Guia para iniciantes no ciclismo

Cansado de correr 5 km em volta do quarteirão? Por que não revigorar seu regime de exercícios e sentir alegria absoluta com algum tempo andando de bicicleta?

PALAVRAS: Leona Gerrard

'Estou perdendo um truque ...' pensei comigo mesmo, colocando uma colherada de purê de batata-doce na boca do meu bebê, enquanto observava meu marido, vestindo lycra completa, dar uma volta em um clube em um sábado de manhã, apenas para voltar para casa às 14h, tendo explorado as colinas ondulantes de Surrey, suas endorfinas eram tangíveis. _Eu vou correr ... _ eu disse, entregando-lhe o bebê.

Mas, embora correr seja um estimulante verdadeiramente maravilhoso, precisa de muito pouco kit e preparação para sair pela porta, e você pode estar em casa e voltar em uma hora, a perspectiva de uma manhã sem crianças em uma bicicleta, com um A parada do bolo e o café incluídos pareciam um pacote muito mais atraente quando se tratava de divisão de trabalho de puericultura.

Então, sim, ganhei uma bicicleta, aprendi a andar com chuteiras e depois entrei para um clube.

E embora o catalisador possa ter sido a necessidade de escapar dos afazeres domésticos, o que me faz pedalar tantos anos depois é muito mais do que isso. Fiz algumas das amizades mais profundas enquanto andava de bicicleta, senti um senso de desafio e conquista como nenhum outro e resolvi problemas, fiz planos e até chorei na bicicleta. Andar de bicicleta tem sido minha fuga, minha sanidade, minha alegria, e há poucas coisas que podem mudar meu humor mais do que algumas horas na sela. Claro, existem muitos benefícios de fitness, e seus joelhos rangendo agradecerão, mas você simplesmente não pode colocar um preço em quão bem você se sentirá quando estiver descendo uma ladeira a 40 mph com o vento em seu rosto e o sol em seu de volta.

Então, o que exatamente você precisa para andar sobre duas rodas? Falei com meu painel de ciclistas experientes para obter informações sobre o início do ciclismo.

'Comecei com uma bicicleta híbrida, shorts acolchoados e luvas, e andei por conta própria ao longo de estradas rurais tranquilas', diz a campeã de contra-relógio e ciclista, Charmaine Pullen, 50. 'Para construir confiança com chuteiras, manuseio, marchas e resistência, eu costumava fazer uma viagem de ida e volta de 14 milhas e apenas tentar melhorar meus PBs e técnica. O controle de suas engrenagens pode ser uma verdadeira virada de jogo. E cavalgando com outros em passeios de clube; isso me levou para o próximo nível, e eu aprendi muito com outros ciclistas. '

Mas e se sua velha bicicleta híbrida que faz uma aparição semestral do galpão for muito pesada e não inspirar nem um pouco de confiança na estrada?

'Se você acha que, depois de andar em sua bicicleta híbrida por um tempo, que realmente vai gostar de andar de bicicleta, vá a uma loja de bicicletas adequada', diz Susan Walbrook, 47, que anda de bicicleta há seis anos e passa a temporada de verão correndo. _ Experimente algumas selas. Existem formas especiais para senhoras. Eles fazem toda a diferença no conforto em viagens mais longas. Além disso, ajuste a bicicleta antes de acabar gastando dinheiro em uma bicicleta que não é a certa para você. '

Aude Alecks, adepta do fitness completo e ciclista apaixonado, concorda que estar bem preparado é importante: 'Faça algumas pesquisas em sites especializados, como Evan Cycles, Chain Reaction Cycles e Wiggle, e vale a pena pedir recomendações de ciclistas experientes. Comprei minha bicicleta de estrada on-line diretamente do fabricante, mas estava pronto porque recebi muitos bons conselhos de antemão. '

A prática torna o pedal perfeito

E quanto à segurança rodoviária geral e ao tráfego de navegação? Como aumentar a confiança na estrada, evitar buracos e se manter firme como ciclista? Muitos ficam ansiosos para usar chuteiras, outros se preocupam com o clima e perdem o controle da bicicleta.

‘Se você está nervoso no começo, pedale com alguém que esteja confiante e calmo na estrada’, diz Mira Berardo, 40, nadadora, corredora e ciclista. _ Meu marido me ajudou a me acostumar com o trânsito. Eu andava atrás dele nas estradas e só muito mais tarde comecei a andar sozinho. Também aprendi muito com meus amigos mais experientes do ciclismo, que sempre me deram dicas, como apontar buracos, sinalizar e ligar para carros ou caminhantes na estrada. '

Usar chuteiras pode atrasar muitas pessoas para começar a pedalar, mas a verdade é que você pode usar tênis se tiver medo de cair ou, como eu fiz por vários meses, prenda apenas de um lado, deixando o outro pé livre para pousar na estrada quando necessário.

'Mesmo agora, certifico-me de que minhas travas estão muito frouxas para que possa tirá-las facilmente, porque ainda tenho medo de cair enquanto estou preso nos pedais', diz Alecks. 'Eu também sempre me certifico de poder ouvir todo o tráfego ao meu redor e olhar com atenção antes de fazer qualquer movimento repentino.'

E quanto ao clube de equitação? Aderir mais cedo ou mais tarde é uma ideia melhor ou vice-versa? 'Eu pilotei sozinho nos primeiros três meses, pois não achava que era bom o suficiente para andar com um clube, ou qualquer outra pessoa,' diz a competidora do Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. 'Meu clube local, FVC , apoiaram e continuaram tentando me encorajar a andar com eles. Eu finalmente fiz. É incrível como é mais fácil andar em grupo, e você também faz grandes melhorias rapidamente. '

A mente importa

Para muitas das mulheres com quem conversei, o ciclismo era o treino cardiovascular ideal, sem sobrecarregar as articulações. Mas tão importante quanto o esforço físico, foi a sensação de espaço livre que sentiram quando estavam na bicicleta.

‘Andar de bicicleta é uma boa maneira de relaxar e lidar com quaisquer problemas que você possa ter em sua vida pessoal’, diz Alecks. _ Certamente ajuda a relaxar.

‘Hormônios felizes o tempo todo; o burburinho depois disso é incrível ', diz Berardo. _ O ciclismo me ajudou muito, especialmente durante os bloqueios.

‘Meu bem-estar melhorou 150 por cento’, diz Walbrook. ‘Adoro ficar ao ar livre por algumas horas na bicicleta. Você vê muito do campo e pode bater um papo com seus amigos também. '

Então, enquanto os narcisos empinam suas lindas cabeças e o sol finalmente começa a brilhar de novo, por que não trocar seus tênis por chuteiras e apreciar a paisagem do alto do selim de sua bicicleta? Como diz o ditado: ‘Você não pode comprar felicidade, mas pode comprar uma bicicleta ... e isso é quase.