As melhores aulas de fitness para forte núcleo e abs


Procurando direcionar sua barriga e fortalecer os músculos centrais? Descubra as melhores aulas de fitness para um núcleo forte e abs ...

Por Lily Smith


Construir um núcleo mais forte é muito mais do que exibir seu abdômen ondulado. Ao fortalecer esses músculos, você pode melhorar seu equilíbrio geral, estabilidade e agilidade. Por sua vez, isso pode melhorar seu desempenho em uma variedade de esportes.

Quer saber quais aulas você deveria assistir para direcionar esses músculos? Reunimos as melhores aulas de fitness para um corpo e abdominais mais fortes: de boxe e Pilates a bambolê e pole fitness! Você encontrará a maioria dessas aulas em academias, academias e estúdios independentes.

Boxe: envolva seu núcleo, mantenha sua posição e dê alguns socos

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O boxe é uma ótima maneira de desenvolver sua força central. Um núcleo forte é essencial para os boxeadores no ringue, que precisam se manter firmes, dar socos poderosos e desviar do oponente com velocidade e agilidade.


Muitas vezes apelidadas de 'boxercise', as aulas de boxe geralmente envolvem uma variedade de exercícios, usados ​​por boxeadores para manter a forma e melhorar sua técnica. Isso pode incluir pads de rebatidas, boxe de sombra e chutes em sacos de soco, junto com exercícios gerais de força e resistência, como pular e correr de vaivém.

Se você mora em Londres, tente KOBOX que, em suas palavras, é um ‘clube da luta encontra clube noturno’! Uma aula de boxe de alta intensidade de 50 minutos é dividida em duas partes: primeiro, há um sistema de combinações de 6 socos, composto de cruzes, jabs e ganchos. Então, você vai suar a camisa com uma variedade de exercícios de treinamento funcional, para um treino de corpo inteiro.

Condicionamento de Abs: as classes projetadas para construir um núcleo forte e abs

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Isso pode parecer óbvio, mas se você está procurando uma aula de fitness que fortalecerá seu núcleo e abdominais, uma aula de exercícios abdominais é uma escolha simples, mas eficaz. Oferecidas pela maioria das academias e centros de fitness, essas aulas geralmente envolvem uma variedade de movimentos e exercícios de condicionamento de peso corporal para fortalecer os músculos centrais.


Se você é membro da rede de academias do Reino Unido PureGym , porque não experimentar a aula de fitness Absolute Abs? Esta aula envolve uma mistura de treinamento abdominal com peso e peso corporal. Espere abdominais, abdominais, pranchas, alpinistas e muito mais!

Pernas, vagabundas e tumultos: a mania do fitness prometendo um núcleo mais forte

pernas vagabundas aulas de fitness core forte

Uma aula de Pernas, Bumbum e Tum (LBT) é projetada para tonificar suas pernas e bumbum, bem como seus músculos abdominais e centrais. O treino para a parte inferior do corpo geralmente envolve uma mistura de exercícios cardio dinâmicos e treinamento de força de peso corporal. Esses exercícios são projetados para melhorar o tônus ​​muscular nas áreas-alvo, ao mesmo tempo que fortalece o núcleo para melhorar a estabilidade e o equilíbrio.

Como uma mania superpopular do fitness, podemos quase garantir que você encontrará uma aula LBT em sua academia ou centro de fitness local.

Yoga: as aulas de força central, flexibilidade e melhora da postura

Ioga para flexibilidade

As origens do Yoga remontam ao norte da Índia há mais de 5.000 anos. Seu propósito original era elevar a espiritualidade e desenvolver uma maior conexão entre a mente e o corpo. No entanto, hoje em dia, a disciplina se desenvolveu muito além de suas origens. Tornou-se uma ótima opção de treino para fortalecer os músculos centrais e melhorar a flexibilidade.

Penny Weston, guru de nutrição e bem-estar acrescenta: ‘Yoga é bom para fortalecer o core / abs porque existem certas posturas que estimulam a energia, o crescimento e a força do seu core. Condiciona a região abdominal para movimento e estabilidade a fim de ajudar seu equilíbrio e força. Como seus músculos abdominais sustentam a coluna, também ajuda a melhorar a postura e a reduzir a dor nas costas.

A maioria dos ginásios e centros de fitness oferecem aulas de ioga, ao lado de muitos estúdios de ioga independentes. Ou, por que não dar um passo adiante e tentar uma sessão de stand-up paddleboard (SUP) ioga? Essas aulas são uma maneira incrível de desenvolver ainda mais sua força e equilíbrio. Se você mora em Londres, confira Aulas de SUP Yoga da Active360.

