Melhore a saúde do seu coração fazendo exercícios no trabalho

Os empregadores poderiam ajudar a equipe a reduzir o risco de doenças cardíacas em 15 por cento se introduzissem bicicletas ergométricas especializadas no local de trabalho, de acordo com uma nova pesquisa.

O estudo conduzido pela Universidade de Stirling descobriu que a equipe que pedala por apenas 18 minutos por semana pode obter benefícios para a saúde - que também incluem melhor condicionamento físico e redução do risco de diabetes tipo 2.

Como parte de a pesquisa , bicicletas ergométricas foram introduzidas em ambientes de escritório e os voluntários foram solicitados a pedalar por 8 minutos e 40 segundos duas vezes por semana - uma fração dos 150 minutos de exercícios moderados recomendados pelas diretrizes governamentais. A nova rotina de exercícios - conhecida como treino intervalado de alta intensidade de esforço reduzido (REHIT) - permite que os participantes usem suas roupas de trabalho e evita a necessidade de um banho pós-treino, devido à baixa resposta ao suor.

Dr. Niels Vollaard , da Universidade Faculdade de Ciências da Saúde e Esporte , liderou o estudo - conduzido antes da pandemia COVID-19 - junto com colegas da Swansea University e da University of Cairo.

O Dr. Vollaard diz: ‘Muitas pessoas não realizam exercícios suficientes e, portanto, têm maior risco de desenvolver doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Um dos motivos mais comumente relatados para o não cumprimento das recomendações de atividade física é a falta de tempo - com as pessoas levando uma vida agitada, passando longos dias de trabalho sentadas em mesas e indo de carro para o trabalho.

Rotinas alternativas de exercícios

‘Nossa equipe passou os últimos oito anos procurando rotinas alternativas de exercícios para ajudar as pessoas a colher os benefícios do exercício para a saúde em menos tempo. REHIT envolve uma pedalada fácil em uma bicicleta ergométrica, intercalada com duas rajadas curtas de ciclismo de alta intensidade. É eficiente em termos de tempo e percebida como gerenciável pelos participantes de nossa pesquisa.

'Antes deste estudo, esta abordagem tinha sido testada apenas em laboratórios - no entanto, agora confirmamos que pode ser implementada com sucesso em um ambiente de escritório.'

Vinte e cinco funcionários de escritórios anteriormente inativos de escritórios de autoridades locais em Stirling e Swansea foram recrutados para a pesquisa. Treze dos voluntários foram alocados no grupo de exercícios, enquanto os demais formaram o grupo controle, que continuou com seu estilo de vida regular.

A pesquisa usou bicicletas CAR.O.L, que diferem das bicicletas normais de ginástica por permitir que os usuários alcancem sua própria intensidade máxima de exercício por períodos muito curtos. Eles foram instalados no local de trabalho, fora da vista dos colegas, e os participantes completaram duas sessões por semana durante seis semanas. Cada sessão durou 8 minutos e 40 segundos e combinou uma pedalada fácil com duas rajadas curtas de ciclismo de alta intensidade.

Uma medida de saúde geral

O consumo máximo de oxigênio (VO2max) - uma medida da quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode utilizar durante o exercício intenso - foi registrado no início e no final das seis semanas. É importante ressaltar que o VO2max é a melhor medida da saúde geral de uma pessoa e seu risco futuro de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. A equipe também coletou informações sobre os pensamentos e sentimentos dos voluntários em relação à rotina de exercícios.

‘Descobrimos que a rotina REHIT foi eficaz na melhoria da saúde geral dos participantes da pesquisa’, explica o Dr. Vollaard. ‘VO2max aumentou em cerca de 10 por cento, em comparação com o grupo de controle, o que equivale a uma redução de 15 por cento no risco de contrair doenças cardíacas mais tarde na vida.

‘Com base em pesquisas anteriores, esperaríamos que continuar com a rotina REHIT melhoraria ainda mais o VO2máx - novamente, reduzindo ainda mais o risco de doenças cardíacas. Também descobrimos que os participantes consideraram a rotina alcançável, aceitável e agradável. '

Devido à pandemia COVID-19, a equipe de pesquisa reconhece que os empregadores podem relutar em introduzir exercícios no local de trabalho no futuro imediato - e qualquer movimento para fazê-lo teria que atender às orientações de higiene e distanciamento social. No entanto, eles acreditam que suas descobertas fornecem uma visão importante sobre as possibilidades que podem ser consideradas conforme os locais de trabalho voltam ao 'normal'.