Cinco sinais de que você pode estar desidratado

Com que frequência você bebe água durante o dia? Uma pesquisa recente da Actiph Water descobriu que 90 por cento dos britânicos não bebem o NHS recomendado de seis a oito copos de líquidos por dia, com 20 por cento frequentemente esquecendo de beber água.

Chá, café, refrigerantes e sucos são os favoritos. Mas o chá e o café são classificados como diuréticos porque fazem o corpo produzir urina mais rapidamente do que outras bebidas. E refrigerantes e sucos podem ser ricos em açúcar, o que pode causar danos aos dentes e ganho de peso. Essas bebidas são boas com moderação e como parte de uma dieta saudável e balanceada, mas não substituem a água.

Com nossos corpos compostos de 70 por cento de água e nossos cérebros em torno de 85 por cento, garantir que estejamos suficientemente hidratados ao longo do dia com H2O de boa qualidade é essencial para nossa saúde. Se você é um dos 90 por cento que não bebem o suficiente, é muito provável que sinta formas leves de desidratação.

Sinais de desidratação

A Dra. Naomi Newman-Beinart, pHD, diz: ‘Estabelecemos que beber água deve ser uma parte realmente importante do seu dia, especialmente em tempo quente.’

Se você está pensando em pegar sua quarta xícara de café ou refrigerante do dia, não beba até verificar estes cinco sinais de que você pode não estar bebendo a quantidade recomendada de água por dia ...

1. Dores de cabeça

Beber água suficiente demonstrou melhorar as dores de cabeça leves, então certamente vale a pena lembrar de hidratar para evitar a dor de cabeça.

2. Dificuldade de concentração

Estar desidratado pode dificultar a concentração nas tarefas diárias. Pegar uma garrafa de água é uma solução fácil para isso.

3. Baixa energia e baixo humor

Mesmo uma desidratação leve pode fazer você se sentir deprimido em todos os sentidos. Pode ser difícil se motivar a beber água quando você estiver se sentindo mal, então mantenha uma garrafa de água ao seu lado como um lembrete para tomar um gole de vez em quando.

4. Constipação

A água potável é um dos remédios mais fáceis para a constipação. Você pode precisar de mais fibras e exercícios, mas sempre comece com a solução mais simples - nunca se sabe, pode ser exatamente o que o médico receitou!

5. O exercício é mais difícil do que o normal

A pesquisa mostra que perder apenas dois por cento da água do seu corpo pode fazer você se sentir mais cansado e menos motivado durante e após o exercício. Não se esqueça de que pode ser necessário aumentar a ingestão de água durante os exercícios, especialmente em climas quentes.