Soluções para dormir melhor

Está tendo problemas para cochilar à noite? Ou talvez você adormeça facilmente, mas regularmente fica bem acordado às 4 da manhã. Eve Boggenpoel sugere o que você pode fazer a respeito.

Se a vida desde o bloqueio fez com que você perdesse o sono, você não está sozinho. Um estudo do Kings College London e Ipsos MORI mostra que quase dois terços dos britânicos experimentaram distúrbios nos padrões de sono durante a pandemia.

A falta de sono não apenas faz você se sentir tonto no dia seguinte, ao longo do tempo afeta seu desempenho esportivo, reduz seu desejo sexual e aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame. Mas a boa notícia: há muito que você pode fazer a respeito. A dieta e os remédios naturais podem fazer diferença na qualidade e na duração do seu sono.

Terapias naturais

Existem terapias naturais eficazes para dormir melhor e devemos ser cautelosos quanto ao que tomamos e se interferem com os medicamentos? Nish Joshi, especialista holístico e fundador da The Joshi Clinic diz: ‘Em primeiro lugar, é importante descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar afetando seu sono. Por exemplo, qualquer desequilíbrio na função tireoidiana deve ser investigado para descartá-lo como causa dos desequilíbrios do sono.

'Em termos de uma abordagem natural, L-5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um aminoácido incrivelmente importante que se transforma em melatonina e serotonina neurotransmissor regulador do humor e do sono no corpo. Não desprezo a melatonina, mas por si só pode não ser uma solução de longo prazo, pois é um hormônio e pode proibir o corpo de produzir a sua própria e você pode descobrir que precisa tomar mais e mais. Geralmente, eu aconselho uma dose baixa e trabalho junto com 5-HTP (200mg), valeriana (2-3.000mg) passiflora e um extrato de camomila puro (as doses variam de pessoa para pessoa). Você também pode explorar hipnoterapia, técnicas mente-corpo, registro em diário e meditação.

Medicamentos prescritos

'Se você está pensando em tomar um remédio para dormir e está sob prescrição de medicamentos para ansiedade, depressão, enxaquecas ou problemas de tireoide, converse com seu médico para garantir que seja seguro e apropriado para você.'

Quão eficaz é o magnésio para o sono e por que é eficaz? O farmacêutico clínico, Mike Wakeman (feelaliveuk.com) afirma: ‘O magnésio é o quarto mineral mais comum no corpo humano e afeta os níveis de substâncias no cérebro que têm um efeito relaxante e facilitam o sono. No Reino Unido, cerca de um quinto das mulheres não consome a ingestão diária recomendada de 270 mg de magnésio e 20 por cento das pessoas com mais de 20 anos nem mesmo atingem os níveis mínimos recomendados.

‘A suplementação com magnésio foi associada a uma melhora significativa no índice de gravidade da insônia, tempo de sono, eficiência do sono, latência do início do sono e níveis dos hormônios envolvidos no estresse e no sono, ou seja, cortisol e melatonina. Nature’s Way Alive! Gama Ultra Women’s Energy Wholefood Plus (£ 24,99, disponível em Holanda e Barrett ) fornece o nível necessário de magnésio para resolver quaisquer deficiências dietéticas. Se você está procurando um suplemento específico para dormir que contenha magnésio junto com outros produtos botânicos calmantes e relaxantes, como lúpulo, camomila, erva-cidreira e açafrão, então Neubria Drift (£ 19,99; disponível em Holanda e Barrett ) Se encaixa na conta.'

Exercício e sono

Você deve estar se perguntando se há algum tipo de exercício que o ajudará a dormir melhor e se há algum exercício que você deve evitar. E faz diferença se você se exercita à noite? James Wilson, especialista em sono e fundador da The Sleep Lab diz: ‘Qualquer forma de exercício durante o dia que aumente a sua frequência cardíaca melhorará o sono porque o seu corpo terá de se reparar. O estágio inicial do sono é o sono profundo ou de ondas lentas e é extremamente importante para a regeneração e recuperação muscular. Portanto, se você se exercitou, provavelmente obterá um sono profundo de melhor qualidade porque precisará dele como resultado do exercício que fez.

James acrescenta: 'A maioria dos tipos de exercício melhoraria o sono profundo, geralmente, mas cerca de uma hora antes de dormir, fazendo algo que reduza sua frequência cardíaca e controle sua respiração, como ioga consciente, Pilates ou até mesmo uma noite caminhar, pode contribuir para um sono de melhor qualidade. O sono REM (movimento rápido dos olhos) ocorre no final da noite. Está associado à memória muscular, por isso é útil para esportes como futebol ou tênis, mas, infelizmente, não há nenhum tipo específico de exercício para melhorar o sono REM. '