Resolva seus problemas com exercícios

Se você está ocupado, é sempre tentador pular um treino porque você tem muito que fazer, mas o exercício pode ajudá-lo a lidar com a pressão e resolver problemas.

Quando você está ocupado e acha que não tem tempo livre para parar o que está fazendo e se exercitar, pode se surpreender ao saber que este é provavelmente o melhor momento para parar e fazer uma pausa. Quando você fica estressado, sua capacidade de pensar com clareza pode ser prejudicada e é fácil entrar em um frenesi sobre o que precisa ser feito e refletir sobre como você vai conseguir terminar tudo. Este é o momento em que você precisa ser capaz de pensar com clareza e encontrar algum tempo e espaço para elaborar um plano para fazer tudo

Em vez de fazer uma pausa que envolve comer uma guloseima não saudável porque você está estressado, ou perdendo tempo assistindo TV estúpida, agora é o momento perfeito para fazer alguns exercícios. Se você trabalha em casa, saia de casa e dê uma corrida ou uma caminhada rápida. Ou, se for mais fácil, você pode fazer alguns dos treinos de 15 minutos neste guia para dar um descanso à sua mente.

Desligue e saia da zona

Algumas pessoas usam os exercícios como uma chance de se desligar e perder o foco. Para outros, é uma chance de resolver problemas e pensar em algo. Não é incomum para quem se exercita relatar ser capaz de pensar com mais clareza depois. Em alguns casos, as pessoas relataram se sentir mais criativas. Quando você se exercita, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e ele recebe mais oxigênio. Melhor fluxo sanguíneo para o cérebro também significa mais nutrição para o cérebro, o que significa que você será capaz de pensar com mais clareza e trabalhar com mais eficiência. Além disso, o hipocampo, que é a parte do cérebro crítica para o aprendizado e a memória, está ativo durante o exercício. Quando isso acontece, nossa função cerebral melhora. O exercício aeróbico também pode reduzir o encolhimento do hipocampo, que ocorre naturalmente com a idade.

Os cientistas também acreditam que o exercício regular pode alterar seu cérebro, causando a formação de mais vasos sanguíneos, o que leva a um melhor funcionamento do cérebro.

Portanto, quando o estresse surgir e você precisar de uma cabeça limpa para ser capaz de resolver seus problemas, pare e treine por 15-20 minutos. Escolha algo de que goste, de modo que seja mais provável que você continue com ele e lembre-se de todos os benefícios para a saúde que advêm de ser ativo. Aqueles que são bem-sucedidos são praticantes experientes.

Abordagem positiva

A apresentadora de um programa de entrevistas na TV, Trisha Goddard, dependia de uma corrida regular para ajudá-la a manter uma perspectiva positiva quando estava fazendo radioterapia para câncer de mama. Ela acredita que isso a ajudou a melhorar e agora está livre do câncer. Mas ela também usou suas amadas corridas em trilhas para ajudá-la a se manter positiva e retomar o controle. Ela chegava até a comparecer às sessões de radioterapia, pisando na lama de sua corrida até a enfermaria do hospital, e era repreendida pelas enfermeiras. Ela não tinha medo. 'Acho que eles pensaram que eu estava um pouco brava, mas, à medida que meu tratamento prosseguia, eles puderam ver que a oxigenação do meu sangue estava chegando a 100 por cento', lembra ela.

Kelly Hoppen, ex-estrela do Dragons 'Den, diz que sempre começa o dia com uma hora de exercícios e levanta pesos, além de fazer boxe e Pilates.

Para se motivar a se exercitar quando o tempo está apertado, aqui estão algumas coisas que você pode fazer:

Faça um plano e cumpra-o

Decida quando você vai se exercitar e coloque seu laptop ou qualquer outra coisa que você esteja fazendo quando chegar a hora. Defina um alarme no seu telefone como um lembrete e não o adie - você não vai 'fazer isso mais tarde'!

Faça isso cedo

Nem todo mundo gosta da ideia de se exercitar pela manhã, mas se sua programação para o dia tem o potencial de ser imprevisível ou você acha que pode ter que trabalhar até tarde, faça-o cedo e estará fora do caminho para o resto do dia. Isso significa que você tem o direito de se sentir bem consigo mesmo o dia todo, em vez de se sentir culpado!

Prepare seu kit com antecedência

Planeje com antecedência e prepare seu kit. Se você for sair para correr, coloque seu equipamento de corrida na cama, junto com uma garrafa de água, MP3 player e tudo o que você precisar. Torne o mais fácil possível sair pela porta da frente, em vez de pular uma sessão.

Se você não quiser fazer isso, faça mesmo assim. Siga a regra dos 15 minutos. Diga a si mesmo que você só vai se exercitar por 15 minutos. Se você entrar nisso e quiser fazer mais, não há razão para parar, mas se não, você fez o que se propôs a fazer.

Pense em como você vai se sentir depois

Lembre-se de como você se sentirá culpado se não fizer isso, e como você se sentirá bem depois disso. Também vale a pena lembrar-se da sua forma física ou perda de peso - você precisa fazer este treino para se aproximar um pouco mais de seu objetivo de ficar mais em forma, mais magro ou mais tonificado.