que você realmente está tentando fazer é construir músculos e queimar gordura corporal, que trabalham juntos para criar definição. Isso significa que uma combinação saudável de treinamento de força, treinamento cardiovascular e nutrição é importante para ver esses resultados.

Especialista em fitness Megan Davies