Não deixe a quarentena arruinar sua corrida

Correr é um dos poucos prazeres (e esportes) ainda permitidos durante esta quarentena nacional. Dominic Bliss sugere maneiras de manter seu formulário durante o bloqueio.

Nelson Mandela era um homem que sabia algumas coisas sobre isolamento. Antes de sua prisão de 27 anos, o futuro presidente sul-africano passou muitos anos evitando as autoridades governamentais do apartheid. Enquanto fugia em 1961, ele se escondeu no minúsculo apartamento de um amigo em Joanesburgo. Embora Mandela estivesse ansioso para se manter em forma, seu amigo disse-lhe que se ele saísse para correr nas ruas de um subúrbio branco, seria preso imediatamente. Qual foi a solução de Mandela? ‘Eu acordava às cinco, colocava minhas roupas de corrida e corria ali mesmo por mais de uma hora’, escreveu ele em sua autobiografiaLonga caminhada para a liberdade.

Sob a quarentena do coronavírus, ainda não estamos neste estágio de encarceramento. Mas pode chegar um momento em que até mesmo uma corrida solo no parque se torne impossível. Como Mandela, precisamos nos adaptar às circunstâncias conforme elas mudam.

Solo correndo

Algumas cidades estão fechando seus parques. O National Trust fechou seus jardins e parques. Até mesmo nossos enormes Parques Nacionais estão pedindo aos visitantes que fiquem longe. Mas ainda há muito espaço verde para nós corrermos, contanto que permaneçamos responsáveis ​​e pratiquemos o distanciamento social.

Para muitos de nós, a corrida em trilha é um esporte solitário. Saia da trilha batida e é improvável que você se exponha ao coronavírus. Mas vale lembrar algumas dicas: evite reunir-se com outros corredores, em um gargalo de trilha, por exemplo. Não toque em portões, cercas ou móveis urbanos com as mãos - use luvas, mangas ou cotovelos. Evite tocar em seu rosto enquanto corre. (O último não é fácil, especialmente se você estiver suando.) Embora os exercícios regulares sejam bons para o seu sistema imunológico, tenha em mente que, após corridas muito intensas ou muito longas, seu sistema imunológico pode ficar temporariamente enfraquecido. Uma vantagem de corrida solo sobre corrida em grupo é a chance de se envolver em um ponto de atenção plena. Não há uma definição clara do que é a atenção plena em execução, mas a maioria concorda que o seguinte ajuda:

• Use a corrida para limpar sua mente de distrações indesejadas e da desordem e do estresse da vida diária.
• Evite usar dispositivos como GPS, relógios, reprodutores de música ou telefones.
• Não se preocupe com a velocidade e a distância que você está alcançando.
• Concentre-se na respiração, nos movimentos do corpo e na batida do pé no chão.
• Tente se conectar mentalmente com o ambiente natural que você está atravessando.

Correndo com seu cachorro

O distanciamento social não significa que você tenha que deixar seu amigo de quatro patas em casa. De acordo com a Organização Mundial de Saúde Animal, 'não há evidências de que os cães tenham um papel na propagação desta doença humana ou que eles adoeçam'.

Na verdade, você e seu parceiro de treinamento canino podem se tornar uma equipe tão eficiente que, assim que o surto do vírus acabar, você pode decidir entrar em uma das centenas de corridas de cães e donos realizadas em todo o Reino Unido. Os organizadores da corrida incluem CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) e Dog Jog ( dogjog.co.uk ), embora todos os eventos sejam obviamente cancelados ou adiados. Todas as raças (de cão e dono) são bem-vindas.

Correndo para o supermercado

Se as regras do governo ficarem realmente rígidas, até mesmo o exercício em público pode ser restringido. Mas um passeio que todos nós seremos permitidos é uma ida à farmácia ou supermercado para comprar suprimentos essenciais. E não há limite de velocidade para isso. Então, por que não ir e voltar correndo? Leve uma boa mochila com você - de preferência com uma faixa torácica forte. Contanto que você fique longe dos outros, você pode até construir uma rota mais tortuosa para se exercitar por mais tempo. A rota para casa com certeza será mais exigente do que a rota para lá. (Dependendo de quanto rolo de papel higiênico você comprar.)

Treinar no jardim

Você não precisa de um grande jardim nos fundos para se manter ativo. Veja o exemplo do francês Elisha Nochomovitz. Bloqueado, e mais do que um pouco inquieto, ele decidiu correr uma maratona completa, 42 quilômetros de ida e volta na varanda de seu apartamento de sete metros de comprimento. 'Tratava-se de lançar um desafio meio louco e trazer um pouco de humor para desdramatizar a situação de confinamento', diz ele. Respeito total ao homem.

Compreensivelmente, como ele tinha que girar a cada sete metros, ele não estava nem perto de seu PB: seis horas e 48 minutos foi o tempo que ele cronometrou. Ele rapidamente perdeu a noção do número de voltas que estava correndo, mas, felizmente, seu pedômetro mediu seu progresso. Sua namorada, por sua vez, o mantinha abastecido com líquidos e M & Ms. Embora nem tudo tenha corrido conforme o planejado. Ele disse que se sentiu enjoado e preocupado que seus vizinhos lá embaixo ficassem loucos com as batidas intermináveis ​​de seus pés.

Se você tiver a sorte de ter um jardim maior do que a varanda de Eliseu, aproveite ao máximo durante seu confinamento. Experimente corridas de ônibus, correndo para uma das extremidades do jardim e correndo de volta. Se você tem espaço suficiente, por que não traçar um circuito de corrida ao redor do perímetro do seu jardim? Ou se você tem apenas o menor dos espaços ao ar livre, dê uma olhada no livro de Nelson Mandela e faça corrida de joelhos na hora. Após 20 repetições de intervalos de 30 segundos (com 30 segundos de descanso entre cada intervalo), você se sentirá como se tivesse dado uma volta no parque.

Escada correndo

Não para moradores de bangalôs, este aqui. Mas se você mora em um apartamento ou casa, é perfeito: use as escadas para se exercitar. Simplesmente corra até o topo e desça o máximo que puder. A corrida em escadas até se tornou um esporte oficial, embora seja normalmente praticada nas escadarias de arranha-céus, em vez de em casas residenciais. Muitos dos edifícios mais altos e icônicos do mundo já foram palco de corridas, incluindo o Empire State Building em Nova York, a Torre 42 em Londres, a Torre Eiffel em Paris e Taipei 101 em Taipei. Os principais organizadores da corrida incluem o Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) e a Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), com corridas regularmente realizadas em todo o mundo. A maioria das corridas deste ano foram obviamente canceladas ou adiadas.

Suzy Walsham costumava ser uma estrela no Tour de Towerrunning. ‘Tower running é uma mistura de força, velocidade, resistência e tolerância ao ácido lático’, disse este atleta australiano que não seria visto morto em um elevador. 'Para os edifícios mais curtos, na Europa, é mais sobre velocidade e força, enquanto para algo como o Empire State Building, é mais resistência e força.'