Cinco maneiras de aumentar sua perda de peso

Emagreça e entre na melhor forma da sua vida com essas estratégias do dia a dia.

Você atingiu um platô de perda de peso? De aplicativos de emagrecimento a serviços de entrega de comida, existem tantas ferramentas para ajudá-lo a colocar a balança em movimento, mas se nenhuma dessas estratégias estiver funcionando para você, pode ser hora de adotar uma abordagem diferente. Concentrar-se em passos simples que você pode incorporar em sua vida é uma forma realista de perder quilos extras e mantê-los por um longo tempo. Então, se você está em uma missão para atingir sua meta de perda de peso e permanecer lá, tente nossas dicas à prova de falhas para sucesso garantido.

1. Incremente seu prato

Adicionar um chute ardente às refeições adiciona toneladas de sabor e, como um grande bônus adicional, as especiarias ajudam a turbinar a perda de peso, aumentando seu metabolismo e garantindo que você não coma demais. 'Pimentas contêm um super ingrediente chamado capsaicina, que pode impulsionar o metabolismo e aumentar sua sensação de saciedade, então você não come porções grandes', diz a nutricionista Dra. Emma Derbyshire, da curranz.com . Adicione uma colher de chá de pimenta em pó ou pimenta fresca a caril, sopas e ensopados para um impulso de emagrecimento.

2. Tome uma xícara

Coloque a chaleira no fogo para ajudar o número na balança a diminuir. ‘O chá é repleto de antioxidantes conhecidos como catequinas, que atuam em sinergia com a cafeína para aumentar a queima de gordura. Os chás preto, verde, oolong e branco contêm polifenóis que neutralizam a diminuição da taxa metabólica que pode ser causada como resultado da perda de peso ', afirma o Dr. Derbyshire. Além disso, as pequenas quantidades de cafeína presentes nesses tipos de chá também geram uma sensação de energia.

3. Coma alimentos fermentados

Alimentos fermentados têm sido a palavra da moda há algum tempo, e isso por causa de suas vantagens para a saúde, que podem ser extremamente benéficas se você estiver observando sua cintura. 'Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal. Estudos demonstraram que pessoas com sobrepeso e obesas têm níveis mais baixos de micróbios intestinais do que aquelas com peso mais moderado ', afirma o Dr. Derbyshire. Tome um suplemento probiótico diário e inclua alimentos fermentados como chucrute, kimchi e iogurte probiótico em sua dieta diária para obter melhores resultados.

4. Reorganize seu prato

Os humanos são criaturas de hábitos e, se você está acostumado a encher o prato de comida, pode ser um hábito difícil de quebrar. Usar um prato menor é um bom truque para controlar o tamanho das porções sem sentir que está se privando. ‘A segunda coisa que você pode fazer é mudar a forma como você organiza seu prato. Coloque os vegetais e as frutas no centro do seu prato e divida a parte da proteína e os grãos inteiros nos lados para preencher os nutrientes enquanto mantém as calorias sob controle, acrescenta o Dr. Derbyshire.

5. Mantenha-se hidratado

Quando você não bebe água suficiente, seu corpo pode sofrer. Muitas vezes, a sede pode ser confundida com fome, portanto, certifique-se de beber cerca de dois litros de água por dia para obter o equilíbrio certo e descarte os refrigerantes e sucos açucarados para sempre. 'Parece chato, mas um copo grande de água aumenta o gasto de energia em 24-30 por cento. Para animar a água pura, adicione uma rodela de limão, pois isso ajuda a aumentar a perda de peso. Isso pode ser devido aos antioxidantes do limão que melhoram a insulina e impedem o aumento do açúcar no sangue após uma refeição ', diz o Dr. Derbyshire.