Pilates: construa um núcleo forte com essas aulas dinâmicas

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Se você está procurando algo semelhante à ioga, mas com movimentos mais dinâmicos e menos foco na respiração e na espiritualidade, o Pilates pode ser para você. Semelhante à ioga, o Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto. Ele se concentra no desenvolvimento da força central, consciência postural e flexibilidade.

Hollie Grant, instrutor de Pilates e fundador da Pilates PT , acrescenta: ‘Pilates é um treino de corpo inteiro. No entanto, você notará que há uma grande ênfase em envolver o núcleo para apoiá-lo e estabilizá-lo. Isso ocorre porque o núcleo vai estabilizar sua coluna e, quando sua coluna estiver estabilizada e na posição ideal, tudo funcionará muito melhor. '

Treinamento em circuito: envolva seu núcleo enquanto trabalha seu corpo

Aula de treinamento em circuito

O treinamento em circuito é uma ótima opção se você está procurando um treino de treinamento de força de corpo inteiro. Essas aulas geralmente consistem em uma variedade de estações, cada uma com um treinamento de força ou exercício cardiovascular diferente. Você completa cada exercício por um determinado período de tempo, antes de seguir para a próxima estação.

Mesmo que nem todos os exercícios se concentrem em seu abdômen, um treino de corpo inteiro como o treinamento em circuito ainda beneficiará seu núcleo. Jessica Redman, cofundadora da plataforma de fitness online WorkThat, explica : ‘Seu núcleo está constantemente envolvido, mesmo quando não é especificamente direcionado. Para todos os exercícios, você deve sempre envolver seu núcleo e usá-lo para executar uma boa forma e para estabilizá-lo. '

Hula Hooping: do playground à academia

melhor aula de fitness para núcleo forte

Lembra do bambolê com seus amigos no parquinho da escola? Embora você possa não ter aprendido um bambolê em mais de 10 anos, esta forma de exercício dinâmico pode realmente fazer maravilhas para um núcleo forte. No bambolê, você deve envolver e controlar todos os seus músculos centrais por um período prolongado de tempo. Isso com certeza fará seu abdômen queimar!

Se você não tem certeza sobre suas habilidades de aro, por que não praticar em seu jardim primeiro? Então, quando se sentir pronto, você pode tentar uma aula de bambolê (muitas vezes chamada de aula de ‘Power Hoop’) para desenvolver sua força e técnica.

Procurando por uma aula? Verificação de saída HulaFit . Esta empresa de ginástica hula-hooping oferece aulas presenciais em todo o Reino Unido, bem como aulas online.

Dica principal: experimente comprar um bambolê com pesos para fortalecer ainda mais os músculos do núcleo!

Pole Fitness: fortaleça o seu core com esta combinação de dança e fitness

Não se preocupe, você não precisa ficar de cabeça para baixo em sua primeira aula! Muitas pessoas podem se esquivar disso, no entanto, o pole fitness está lentamente rompendo com sua reputação de ser reconhecido como uma opção de treino supereficaz - especialmente para fortalecer o núcleo!

Em uma aula de pole fitness, você trabalhará em uma variedade de diferentes pegadas, movimentos e giros, todos focados em torno do pole. Embora esses exercícios trabalhem todo o seu corpo, há um forte foco na força do núcleo, pois o desenvolvimento do núcleo permitirá que você progrida para pegadas e movimentos mais difíceis.

Como o pole fitness requer uma sala cheia de bastões, você pode não encontrar essas aulas na sua academia ou centro de fitness local. No entanto, existem centenas de estúdios independentes que oferecem aulas de alta qualidade com instrutores qualificados.

Barra: construa um núcleo forte como uma bailarina

Um núcleo forte é a base fundamental para o balé. Sem ele, as bailarinas não seriam capazes de ficar perfeitamente posicionadas e equilibradas ao usar sapatilhas de ponta. Por causa disso, muitas pessoas estão se voltando para aulas de ginástica com barras para fortalecer seu núcleo e abdômen.

Inspirado pelos exercícios de fortalecimento tradicionais encontrados em uma aula de balé, uma aula de fitness com barra o levará a trabalhar com uma variedade de movimentos enquanto se apoia em uma barra de balé. Para realizar os exercícios com eficácia, você precisará envolver consistentemente seus músculos centrais. Isso ajudará você a ficar equilibrado e equilibrado, como uma bailarina!

Se você mora em Hackney, Londres, confira Discobarre Studios . Aqui, a fundadora Sophie Ritchie ensina a ‘Técnica Lotte Berk’. Lotte foi uma dançarina contemporânea que idealizou este regime de barras para ajudar as mulheres a obter o corpo e a postura de uma dançarina, ao mesmo tempo que mantém a saúde da coluna vertebral.

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