Como atingir seus objetivos de condicionamento físico

Pensar em abandonar um hábito prejudicial à saúde ou perder peso não é uma ótima maneira de definir seus objetivos. Especialista em mudança rápida Howard Cooper explica por que é melhor ir em direção a uma meta em vez de abandonar um mau hábito atual.

Você já se perguntou o que o inspira a fazer exercícios? Por que você se deleita com o espírito de aventura e a alegria de superar novos limites? É a curiosidade de ver exatamente do que você é capaz? É seu desejo atingir todo o seu potencial? Ou é simplesmente que você não consegue suportar a ideia de ficar incapacitado, doentio ou envelhecer?

Reserve um momento comigo agora para considerar as respostas a essas perguntas importantes. Eu pergunto isso porque, às vezes em nossas vidas, podemos trabalhar duro para alcançar nosso próximo desafio físico - e então nos damos um tapinha nas costas, descansamos sobre nossos louros e nos recompensamos com um merecido descanso.

Por exemplo, talvez você tenha treinado muito para completar um desafio de condicionamento físico e esteja se sentindo tentado a fazer uma pausa. Talvez sua voz interior esteja sussurrando para você: ‘Ei, acho que ganhei um descanso depois de lutar por toda essa chuva!’ Então, uma vez que você relaxou, o que também aconteceu é que você parou de considerar novos desafios.

Visão clara de seus objetivos

E se essa não for a melhor coisa a fazer? Voltemos à minha pergunta inicial, porque a maneira como você respondeu pode oferecer uma visão sobre como se tornar mais fundamentado, sendo mais claro no estabelecimento de seus objetivos. Em primeiro lugar, o que exatamente quero dizer com 'aterramento'?

Esta palavra é freqüentemente usada para descrever estar lúcido, com uma falta de pensamento excessivo e uma sensação de estar presente no momento. E sim, é provável que você tenha maior clareza mental desse lugar interno e as decisões e metas tomadas a partir desse estado provavelmente serão melhores.

No entanto, sendo 'aterrado'tbimplica bases sólidas de apoio a todo o sistema. Pense nas fundações sob um edifício (bem no 'solo') mantendo aquele edifício estruturalmente sólido.

Imagine raízes embaixo de uma planta, fornecendo suporte físico e nutricional, literalmente 'aterrando' a planta firmemente no lugar. Agora, por favor, conceda-me enquanto eu compartilho uma história pessoal que pode explicar como estar verdadeiramente fundamentado pode ajudá-lo a definir metas melhores e alcançar mais.Muitos anos atrás, quando derrubei minha balança de banheiro quatro e meia mais pesada do que estou hoje, meu peso e condicionamento sempre foram 'Yo-Yo'. Houve períodos em que eu estava “ligado”, ficando mais em forma e mais magro. Houve momentos em que eu não fazia nenhum exercício e comia demais. Por que minha motivação estava flutuando tanto? Foi porque minhas raízes não suportaram o sistema? Talvez eu não estivesse de castigo.

Por que fazemos yo-yo com nossas ambições?

Fiquei fascinado em tentar entender por que esse ‘Yo-Yo’ aconteceu - por que às vezes eu me sentia invencível; outras vezes, ‘senti que simplesmente não conseguia começar. O que descobri sobre meu próprio pensamento lançou uma grande luz sobre isso. Lembro-me de um dos meus momentos mais difíceis de repente decidindo: ‘Basta!’ E que eu ‘emagreceria e entraria em forma’. Eu me peguei pensando:'Eu só não quero ser gordo e impróprio ’.

Isso me catapultou para a ação. Comecei a perder peso e a fazer mais exercícios. Porém, aqui está o interessante: comecei a alcançá-lo. De repente, me olhei no espelho e porque havia perdido peso e me sentia mais em forma (e agora mais longe do meu pensamento 'posso estar gordo e não estar em forma'), minha motivação diminuiu.

Era como se eu precisasse do ‘medo de ser gordo e impróprio’ para serperto o suficientepara gerar motivação suficiente para acioná-lo. Psicologicamente falando, eu estavanãoem movimentoparasaúde e boa forma - eu estava deixando de ser insalubre. Isso é uma coisa muito diferente. E um 'solo' muito mais instável para operar.

