Cinco dicas para dormir melhor

Refaça sua rotina de sono e você pode apenas obter o descanso que deseja ...

O bloqueio pode significar que você mudou sua programação diária. Sem a estrutura diária normal a que está acostumado e mais tempo em casa, você pode se sentir mais lento e talvez isso tenha impactado negativamente sua rotina de sono. Os especialistas geralmente concordam que precisamos de cerca de sete a oito horas cochilando por noite para permitir que nossos corpos se restaurem e se recuperem, mas se você está lutando para dormir o suficiente, Kathryn Pinkham fundadora da The Insomnia Clinic compartilha suas principais dicas para iniciar sua rotina de sono.

1. Não gaste muito tempo na cama

A primeira coisa que costumamos fazer quando não conseguimos dormir é ir para a cama mais cedo, mas isso pode ser contra-intuitivo. 'Você realmente deve reduzir a quantidade de tempo que passa na cama. Vá para a cama mais tarde e levante-se mais cedo, pois isso vai estimular o impulso natural do sono do seu corpo. Ao reduzir o tempo que passa na cama, você vai desejar mais sono, adormecer mais rápido e descobrir que a qualidade do seu sono vai melhorar, acredita Kathryn.

2. Pare de observar o relógio

Tic-tac, tic-tac ... olhar para o despertador só vai gerar mais preocupação e ansiedade. _ É muito tentador olhar para o relógio toda vez que acordamos. Queremos monitorar quão pouco dormimos; no entanto, isso aumenta a pressão para voltar a dormir e torna menos provável. Defina o seu despertador para a manhã e evite olhar para a hora novamente ', compartilha Kathryn.

3. Gerenciar seus pensamentos

Uma mente ocupada é um dos culpados mais comuns em nos manter acordados à noite, e fazer um diário pode ser uma forma eficaz de descarregar. Arranje tempo para anotar o que está em sua mente, isso pode ser terapêutico, pois é uma maneira de tirar as coisas da sua cabeça. 'Você não precisa resolver todos os seus problemas, mas quando eles forem escritos em preto e branco, você terá uma perspectiva diferente das coisas. Por exemplo, se preocupar com a possibilidade de não dormir esta noite só aumenta a probabilidade de não dormir. Anote esse pensamento e reconheça-o, mas depois mude seu foco ', diz Kathryn.

4. Seja ativo

Você pode não conseguir ir para a academia agora, mas ainda pode continuar se movendo. O exercício pode ter um efeito benéfico na sua rotina de sono - acalma a sua mente e faz com que se sinta bem. 'Os exercícios ao ar livre não são apenas uma ótima maneira de começar o ano novo, mas também são ótimos para a sua saúde mental e física, e qualquer coisa que você possa fazer para reduzir a ansiedade é benéfico para o seu sono', acredita Kathryn. Há muitas maneiras de se manter ativo - tente um de nossos exercícios WF ou faça uma corrida ou caminhada diária.

5. Não se deite na cama acordado

Se você acordar no meio da noite, não se deite embaixo das cobertas se virando e se virando. _ Quanto mais ficamos deitados na cama tentando voltar a dormir, mais frustrados ficamos. Isso, por sua vez, significa que começamos a relacionar subconscientemente a cama com a sensação de estresse e de estar acordado, em vez de adormecido. Saia do quarto e faça algo relaxante, como ler um livro no andar de baixo, depois, quando estiver cansado, volte para a cama ', acrescenta Kathryn.