10 razões surpreendentes pelas quais você não está perdendo peso

Você está seguindo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, mas ainda tem dificuldade para livrar-se dos quilos em excesso? Podemos apenas ter a solução. Palavras: Claire Chamberlain .

Se você acha que sua dieta é saudável e está fazendo os 150 minutos recomendados de atividade física por semana, provavelmente você está esperando que qualquer excesso de peso simplesmente desapareça. No entanto, um plano de perda de peso nem sempre corre bem. Aqui estão 11 razões pelas quais sua meta de peso pode parecer para sempre fora de alcance ...

Sono interrompido

Se você está lutando para perder peso, a solução pode ser tão simples como ir para a cama um pouco mais cedo todas as noites. 'Há um crescente corpo de evidências que sugere que a falta de sono está ligada a um maior peso corporal em adultos e crianças', diz Lily Soutter, nutricionista residente da marca de tecnologia do sono Poder . 'Na verdade, as evidências mostram que a privação do sono pode aumentar o risco de desenvolver obesidade em 89 por cento em adultos e 55 por cento em crianças.'

Existem muitas razões para isso. Para começar, acredita-se que a privação do sono aumente o apetite. ‘Pesquisa publicada noJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismconclui que quando o sono é restrito, seu hormônio da saciedade, leptina, diminui e o hormônio da fome, grelina, aumenta ', explica Soutter. A privação de sono também pode afetar suas escolhas alimentares, aumentando o desejo por alimentos pouco saudáveis ​​e com alto teor calórico.

‘Uma pesquisa do King’s College London descobriu que pessoas privadas de sono consomem em média 385 calorias a mais por dia do que aquelas que dormiram mais”, revela Soutter. “A privação de sono também aumenta em até 45 por cento o desejo por alimentos de conserto rápido, como doces, salgadinhos e alimentos ricos em amido! Esses alimentos costumam ser usados ​​para um aumento instantâneo de energia, o que inevitavelmente leva a uma queda do açúcar no sangue.

Verificando seu telefone

Navegar no smartphone ou assistir TV enquanto come pode estar fazendo você comer mais do que imagina.

'É fácil adquirir o hábito de brincar com seu telefone enquanto você come, sentar em frente à TV com o jantar no colo ou pegar um grande saco de batatas fritas enquanto assiste seu programa favorito', diz a Dra. Aria, uma psicólogo de mudança de comportamento, que passou anos pesquisando a manutenção da perda de peso na University College London. 'Distrações como essa desviam sua atenção, então o cérebro é incapaz de registrar com precisão a quantidade de comida que você consumiu. Se você não está prestando atenção ao que está comendo, é menos provável que essas informações sejam armazenadas em seu banco de memória. E com menos lembranças do que você comeu naquele dia, quando se sentar para sua próxima refeição, é provável que você coma significativamente mais.

As afirmações da Dra. Aria são apoiadas por um estudo recente noBritish Journal of Nutrition, que descobriu que tocar instruções de áudio encorajando mulheres com sobrepeso a prestar atenção em sua comida no almoço reduziu o consumo posterior de lanches em 30 por cento.

Na hora das refeições, coloque seu smartphone fora do alcance, sente-se em uma mesa em vez de no sofá em frente à TV e preste atenção ao que você está comendo.

Comendo desnecessariamente

Você pode pensar que tem uma dieta saudável ... mas tem mesmo? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist e um dos principais hipnoterapeutas da Harley Street, diz que precisamos nos tornar responsáveis ​​por tudo o que consumimos.

‘Muitas pessoas negam a quantidade de comida que consomem diariamente’, diz ela. _ Aumente sua consciência para descobrir exatamente o que você está comendo. Depois de fazer isso, você pode começar a reduzir a ingestão desnecessária. 'Cada vez que você estiver prestes a comer algo, anote o que você está prestes a comer e quanto, e se possível, tire uma foto também! No final do dia ou da semana, você deve ter uma lista abrangente de alimentos que comeu. Talvez você descubra que está comendo mais do que pensava. Você está surpreso?'

Gill também sugere que anote como você se sente cada vez que come, para ajudá-lo a entender se há alguma emoção subjacente em jogo.

Restringindo calorias demais

Embora reduzir drasticamente o número de calorias que você consome possa parecer um caminho rápido para a perda de peso, o oposto pode ser verdadeiro. Se você cortar a ingestão de calorias extensivamente, poderá notar uma queda inicial de peso, mas poderá em breve ver seu platô de peso e até começar a ganhar peso novamente. Um estudo de 2010 publicado na revistaMedicina Psicossomáticademonstraram que o excesso de restrição calórica leva ao ganho de peso, devido ao aumento do cortisol que desencadeou, promovendo o armazenamento de gordura. Comer muito poucas calorias também pode colocar seu corpo em modo de inanição, desacelerando o metabolismo. Na verdade, um estudo de 2009 publicado na revistaPLOS Onemostraram que aqueles que restringiram sua ingestão de calorias em 25 por cento experimentaram uma redução no metabolismo.

