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Fitness na praia: 4 atividades costeiras para experimentar neste verão
Você pode associar a praia com relaxamento, mas também é um ótimo lugar para ficar em forma e saudável. Vá para a costa neste verão e colha os benefícios da costa com uma dessas divertidas atividades de fitness na praia ...
Todos nós gostamos de estar à beira-mar, mas você pode não ter percebido como os benefícios físicos e mentais podem ser abrangentes. Para começar, o ar do mar está cheio de íons negativos que melhoram sua capacidade de absorver oxigênio. Ele também equilibra os níveis do hormônio da felicidade, serotonina, fazendo você se sentir mais calmo.
Pesquisas realizadas para o National Trust também descobriram que uma caminhada pela costa fará com que você durma mais 47 minutos, em média, naquela noite, em comparação com uma caminhada pelo interior. E a paisagem acidentada que se torna seu playground também pode fornecer muitos benefícios para o corpo. Uma pesquisa no Journal of Experimental Biology descobriu que correr na areia requer 1,6 vezes mais energia do que correr em uma superfície dura, por exemplo. Olá, treino supercarregado!
Escolha uma das atividades divertidas de fitness na praia e veja o seu bem-estar aumentar neste verão. Escolhemos alguns para você começar ...
Caiaque no mar
O que é? Mergulhe em um longo e fino caiaque e experimente o litoral de uma perspectiva diferente enquanto desfruta de encontros próximos com a natureza.
Benefícios: Você não pode deixar de desligar o estresse diário enquanto aumenta a força da parte superior do corpo e do núcleo com este treino de baixo impacto.
Se envolver: Faça aulas ou participe de uma expedição, se ainda não tiver feito isso. Sea Kayak Devon oferece a viagem de meio dia para Devon a partir de £ 49 para um adulto. Clique aqui para saber mais!
Coasteering
O que é? Desfrute de uma aventura que inclui pular rochas / penhascos, atravessar rochas ao nível do mar, explorar cavernas marinhas, nadar e muito mais.
Benefícios: Sinta-se eufórico e faça um ótimo treino de corpo inteiro enquanto desafia seus limites no parquinho da natureza. Aproveite a sensação de realização.
Se envolver: O coasteering de meio dia com o Celtic Quest Coasteering no País de Gales custa a partir de £ 50 por pessoa. Clique aqui para saber mais!
Corrida na praia
O que é? Use a natureza para ajudar a variar seu treinamento em um belo cenário à beira-mar.
Benefícios: Desfrute do ar fresco do mar enquanto seu corpo trabalha mais para lidar com as superfícies irregulares e macias (mas de baixo impacto). Ande descalço e você receberá feedback sensorial extra através do solo para ajudar a melhorar sua técnica e postura.
Se envolver: 'Reduza o comprimento normal da corrida e use tênis de corrida para começar, para se acostumar com a superfície, antes de adicionar o alongamento extra e o estresse que ocorre com os pés descalços', aconselha Jackie Newton, diretor de treinamento e desenvolvimento de atletas da Atletismo na Irlanda do Norte .
Navegação
O que é? Pule em um sombrio (um barco pequeno, mas aberto com uma vela) e domine como definir as velas para aproveitar o vento e virar.
Benefícios: A sensação de realização de aprender uma nova habilidade é difícil de vencer. E também a emoção de atravessar a água em alta velocidade! Equilíbrio aprimorado, além da força do núcleo e do braço são apenas alguns dos benefícios físicos. Velejar também é um ótimo exercício mental.
Se envolver: Se você quiser tentar, vá para o Site da Royal Yachting Association para encontrar um curso para iniciantes perto de você. Como guia, um curso de nível 1 para adultos custará cerca de £ 200.
Dicas de condicionamento físico na praia de um profissional
Kimberley Morrison, triatleta profissional da Desempenho INCUS , nos conta suas dicas de treinamento costeiro.
1) Corro por 30 minutos até as dunas de areia, depois faço 12 repetições nas dunas de areia (45 segundos para cima e depois desço novamente para me recuperar). Excelente para todos os corredores, beneficiando o coração, os pulmões, os músculos e a estabilidade.
2) Eu corro ao longo da praia e depois para o mar, pegando minhas pernas e mergulhando quando a água está logo acima dos meus joelhos. Eu faço algumas braçadas rápidas, então salto e repito. Isso é perfeito para triatletas e nadadores em águas abertas. Dá-lhe um impulso cardiovascular e técnico e ajuda-o a se aclimatar à água fria.
3) Eu faço 30-60 segundos de burpees, agachamentos, pranchas, sprints de 50m e inserções de alpinista na praia com uma curta recuperação entre os movimentos. A areia escorregadia torna tudo mais difícil! Esses movimentos ajudam a evitar lesões e posso mergulhar no mar para me refrescar e ajudar na recuperação muscular!