8 coisas que todo novo corredor deve saber

Quer começar a correr, mas não sabe como começar ou quão longe ou rápido correr? Christina Neal, autora do livro ‘Run Yourself Fit’, tem algumas dicas importantes para novos corredores ao dar os primeiros passos.

O recente bloqueio não surpreendentemente resultou em um boom de corrida, com o número de corredores relatado ter aumentado em 117 por cento, de acordo com uma pesquisa recente. Com as academias fechadas há quase dois meses e as pessoas frustradas com a ideia de ficarem presas em casa, correr nunca foi tão popular.

E é fácil ver o porquê, mesmo sem o bloqueio. Correr não é apenas uma ótima maneira de entrar em forma, mas é um grande queimador de calorias - pode queimar cerca de dez a 15 calorias por minuto, dependendo da sua idade, peso, nível de condicionamento físico atual e quão rápido você corre. Também melhora a saúde do coração e reduz o risco de certos tipos de câncer e demência. Também é conveniente, você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar e é barato também. Você não precisa de muitos equipamentos caros. O que não é amar?

Dito isso, se você é novo na corrida, ou se não faz isso há muito tempo, pode demorar um pouco para voltar a correr e pode parecer um pouco desafiador no início. Veja como fazer sua incursão de volta na corrida divertida e não muito desafiadora ...

Compre os sapatos certos para você

Uma das peças mais importantes do kit de corrida é o par de tênis certo para você. Não se deixe enganar pelo preço ou marca - você quer encontrar os tênis que irão complementar o seu estilo de corrida único e fornecer suporte onde você precisar. Quando puder, visite uma loja especializada em corrida, como Sweatshop , Necessidade de corredores ou Corra e Torne-se (todos com filiais em vários locais) e obter sua marcha (estilo) de corrida analisada por um membro da equipe. A maioria dos funcionários das lojas de corrida são corredores experientes e poderão recomendar o melhor tipo de tênis para apoiá-lo.

Conheça o seu tipo de pé

Existem três tipos de pés diferentes - arco neutro, arco baixo e arco alto. Se você tem um arco baixo, é mais provável que precise de um par de tênis de corrida com amortecimento, pois nossos arcos atuam como amortecedores quando corremos, protegendo-nos do impacto. Se seus arcos são baixos, ou seja, se você tem pés chatos, você pode estar mais sujeito a lesões, pois terá menos amortecimento. Nesse caso, um calçado almofadado e de suporte pode ser o melhor para você.

Invista em um sutiã esportivo de apoio para correr

A segunda peça de kit importante para corrida é um sutiã esportivo de alto impacto projetado para ser usado durante a corrida. Amortecedor , Enell (que faz sutiãs esportivos para mulheres maiores) e Panache são todas boas marcas, mas você também pode comprar um bom sutiã esportivo para corrida na Marks & Spencer e Sweaty Betty. Nunca corra sem usar um sutiã esportivo, pois os ligamentos nos seios são inelásticos, o que significa que uma vez que eles são esticados eles permanecem assim, resultando em seios flácidos!

Comece com uma sessão de caminhada / corrida no início

Se já faz muito tempo que você não correu ou nunca correu antes, não espere sair e correr continuamente, a menos que já esteja em forma. Comece com uma sessão de caminhada / corrida - aqueça com uma caminhada rápida por cerca de cinco minutos, garantindo que você se sinta aquecido antes de começar, depois corra por um minuto, caminhe por um minuto para se recuperar e repita isso por até 15-20 minutos, dependendo sobre como você se sente. Ajuste os intervalos de acordo com você. Se parecer difícil, corra por 30 segundos, caminhe por um minuto e repita. À medida que você fica mais em forma, os intervalos de caminhada podem ficar mais curtos.

Não corra em dias consecutivos

Não são apenas o coração e os pulmões que precisam se acostumar com as demandas da corrida - suas articulações, ligamentos, músculos e tendões também precisam se adaptar a essa nova atividade. Certifique-se de ter pelo menos um dia de descanso entre cada corrida - você ainda não pode fazer outras formas de exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, mas não corra todos os dias. Correr é uma atividade de alto impacto, o que significa que uma força de pelo menos três vezes e meia o nosso peso corporal é absorvida pelas articulações quando corremos. Seu corpo precisará de tempo para se adaptar e se recuperar.

Velocidade de construção gradualmente

Quando você começa a correr, pode sentir que está correndo devagar, mas isso realmente não importa. Não se preocupe com a velocidade. Se você não corre desde que estava na escola, é natural que possa achar um pouco desafiador no início. A boa notícia é que logo fica mais fácil. Faça o que fizer, não saia e corra como se estivesse correndo para um ônibus. Corra na velocidade do bate-papo - você deve ser capaz de correr em um ritmo que lhe permitiria bater um papo se tivesse alguém ao seu lado. É uma corrida, não uma corrida.

Alongue no final de cada corrida

Certifique-se de alongar os músculos das pernas, incluindo os quadríceps (coxas anteriores), isquiotibiais (coxas posteriores), panturrilhas e também os glúteos (nádegas) e os músculos da região lombar, que podem ficar tensos. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos.

Saiba que vai ficar mais fácil

Se você achar que as primeiras corridas são desafiadoras, não desanime. Isso é normal quando você não corre há muito tempo. Quando comecei a correr, com quase 20 anos, tive dificuldade para correr por cinco minutos. Continuei assim e dentro de três semanas, eu poderia correr sem parar por 20 minutos. A partir daí, eu simplesmente continuei. Vai ficar mais fácil rapidamente. Tente correr três vezes por semana, com dias de descanso entre eles, e sua resistência aumentará em breve.