Cinco razões pelas quais você deseja açúcar

Alcançar o açúcar regularmente pode ser um sinal revelador de certos comportamentos e necessidades corporais que podem precisar de atenção, de acordo com a Dra. Rachel Evans - uma psicóloga na recuperação de transtornos alimentares. Veja por que você pode estar com desejo de açúcar e o que você pode fazer a respeito.

De hábitos alimentares a baixo nível de açúcar no sangue, controle emocional e mentalidade restritiva - um desejo intenso por alimentos açucarados pode muitas vezes ser uma indicação de deficiências nutricionais, hábitos e comportamentos pessoais.

Dra. Rachel Evans (PhD) compartilha cinco razões pelas quais muitas vezes nos encontramos buscando alimentos e bebidas açucaradas e seus conselhos profissionais sobre o que fazer com esses desejos.

Ela diz: 'Quando as pessoas desejam algo açucarado, muitas vezes tentam comer algo saudável em vez de sucumbir ao desejo por alimentos doces ou, se cederem aos desejos, muitas vezes se sentirão culpados como se estivessem' fora de casa de controle 'ou excessivamente indulgente com a comida.

‘As pessoas tendem a pensar automaticamente que os desejos são‘ ruins ’, mas é preciso haver uma mudança de mentalidade aqui e eu gosto de ensinar aos meus clientes que um desejo é essencialmente apenas seu corpo e sua mente lhe dando informações. Desejar açúcar é completamente normal e satisfazer esses desejos não torna seus hábitos alimentares 'ruins'. Essa mudança de mentalidade ajuda meus clientes a se sentirem menos culpados por experimentar um desejo, pois eles são capazes de olhar o que está acontecendo e fazer mudanças, em vez de mergulhar direto em um pote de sorvete.

‘Com base na minha experiência com clientes, compilei uma lista das principais razões pelas quais as pessoas desejam alimentos açucarados, juntamente com conselhos sobre o que pode ser feito para prevenir eficazmente os desejos.”

Aqui estão as cinco razões pelas quais você deseja açúcar e o que você pode fazer a respeito ...

1. Você está realmente com fome ou com baixo nível de açúcar no sangue

Quando estamos com fome, tendemos a pensar muito mais em comida porque nosso cérebro está tentando nos alertar para o fato de que precisamos comer; se essa sensação surgir repentina e intensamente, então é um desejo. Se ficamos por um longo período de tempo sem comer ou se estamos seguindo uma dieta de baixa caloria e cortando certos grupos de alimentos enquanto tentamos ser 'mais saudáveis', nosso açúcar no sangue pode cair e nosso corpo produz o neuropeptídeo Y, que aumenta nosso apetite e motivação para comer.

Para prevenir desejos, garanta que as refeições sejam balanceadas, satisfatórias e incluam proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Também é uma boa ideia incorporar um lanche da tarde balanceado para me buscar.

2. Mentalidade de restrição

Muitas pessoas lutam com uma mentalidade de privação e tentam, mas não conseguem, restringir o que comem. Como queremos o que não podemos ter, sempre tendemos a desejar alimentos açucarados enquanto tentamos restringi-los. Freqüentemente, quando isso acontece, muitos de meus clientes acreditam que precisam apenas evitar o açúcar, mas o que realmente ajuda a reduzir os desejos é comer com moderação e evitar regras rígidas de dieta. Embora as pessoas possam sentir que estão comendo açúcar em excesso à medida que mudam de hábitos alimentares restritivos para uma dieta mais equilibrada, esta é normalmente apenas uma fase e depois de uma semana ou mais comendo tanto açúcar quanto desejam, a maioria dos meus clientes está então desejo por vegetais.

3. É apenas um hábito

Se ansiamos automaticamente por açúcar em um determinado horário do dia, o anseio pode ser habitual. Momentos comuns para desejos por açúcar incluem a queda das 4 da tarde, depois do jantar ou mesmo a primeira hora da manhã para um aumento de energia. Os hábitos também podem incluir ir ao cinema e sentir a necessidade de comer pipoca enquanto assiste a um filme. Hábitos são padrões automáticos de pensamentos ou comportamentos que se desenvolveram ao longo do tempo em resposta a gatilhos porque o pensamento ou comportamento proporcionou uma recompensa. o açúcar de uma guloseima doce. Para combater isso, é importante trabalhar os gatilhos e evitá-los ou removê-los. Experimente e troque o comportamento por um que ainda garanta uma recompensa, mas não alimentos açucarados.

4. Suas emoções estão influenciando sua alimentação

As emoções podem influenciar nossas decisões alimentares muito mais do que pensamos, mas depois de comer, muitas vezes descobrimos que o consumo não resolve sentimentos que podem ressurgir mais tarde em algum ponto. A melhor maneira de combater os desejos emocionais é parar um segundo para reconhecer quais sentimentos estão nos levando a buscar certos alimentos. Essa estratégia funciona porque as emoções são processadas no sistema límbico (mesencéfalo), enquanto a marcação ativa nosso córtex pré-frontal (a área envolvida no processamento cognitivo); essencialmente, pode ajudar a ativar a parte racional de nossos cérebros, que lembra que a compulsão por açúcar não está de acordo com os objetivos de longo prazo para ficar saudável, e então isso nos ajudará a pensar em métodos alternativos para nos fazer sentir melhor.

5. Conexões enraizadas com certos alimentos

Aprendemos muito sobre comida e nossa relação com ela em uma idade impressionável antes mesmo de completar sete anos. Nosso subconsciente então armazena essas crenças alimentares para o resto da vida e direciona 95 por cento de nossos pensamentos e comportamentos para a comida. Muitas conexões profundamente enraizadas com a comida vêm de crenças comumente concebidas, como 'comida é amor' - muitas vezes as pessoas anseiam por açúcar quando têm uma necessidade não satisfeita de amor na vida, e outra crença é 'comida é uma recompensa' - então temos algo doce quando estamos nos comportando bem. Isso pode continuar quando acreditamos que fizemos algo bem na vida adulta, e podemos pensar 'Eu trabalhei muito duro neste projeto' e pegar os brownies.

A maneira mais eficaz de combater isso é reconhecer os padrões da infância e quando exatamente eles estão aparecendo na vida agora. Outra maneira de lidar com esses comportamentos é recorrer à hipnoterapia, para acessar diretamente a mente subconsciente e encontrar a raiz dos problemas alimentares e, em seguida, reconectar para padrões de pensamento mais úteis.