Como treinar para queimar gordura

Mudar seus hábitos alimentares e seguir nossos movimentos de queima de gordura irá ajudá-lo a queimar calorias, mas o cardio regular também é essencial para a perda de peso. Veja como treinar para queimar gordura.

Cardio irá ajudá-lo a queimar gordura, é simples assim. Isso aumentará sua frequência cardíaca, queimará calorias e ajudará a elevar sua taxa metabólica para que você queime mais calorias após fazer exercícios. Você não tem que fazer horas de cardio cada vez que treinar, mas é aconselhável ter como objetivo um total de 150 minutos por semana. Você pode decompô-lo como quiser. Cinco lotes de 30 minutos por semana estão bem, ou seis lotes de 25 minutos por semana. Se você tiver um dia particularmente agitado, não precisa fazer toda a sua cota cardiovascular de uma vez. Você pode fazer três lotes de dez minutos em vez de um bloco de 30 minutos se ajudar.

Esteja você correndo, remando ou andando de bicicleta, certifique-se de fazer algum treinamento intervalado para se esforçar e queimar mais calorias. Isso significa treinar em alta intensidade por um determinado período de tempo e, em seguida, ter um período de descanso durante o qual você continua se exercitando, mas em intensidade moderada para ter tempo para se recuperar. Durante os intervalos de maior intensidade, você deve sentir que está trabalhando duro e só consegue falar algumas palavras.

Exemplos de sessões de intervalo

Aquecimento de 5 minutos
1 minuto rápido
1 minuto rápido
Repita até um total de 20-25 minutos
5 minutos de resfriamento

Melhores tipos de exercícios cardiovasculares para queimar gordura

Correndo
Remo
Cross-trainer

Eles trabalham os músculos da parte superior e inferior do corpo

Melhores tipos de aulas de exercícios para queimar gordura

Treinamento em circuito
Fiação
Aulas de HIIT
Boxercise
Kettlebells

Se você estiver fazendo exercícios de baixa intensidade, tente um volume mais alto. Então, por exemplo, se você decidir perder peso caminhando, uma hora de caminhada por dia seria o ideal, mas lembre-se de que você pode distribuí-la ao longo do dia, então você pode, por exemplo, tentar três pedaços de 20 minutos .