Afastar-se de algo desagradável não é, obviamente, um lugar 'fundamentado' e estável para atingir seus objetivos a longo prazo. Mas ter objetivos para os quais você está 'avançando' oferece bases muito mais fortes e de longo prazo.
Para conseguir a perda de peso, mudei o foco paraavançar paraaptidão e saúde. Essa meta 'mais fundamentada' não desaparecia conforme eu perdia peso, mas, em vez disso, continuava me levando para frente para definir novos desafios cada vez maiores.

Desafios práticos para alcançar seus objetivos

Então, para você, o que isso significa em termos práticos? Vamos voltar à minha pergunta inicial mais uma vez e tentar lembrar exatamente como você a respondeu. Era seu objetivo um ‘afastando-se de algo desagradável'Objetivo (ou seja,' Eu queria fazer a maratona para não acabar incapacitado e insalubre. ')?

Ou era um objetivo mais fundamentado em ajudá-lo 'mover para a frente positivamente’? (ou seja, 'Estou curioso sobre o quão apto, saudável e fisicamente capaz posso me tornar.'). Agora, algumas pessoas lutam para decidir se estão olhando para as metas de uma forma 'afastando-se de' ou 'movendo-se em direção a'. Então, aqui está uma estratégia alternativa para calcular essas informações importantes. Isso pode ajudá-lo a identificar esse foco tão importante. Pense em uma meta que você estabeleceu recentemente (como decidir completar uma maratona de primavera). Em vez de se perguntar: ‘Por que eu queria correr a maratona?’, Ajuste a pergunta, aumente um pouco. Pergunte a si mesmo: ‘O que completar a maratona significaria para mim?’ Esta pergunta sutilmente diferente o ajudará a se conectar com seus motivos mais profundos para fazê-lo. Agora você está iluminando se está 'se afastando' de algo ou 'se movendo em direção a'.

Recentemente, perguntei a um cliente: ‘Se você completou uma maratona, o que isso significaria para você?’. Ele respondeu que isso significaria que sabia que 'estava em forma, forte, saudável com seu corpo e mente em ótimas condições'. Para ele, seu motivador não era sobre a maratona em si. Era uma meta mais ampla e fundamentada sobre se manter 'em forma, forte e saudável de corpo e mente'. Esse enfoque mais fundamentado ajuda as pessoas a alcançarem muito mais a longo prazo. E é por isso que entender realmente a resposta à minha pergunta inicial (‘Por que você está interessado em atividades ao ar livre e atividades de aventura?) É tão crucial para construir seu sucesso futuro.

Sério, pense nisso: se seu objetivo era completar uma maratona de primavera - e era isso - então o que aconteceria quando você cruzasse a linha de chegada? Resposta: Você pegaria sua medalha. Tarefa concluída. Sapatos fora. Voltar para descansar sobre os louros. Mas e se você começasse a entender que seu objetivo era maior do que isso? E se as raízes que o apoiaram levassem a um objetivo maior - explorar os limites do seu potencial físico pelo resto da vida?

Esse sistema de raiz mais amplo não impulsionaria a maneira como você interagia com o mundo de forma mais profunda? Eu convido você a tentar. Espero que você considere um desafio enriquecedor se conectar com um objetivo mais amplo e fortalecer a base sobre a qual você constrói suas bases psicológicas.

Cinco etapas para se conectar com uma meta mais fundamentada

Teste sua aptidão mental e tente seguir estes passos simples.

1. Pergunte-se: 'Se eu atingir meu próximo objetivo, o que isso significa para mim?'
2. Considere: ‘Por que estou interessado em fitnessem absoluto? ’
3. Reflita sobre isso: ‘Além do meu próximo objetivo, quais são os meus objetivos finais de saúde, preparação física e aventura?’
4. Fazer essas três perguntas ajudará você a se conectar com pelo menos um poderoso 'movimento em direção ao objetivo' (talvez três!)
5. Reserve um tempo regularmente para se concentrar em seu 'movimento em direção às metas' 'fundamentado' a fim de alcançar mais.

Mais informações sobre Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper é um dos maiores especialistas em 'Mudança Rápida' da Grã-Bretanha. Um hipnoterapeuta qualificado e Praticante Mestre em Programação Neurolinguística (PNL), ele passou os últimos 17 anos ajudando as pessoas a criar mudanças rápidas em seu pensamento. Para mais detalhes de seu trabalho, visite Obras de mudança rápida