Os benefícios da ioga

O ioga é ótimo para combater o estresse, melhorando a flexibilidade e deixando você mais magro e em forma. Mesmo curtos períodos de ioga regular em casa trarão benefícios para a saúde física e mental. Listamos alguns bons motivos para tentar.

Queime mais gordura com ioga

Quando se trata de queimar gordura e emagrecer, não pensamos na ioga como uma escolha óbvia. Mas o tipo certo de ioga pode fazer você suar muito e queimar mais calorias do que você pode imaginar. Se você quiser experimentar ioga para queimar gordura e emagrecer, os tipos mais extenuantes de ioga incluem Vinyasa, Ashtanga e Power Yoga, todos eles mais enérgicos.

Vinyasa ioga é composta por uma série de saudações ao sol que você trabalha rapidamente, o que significa que você não terá tempo para se recuperar entre cada postura e sua frequência cardíaca aumentará, levando a uma taxa metabólica mais alta. Ashtanga yoga é uma série de posturas ininterruptas que você realiza em uma sala quente a uma temperatura de mais de 100 graus. Bikram yoga, também conhecido como ioga quente, dura 90 minutos.

Melhore a forma e o tom

A ioga o ajudará a tonificar e também a perder peso, pois alguns dos movimentos envolvem o suporte do seu próprio peso corporal, o que efetivamente significa usar seu peso corporal como resistência, em vez de halteres. Vinyasa ioga envolve manter certas posturas por longos períodos de tempo, o que significa que seu coração e pulmões trabalharão mais para reabastecer os músculos perdidos com combustível posteriormente. Mesmo formas mais suaves de ioga, como a hatha ioga, podem ajudar na perda de peso e, claro, também pode melhorar a postura, fazendo você parecer mais alto e magro.

Reduz o risco de lesões

Quando você está fazendo sessões de treinamento intervalado de alta intensidade, você pode descobrir que pode ficar rígido e tenso depois se não alongar corretamente. E mesmo que você se alongue no final do treino, os exercícios cardiovasculares regulares ainda podem causar rigidez. A ioga vai melhorar sua flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Muitas lesões ocorrem quando pedimos ao nosso corpo para se mover em uma posição que não está acostumada. As articulações podem não ter a amplitude de movimento ou a estabilidade (controle) necessária para nos colocar na posição correta, o que significa que nosso risco de lesões pode aumentar. A ioga ajudará a melhorar a flexibilidade e a força ao redor das articulações.

Se você deseja ficar magro e tonificado, pode preferir a ioga em vez de tipos mais extenuantes de treinamento de força. Quando você faz exercícios clássicos de força, como levantamento terra ou agachamento com pesos, há um risco maior de lesões (já que você os faz com pesos) se sua técnica não estiver correta. Com ioga, o risco de lesões pode ser menor.

Aumente a recuperação do exercício

A ioga também pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente das sessões de treino. Isso ocorre porque ele pode liberar toxinas como o ácido láctico, que se acumulam no corpo durante o exercício. Um estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research em novembro de 2014 revelou que uma única sessão de ioga parecia reduzir a dor muscular nas mulheres.

Melhor equilíbrio

A ioga geralmente envolve fazer posturas como a postura da árvore, em que você fica em uma perna só e alguns movimentos o afastam do centro de gravidade, o que fortalece os ligamentos nos joelhos e tornozelos. Isso pode melhorar o equilíbrio e prevenir lesões. Melhor equilíbrio também é útil durante certos exercícios cardiovasculares, como correr, em que você efetivamente pula de um pé para o outro. Quanto melhor seu equilíbrio ao correr, mais eficiente você será como corredor.

Dormir melhor

Muitas pessoas que praticam ioga regularmente relatam melhores padrões de sono. Se você conseguiu acalmar sua mente durante uma aula de ioga, você se sentirá mais relaxado e terá mais probabilidade de dormir.

Como escolher a forma certa de ioga para você

Você pode fazer alguns dos exercícios na próxima página em casa ou em um tapete na academia. No entanto, se você puder reservar uma hora por semana para fazer uma aula de ioga semanal, você colherá os benefícios. Boas aulas de ioga para iniciantes incluem Hatha ioga, que é uma aula de ritmo lento e suave, Iyengar Yoga, que se concentra nos detalhes e é lenta, e Kripalu ioga, que também é suave com movimentos lentos.

Se você gostaria de uma aula mais extenuante, Ashtanga Yoga ou Power Yoga podem ser para você, mas tenha em mente que algumas das aulas mais lentas acima lhe darão mais tempo para se acostumar com as posturas.