Como turbinar seus níveis de energia

Está se sentindo um pouco lento? Essas dicas de dieta ajudam a combater a fadiga e a garantir que você se sinta bem. Por Louise Pyne.

A pandemia obrigou todos nós a reavaliar nossas vidas. Você pode estar trabalhando em casa e administrando uma carga de trabalho implacável sem o foco de um ambiente de escritório, ou talvez sua rotina de exercícios tenha ficado em segundo plano como resultado do fechamento de academias? Essas interrupções na sua rotina normal podem deixá-lo se sentindo lento, desmotivado e mais propenso ao esgotamento. A dieta diária desempenha um papel central no controle dos níveis de energia e do humor, por isso nossa especialista em nutrição Sophie Medlin, uma nutricionista líder e diretora de Dietistas da cidade reuniu suas cinco principais dicas para garantir que você se sinta fabuloso em qualquer situação.

Coloque proteína no menu

A proteína é um macronutriente importante que mantém você se sentindo satisfeito, para que você não experimente uma queda nos níveis de energia. ‘Evite quedas rápidas no açúcar no sangue tendo muita proteína nas refeições e lanches ricos em proteínas entre elas’, diz Sophie. Lanche em um punhado de nozes e sementes, uma barra de proteína ou uma fatia de manteiga de amêndoa em torradas integrais e faça as refeições principais que incluem legumes, tofu ou frango magro.

Evite cortar grupos de alimentos

Uma dieta bem equilibrada o ajudará a obter todos os nutrientes de que você precisa para manter os níveis de energia altos, 'Se você cortou grupos de alimentos como laticínios ou está reduzindo a ingestão de carne, pode estar com baixo teor de vitaminas B, essenciais para metabolismo de energia e pode causar fadiga debilitante quando você não está recebendo o suficiente ', acredita Sophie. Claro, você pode ter razões pessoais ou de saúde para eliminar certos grupos - mas certifique-se de fazer substituições saudáveis ​​que ofereçam um perfil nutricional semelhante. Isso pode significar que, se você está evitando laticínios e carne, você aumenta a ingestão de verduras para garantir que obtenha cálcio e ferro suficientes.

Fique hidratado

Da próxima vez que você estiver se sentindo lento, beba um copo d'água. A sede é uma das principais causas de desidratação. ‘Mesmo estando apenas um por cento desidratado pode afetar seu foco, concentração e energia mental’, compartilha Sophie. Certifique-se de tomar goles regulares de água ao longo do dia para atingir a cota diária recomendada de 1,5 litro e, em dias de exercícios, lembre-se de beber H2O extra. 'Você também pode adicionar um suplemento de eletrólito ao seu regime de hidratação, pois a depleção de sal afetará significativamente os níveis de energia', recomenda Sophie.

Coma regularmente ao longo do dia

Pouco e freqüentemente deve ser seu mantra para manter os níveis de energia elevados. ‘Pular refeições ou ficar com muita fome afetará significativamente seus níveis de energia’, diz Sophie. Se você não tem certeza se está fisicamente com fome ou apenas entediado, faça uma caminhada de 20 minutos para testar se ter uma distração o ajuda a esquecer de comer ou não. Bons petiscos para comer ao longo do dia incluem homus e bolos de aveia e uma banana com manteiga de amendoim.

Obtenha suas oito horas

Quer apertar o botão de recarga em vez do botão de soneca? O sono é fundamental para uma boa saúde, e você deve ter por volta de sete a oito horas de sono de qualidade todas as noites. Quando você dorme, seu corpo começa a trabalhar reparando e restaurando células para que você acorde sentindo-se revigorado e pronto para o dia que se inicia. ‘O sono não melhora apenas o nosso bem-estar mental e a nossa saúde física, mas também o facto de não dormir o suficiente afecta realmente o nosso apetite, com pessoas privadas de sono a comer 400 calorias adicionais por dia em média’, afirma Sophie.