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10 dicas para melhorar sua técnica de natação
Lizzie Simmonds
Depois que a equipe olímpica de natação da GB inspirou a nação com a conquista de oito medalhas nas Olimpíadas de Tóquio (seus jogos de maior sucesso até o momento), nomeamos o ex-nadador olímpico e Vitality Performance Champion Lizzie Simmonds por suas dicas para melhorar sua técnica de natação a cada braçada. Mergulhe bem ...!
Já se perguntou como os profissionais superam suas braçadas? Temos ótimas dicas de Lizzie Simmonds, que explica como melhorar suas técnicas de natação para quatro braçadas diferentes: crawl, costas, peito e borboleta.
Como melhorar sua técnica de natação para rastreamento frontal
O crawl de natação frontal envolve todos os tipos de movimentos coordenados; equilibrar braçadas com chutes nas pernas, além de lembrar de respirar na hora certa. Se você está lutando com a coordenação, experimente alguns desses elementos enquanto pratica na parede da piscina.1. Pratique girar sua cabeça
Para praticar a respiração lateral, você pode esticar os braços à sua frente (segurando-se na parede) e chutar as pernas atrás de você na superfície. Claro, você não vai para lugar nenhum, mas terá a oportunidade perfeita para praticar virar a cabeça para o lado para respirar.2. Não aponte os dedos dos pés
Para a batida de perna lenta para a frente, lembre-se de não apontar os dedos dos pés (mesmo que pareça que nadadores de elite estão fazendo isso!). O pé e o tornozelo precisam estar relaxados, pois isso permitirá que você utilize uma maior amplitude de movimento durante o chute. Seu pé se moverá naturalmente para uma posição alongada na água, mas você não deve forçá-lo ativamente!3. Pratique chutes na parede
Quebrar braçadas como essa é realmente importante, até mesmo nadadores de elite fazem exercícios para melhorar uma parte de sua braçada de cada vez. Se você tem filhos, praticar na parede da piscina pode ser uma maneira segura de apresentá-los à sensação de colocar o rosto na água. Agarrar-se à parede e tentar chutar o mais forte possível também é uma maneira divertida (e exuberante) de melhorar o chute de perna! Apenas tome cuidado com outros nadadores que podem não apreciar seus esforços tanto quanto você ...
Como melhorar sua técnica de natação nado costas
Ao nadar de costas, você tem como objetivo girar seu corpo em um eixo (como se houvesse uma vara descendo pelo topo de sua cabeça através de seu corpo). Os braços e quadris giram juntos neste eixo, enquanto a cabeça deve ficar perfeitamente imóvel, olhando para o teto. Experimente estas dicas para dominar esse golpe ...1. Aperfeiçoe a posição da sua cabeça
Um exercício divertido para praticar a posição da cabeça nado costas envolve trazer um copo de papel para a piscina. Encha o copo até a metade com água da piscina e empurre a parede (na superfície), equilibrando cuidadosamente o copo na testa e tentando nadar de costas sem derramar a água. O objetivo é ainda conseguir uma ótima rotação dos ombros e quadris, sem mover a cabeça!2. Trabalhe em seus glúteos
Uma das maneiras mais rápidas de melhorar o nado de costas é aumentar a força dos glúteos. Glúteos fracos significam que, quando você começa a se cansar durante a braçada, é provável que os quadris caiam na água. Isso, é claro, aumenta o arrasto, reduzindo a velocidade. Trabalhar a força dos glúteos na academia pode ajudá-lo a manter os quadris elevados, permitindo que você fique reto na água.
Como melhorar sua técnica de nado peito
O nado de peito pode ser um dos mais relaxantes para os frequentadores casuais da piscina, mas é tecnicamente muito difícil de acertar. É também o traço que você tenderá a ver a maior variação em um nível de elite. Uma regra geral é que não se trata de quão forte você puxa ou chuta, mas de quão rápido você pode retornar a uma posição alongada após cada braçada. Aqui estão algumas dicas para aperfeiçoar a técnica ...1. Torne-se simplificado
Um ótimo exercício para aperfeiçoar a posição alongada após cada braçada é praticar seu chute de perna de nado peito com os braços mantidos em uma posição alongada (polegares ligados) na frente. Melhor ainda, use um snorkel para não interromper sua linha para respirar.2. Mantenha seus chutes de perna estreitos
Ao assistir a lutadores de peito de elite debaixo d'água, você notará que a maioria tem um chute de perna surpreendentemente estreito. Isso ocorre porque a força criada por um chute com a perna larga é anulada pelo aumento do arrasto. Seu objetivo é dobrar o joelho e puxar os calcanhares para cima, em vez de para fora. Isso manterá o chute dentro da linha do corpo, maximizando a eficiência. Você pode praticar o estreitamento do chute com as pernas segurando uma bóia de puxar entre as coxas e chutando sem soltá-la. Faça alguns comprimentos como este e depois deixe a bóia na parede da piscina e volte para a braçada principal, tentando emular o chute estreito que você acabou de praticar.