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Jogo, jogo, jogo! | 10 dicas de tênis para iniciantes
Sentindo-se inspirado pela incrível vitória de Emma Raducanu no US Open? Você é um novato total no tênis? Melhore sua técnica de tênis com estas dicas de tênis para iniciantes, direto das estrelas de Wimbledon ...
Por Emma Lewis
Se você está procurando melhorar sua técnica de tênis, pedimos a jovem britânica, Johanna Konta, recém-conquistada uma vitória no Nottingham Open, por suas dicas de tênis para iniciantes. Também perguntamos a seu treinador de força e condicionamento, Dr. Gill Myburgh, como treinar para ter resistência para durar cinco sets na quadra central.
Primeiros passos: encontre uma quadra de tênis ou clube
Precisa encontrar um tribunal primeiro? Confira o site do conselho local para obter detalhes sobre os tribunais públicos em sua área. Ou use a função Rally no Site LTA para encontrar os tribunais disponíveis e reservar online.
Se você quiser mais do que um golpe ocasional com um amigo, pode pensar em ter algumas aulas ou entrar para um clube. Você pode descobrir seus clubes, treinadores e sessões de treinamento em grupo mais próximos no Site LTA também.
Não se sinta intimidado se você é novo no jogo ou se não joga há algum tempo: existem muitos programas que podem ajudar você a entrar nele. o Tennis Xpress da LTA , por exemplo, é um curso de seis semanas voltado para iniciantes ou aqueles que estão um pouco enferrujados. Depois, há as divertidas sessões de duplas Pair & Play exclusivas para mulheres ou sessões de Cardio Tennis para quem deseja uma sessão de exercícios com o tema tênis. Além disso, tudo o mais que o seu clube local oferece! Definitivamente, há algo para todos. No Site LTA , você pode encontrar informações sobre sessões infantis, tênis para caminhada e tênis para deficientes físicos. Em seguida, você pode refinar sua pesquisa e ver se um clube próximo oferece o tipo de sessão de seu interesse. Participar de um clube também é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Quem sabe, em pouco tempo, você também poderá estar jogando partidas!
Não se sinta intimidado se você for novo no tênis: existem muitos programas que podem ajudá-lo a se exercitar.
Avance para o próximo nível
Se você gostaria de praticar suas habilidades em jogos, mas não quer se comprometer a entrar em um clube, você pode participar de uma liga local com outras pessoas do seu nível, de iniciante a avançado. Dirigir a o site das Ligas Locais de Tênis Para maiores informações.
O tênis é um treino de corpo inteiro (e mente!)
Jogar tênis é um excelente treino de corpo inteiro que pode melhorar o condicionamento cardiovascular, a densidade óssea, os tempos de reação e a força muscular. Além disso, é ótimo para queimar gordura corporal e, sendo um esporte sociável, é excelente para sua saúde mental também. O que você tem a perder ao tentar?
Melhore sua técnica de tênis: dicas de tênis de Johanna Konta para iniciantes
A mulher mais bem classificada da Grã-Bretanha tem algumas palavras de sabedoria para ajudá-lo a começar ...
- Em primeiro lugar, divirta-se e seja gentil consigo mesmo! Se você é um iniciante no tênis, certifique-se de não colocar muita pressão sobre si mesmo. Eu não posso te dizer quantas vezes eu perdi a bola completamente, então continue tentando e você vai chegar lá. Se você terminar sua sessão com um sorriso no rosto, você já ganhou!
- Se você é um iniciante no tênis, tente usar as bolas coloridas, mais macias, antes de avançar lentamente até as bolas amarelas usuais. Bolas vermelhas, laranja e verdes estão disponíveis para compra e são mais macias e mais indulgentes. Isso significa que você tem mais tempo e a bola não sai voando tão facilmente.
- Mantenha seu olho na bola. Parece simples, mas quando você está pensando em estar no lugar certo na hora certa, segurando a raquete da maneira certa e batendo bem na bola, pode ser fácil esquecer a bola. Fique de olho na bola e você terá uma chance melhor de fazer contato.
- Uma das oscilações mais difíceis no tênis é o saque, então não se preocupe muito com isso como um iniciante no tênis. Se você estiver lutando, simplesmente comece o ponto acertando a bola sob o braço de seu parceiro. Dessa forma, você poderá começar a rally mais rápido.
- Sempre lembre por que você está jogando. O tênis é divertido, é um ótimo treino e é incrivelmente social. Escolha sua prioridade nessa lista e certifique-se de ter espaço para fazer isso enquanto estiver jogando. Não há nada de errado em conversar com seu parceiro na rede entre cada ponto!
Finalmente, não se esqueça que tênis não é tudo! Você pode me seguir @JohannaKonta para ver o que faço quando não estou jogando.
Força e resistência: conselhos do Dr. Gill Myburgh para iniciantes no tênis
Treinador de força e condicionamento de Johanna Konta Dr. Gill Myburgh ajuda você a se manter em dia com seu condicionamento físico
- Consistência é a chave: Encontrar uma rotina que lhe permita treinar regularmente é o princípio mais importante a seguir ao atingir qualquer objetivo de condicionamento físico. Portanto, estabeleça metas realistas que levem em consideração quaisquer compromissos ou períodos ocupados em sua programação.
- Domine o básico: Antes de perseguir uma carga elevada ou programas de treinamento complexos, aprenda a fazer bem o básico. É mais provável que você tenha maiores ganhos a longo prazo se dominar os padrões básicos de movimento primeiro.
- O fracasso não é definitivo: Haverá momentos em que você achará difícil treinar devido a compromissos de trabalho ou familiares ou pode simplesmente estar sem motivação. Isso é perfeitamente normal, no entanto, é importante fazer o pouco que puder, quando puder, mesmo que seja cinco minutos. Isso o ajudará a manter uma rotina de treinamento e permitirá que você acelere as coisas quando tiver mais energia e / ou tempo.
- Mudar é uma coisa boa : Executar o mesmo programa por qualquer período de tempo levará à estagnação e, eventualmente, ao declínio. Rever o seu volume de treinamento e carga regularmente é, portanto, importante para manter o ritmo do seu treinamento. Embora o grau de ajuste possa variar de pequenos ajustes a reformulações do programa, a prioridade deve ser avaliar regularmente o grau de desafio que você enfrenta, em relação às suas capacidades.
- Recuperação : Sono adequado e boa nutrição são os pilares de qualquer programa de treinamento. Portanto, antes de priorizar uma bebida eletrolítica durante o treinamento ou um batido de recuperação após o treinamento, certifique-se de que está dormindo o suficiente à noite e comendo uma dieta saudável e balanceada.