Alimentos com açúcares escondidos

Reduza a ingestão de açúcar, ficando atento aos alimentos com açúcares ocultos. Você pode se surpreender com alguns dos culpados desta lista compilada pela Dra. Sarah Brewer.

Iogurte pouca gordura

Um iogurte de frutas com baixo teor de gordura pode ter adicionado açúcar para fornecer sabor, bem como 'sensação na boca'. Um iogurte de 170g pode conter até 32g de açúcar. Verifique os rótulos e selecione o iogurte com a menor quantidade de açúcar. Um pote de 150g de iogurte natural ao estilo grego feito com leite integral normalmente fornece cerca de 5g de açúcar, por exemplo - adicione o sabor com frutas frescas, nozes ou uma colher de sopa de muesli sem açúcar. Meu iogurte Fage Total favorito (5% de gordura) não tem adição de açúcar e contém apenas açúcar do leite natural (lactose) fornece apenas 3g de açúcar (mais 9g de proteína) por 100g e é delicioso e cremoso o suficiente para comer sozinho.

Sopa de tomate

Uma única porção de sopa saborosa de tomate em lata pode conter até 12g de açúcar grátis (3 colheres de chá). Compare os rótulos das latas ou pacotes, ou melhor ainda, faça o seu próprio com tomates frescos picados (entrando na estação agora), cebola, cenoura, aipo, caldo de vegetais e muitas ervas frescas.

Água Aromatizada

Água com sabor de frutas e adição de vitaminas e minerais deve ser saudável, certo? Não necessariamente. Algumas marcas contêm até 13g de açúcar por porção (237g). Faça o seu próprio adicionando lascas de pepino, hortelã fresca picada e / ou fatias de limão a uma jarra de água. Você também pode comprar garrafas de bebida com ranhuras separadas nas quais pode colocar suas frutas frescas.

Barras de cereais

Tem havido muita publicidade em torno da quantidade de açúcar encontrada em alguns cereais matinais. Flocos de milho com cobertura de açúcar podem conter 11,5 g de açúcar por porção de 30 gramas, por exemplo, enquanto a granola com frutas secas, nozes ou sementes, o que parece saudável, pode ter quase 11 g de açúcar por porção de 60 g também. Portanto, não é surpreendente que algumas barras de cereais aparentemente saudáveis ​​também possam conter muito açúcar. Uma pequena barra de grãos com recheio de frutas (37g) pode conter 13g de açúcar, enquanto uma barra maior (116g) pode fornecer 39g de açúcar colossal. O melhor conselho se você quiser reduzir o açúcar é verificar os rótulos, selecionar aqueles com os valores mais baixos de açúcar e energia em geral, reduzir o tamanho das porções (ou pelo menos não superdimensionar) e se você adora doces, retreine-o para que você precise de menos açúcar ou adoçantes artificiais.

Mais Informações

A Dra. Sarah Brewer trabalha no conselho consultivo médico do CuraLin, o suplemento totalmente natural que ajuda as pessoas com diabetes a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, naturalmente. CuraLin (RRP £ 59, www.curalife.co ) é uma fórmula natural especialmente adaptada que promove níveis de açúcar no sangue saudáveis ​​e equilibrados e a produção de insulina em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2.