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Bons sonhos: posturas de ioga para melhorar a qualidade do sono
Se você está lutando para dormir um pouco, continue lendo para descobrir as melhores posturas de ioga para melhorar a qualidade do sono ...
Por Eve Boggenpoel
Mais de um terço dos britânicos lutam contra a insônia todas as semanas, de acordo com novas pesquisas, e metade de nós tem insônia todos os meses. Se isso soa familiar, a ioga pode ajudar. Basta um pouco de premeditação ...
Ioga para experimentar no início da noite: prepare-se para dormir
Quando você está lutando para dormir o suficiente, você não pode simplesmente deslizar sob as cobertas às 23h e esperar o melhor. Para ter uma boa noite de descanso, você precisa se preparar com antecedência. Se você esteve fora de casa, libere a energia do dia ao chegar em casa com movimentos simples para ajudá-lo a fazer a transição para uma noite tranquila.
Antes de sua refeição, passe 10 minutos na postura das pernas para cima na parede e, em seguida, descanse profundamente com uma ou duas posturas restauradoras, como borboleta reclinada (usando travesseiros ou almofadas sob o tronco, cabeça e joelhos, além de uma almofada pesada para os olhos) ou riacho da montanha, uma versão de savasana com almofadas cruzadas abaixo do peito e dos joelhos.
Pratique ao ar livre
Trabalhou em casa o dia todo? Saia do modo de trabalho praticando em seu jardim ou parque local. Experimente renovações cerebrais (cão para baixo, pernas largas em pé, dobra para a frente, postura da mão aos pés e postura da cabeça), alongamentos dos flexores do quadril, como estocada de corredor, lagarto e pombo, e abridores de ombros (cachorrinho, ponte e camelo). E certifique-se de respirar profundamente para tomar todo aquele ar fresco rejuvenescedor.
Ioga para tentar uma hora antes de dormir: relaxar
Seqüência de saudação à lua
Uma bela maneira de desacelerar antes de dormir é com uma sequência de saudação à lua. Em vez de despertar o sistema como as saudações ao sol, as saudações à lua são calmantes e refrescantes (a temperatura do corpo precisa cair ligeiramente para se preparar para o sono).
Existem várias versões diferentes disponíveis, mas para uma particularmente serena, com muitas oportunidades de movimento livre que permite que você estique e mova seu corpo da maneira que ele precisa, experimente Fluxo suave de Shiva Rea .
Respiração lunar
Depois, termine com algumas rodadas de respiração lunar, outra prática de resfriamento em que você inspira pela narina esquerda e expira pela direita para estimular o nervo vago a instruir o cérebro a relaxar.
Em uma posição sentada confortável, dobre o indicador direito e o dedo médio na palma da mão, deixando o anel e o dedo mínimo estendidos. Pressione o polegar direito na narina direita e inspire pela esquerda.
Em seguida, solte o polegar direito e leve o dedo anular até a narina esquerda, expirando pela narina direita. Repita a sequência por três a cinco minutos ou até sentir os benefícios calmantes.
Yoga para tentar quando você acorda durante a noite: volte a dormir
Quer você tenha conseguido alguns zzzzs ou ainda nem tenha fechado os olhos, ninguém quer estar bem acordado às 2 da manhã, mas ainda há alguns truques de ioga que você pode tentar. Fazer algumas posturas simples na cama é uma ótima maneira de experimentar os benefícios da ioga sem animar seu sistema tanto quanto ficando no colchonete no quarto de hóspedes.
Experimente uma torção de ioga seguida de uma pose de criança
Concentre-se nas torções para liberar a tensão desnecessária na coluna e nas dobras para a frente para desativar o sistema nervoso. Por exemplo, deitado de costas, mova-se suavemente para uma torção reclinada, deixando os joelhos cair em uma direção e a cabeça na outra.
Repita do outro lado e, em seguida, role para a posição de criança, com os joelhos afastados e seu torso apoiado sobre um ou dois travesseiros colocados ao comprido na cama. Você pode até descobrir que caiu nessa posição.
Se isso não resolver o problema e você ainda estiver acordado, coloque o telefone perto da cama para que você possa entrar em sintonia com uma prática de ioga nidra guiada. Também conhecido como sono de ioga, uma hora de ioga nidra é tão rejuvenescedora quanto quatro horas de sono. Adoramos as meditações guiadas de ioga nidra de Jennifer Piercy, disponíveis em Insight Timer (grátis, loja de aplicativos).