Não recebendo luz solar suficiente

‘Pegar o sol da manhã sincroniza seu relógio biológico interno, então é mais provável que você tenha horários regulares para dormir’, explica Laura Warren, fundadora da Fitmuma UK .

'Isso manterá seu metabolismo funcionando com mais eficiência, o que ajudará você a manter um peso melhor. Além disso, a luz solar é a melhor fonte de vitamina D, necessária para a queima de gordura. Então, se você não está conseguindo nada com seus esforços para perder peso, tente conseguir 15 a 30 minutos de luz do dia todos os dias! '

Sentindo estressado

O estresse crônico e o ganho de peso costumam andar de mãos dadas. 'A vida moderna vem com uma série de estresses, desde administrar um equilíbrio entre casa e trabalho até manter o dinheiro entrando e administrar uma casa de família', diz o personal trainer e nutricionista Farah Fonseca, que também é duas vezes vencedora do prêmio England's Strongest Woman . 'Todos nós devemos experimentar picos e quedas naturais de nossos hormônios do estresse - o mais comumente falado sobre ser cortisol e adrenalina. Eles devem estar naturalmente no seu pico pela manhã e diminuir continuamente ao longo da noite - esse mergulho é o que nos ajuda a adormecer.

No entanto, as pressões de nosso estilo de vida agitado podem tirar isso de seu padrão natural. Quando nossos níveis de cortisol ficam muito altos por um período de tempo prolongado, isso cria um desequilíbrio não apenas com o açúcar no sangue, mas também com outros hormônios circulantes, causando um excesso de armazenamento de gordura. Tente tomar medidas para minimizar os níveis de estresse, o que será bom para sua saúde física e mental a longo prazo. '

Desidratação e ganho de peso

Você sabia que as pessoas costumam confundir sede com fome? Então, se você estiver com fome, tente beber um copo d'água primeiro. Se você ainda sentir fome em 20 minutos, é claro, escolha um lanche saudável. Mas, ao garantir que você está bem hidratado primeiro, você não vai comer alimentos de que seu corpo realmente não precisa. Laura Warren concorda. ‘Estudos ao longo do tempo mostraram que quem bebe um copo de água antes de cada refeição tem maior probabilidade de perder peso’, diz ela.

Não comendo gordura suficiente

Acha que a gordura deve ser evitada? Pense de novo. Embora as gorduras saturadas e trans sejam prejudiciais tanto para a cintura quanto para a saúde do coração, as gorduras insaturadas são essenciais para uma ótima perda de peso.

‘Fontes saudáveis ​​de gordura, como nozes, azeite e abacate, ajudarão você a se sentir mais satisfeito e a regular os níveis de açúcar no sangue, para que os desejos sejam reduzidos’, explica Rick Hay, The Superfoodist e autor deO plano de alimentação e condicionamento físico antienvelhecimento(£ 10,99, Clink Street Publishing). 'Quando o açúcar no sangue está mais estável e os picos e quedas de insulina são reduzidos, seu corpo armazenará menos gordura e usará com mais eficiência a gordura armazenada.'

Além do mais, algumas gorduras saudáveis ​​irão ajudá-lo a queimar mais gordura. “Se você consumir azeite de oliva, por exemplo, terá níveis mais elevados do hormônio adiponectina, que ajuda a quebrar as gorduras no corpo”, diz Hay.

Consumir muitas bebidas dietéticas

'Uma das muitas razões pelas quais as pessoas têm dificuldade para perder peso é beber refrigerante diet', revela Katherine Bellchambers, médica fitoterapeuta e diretora do Instituto Nacional de Herbalistas Médicos .'Os adoçantes sintéticos enviam mensagens ao cérebro de que o açúcar foi consumido. Isso pode levar a uma desconexão, onde o corpo espera as calorias e depois as anseia, então você inadvertidamente acaba comendo coisas que de outra forma não comeria. Um estudo de 2014 publicado na revistaNaturezatambém mostrou que adoçantes artificiais podem levar à resistência à insulina, o que acaba levando ao ganho de peso. '

Problemas medicos

É claro que sempre existe a chance de que sua incapacidade de manter um peso saudável se deva a um problema médico.

Existem várias condições, incluindo tireoide hipoativa, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e depressão, que podem levar ao ganho de peso. Se você suspeita que seu ganho de peso pode ser devido a um problema médico, é importante consultar seu médico.