Quebrando essas barreiras de perda de peso

Enfrentamos as barreiras comuns à perda de peso que impedem muitas pessoas de entrar em forma para que você possa concentrar sua mente e manter sua rotina de exercícios.

Barreira 1: 'Eu fico com tanta fome entre as refeições'

Solução: tente manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​comendo quatro ou cinco refeições menores ao longo do dia (apenas certifique-se de que o tamanho das porções não seja muito grande) e evite ficar por longos períodos de tempo sem nada para comer. Cada lanche deve ter cerca de 200 calorias (consulte o guia do tamanho das porções na página 32 e o quadro abaixo) e conter proteínas magras como ovo, peixe, frango, atum ou salmão. A proteína enche mais. Um pequeno punhado de nozes em vez de um lanche açucarado é uma opção muito melhor e também ajudará a mantê-lo satisfeito, mas não coma muitas! Uma pequena quantia bastará.

Barreira 2: 'Tenho tendência a fazer lanches no caminho do trabalho para casa'

Solução: em primeiro lugar, console-se com o fato de que você não está sozinho. Um estudo recente revelou que os passageiros que passam por viagens longas e estressantes comem em média 767 calorias extras por semana devido aos lanches durante as viagens de trem e por terem menos tempo em casa para preparar refeições saudáveis. Leve consigo lanches saudáveis, como nozes e frutas, e siga algumas das receitas de 15 minutos neste guia para que, quando chegar em casa, não se intimide com a ideia de preparar uma refeição fresca.

Barreira 3: ‘Não tenho tempo para fazer exercícios’

Solução: Divida seus treinos. Se você não tem tempo para fazer os treinos aqui de uma vez, ou precisa dividir as orientações cardiovasculares que demos a você em duas partes diferentes durante o dia, tudo bem - contanto que você as faça. Nossos treinos têm dez exercícios, mas todo mundo tem aqueles dias loucos ocasionais, então nós demos a você a escolha de quatro melhores movimentos se você conseguir o dia ímpar em que você não pode fazer todos os dez. Se você realmente sente que o tempo não está do seu lado, pense no que mais você faz durante o dia e onde podem estar as lacunas do seu dia. Você assiste TV por uma hora quase todas as noites? Mesmo reduzindo o tempo de TV para 30 minutos diários, você terá uma janela de meia hora para se exercitar. Você pode se exercitar em casa enquanto a TV está ligada? Se você realmente sente que não tem tempo, tente manter um 'diário do tempo' e listar o que você faz o dia todo, todos os dias, na próxima semana. Parece trabalhoso, mas lhe dará uma ótima ideia de como você está gastando seu tempo e se ele está sendo desperdiçado. Com melhor organização ou planejamento, você pode encontrar uma janela de dez minutos na hora do almoço para uma caminhada rápida. Tudo se resume!

Barreira 4: 'Sinto-me muito cansado para fazer exercício após um dia de trabalho'

Solução: pergunte a si mesmo se você se sente mentalmente ou fisicamente cansado. Normalmente, a fadiga é mental, a menos que você tenha um trabalho muito árduo! Depois de sair para uma caminhada, correr ou fazer uma aula, você se sentirá melhor quando o sangue e o oxigênio estiverem fluindo mais livremente pelo corpo e você também limpará sua cabeça. Você pode tentar jogos mentais. Diga a si mesmo que você só vai se exercitar por 15 minutos quando estiver cansado e, se ainda se sentir cansado ao final desse tempo, você vai parar. Provavelmente, você desejará continuar e fazer mais.

Barreira 5: 'Não acho o exercício agradável'

Solução: você precisa encontrar o que gosta, pois nenhuma quantidade de força de vontade ou disciplina funcionará a longo prazo se você não gostar do que está fazendo. Encontre algo que você possa se imaginar fazendo regularmente - talvez tente aulas de natação para melhorar sua técnica, comece a andar de bicicleta se gosta de ficar ao ar livre, correr por trilhas bonitas ou fazer uma nova aula de exercícios com um amigo. Encontre aquilo que funciona para você e que você realmente anseia, em vez de temer! Continue experimentando e tentando coisas novas até que você faça.