Como se exercitar com segurança em climas quentes

Steven Virtue, Gerente de Programação e Conteúdo de Fitness em Aptidão total , o clube de saúde e bem-estar de mercado médio líder do Norte, compartilha cinco dicas para se exercitar com segurança em altas temperaturas.

Quer aproveite o clima mais quente para desfrutar de uma corrida ou bicicleta em seu parque local, encontrar-se com amigos para praticar esportes ou ir para a academia local para ajudar a se espremer no guarda-roupa de férias do ano passado, os meses de verão fornecem muitos bons motivos para estar mais ativo. No entanto, apesar da infinidade de benefícios à saúde que vêm com os exercícios, escolher fazê-los no calor tem seus riscos.

É importante estabelecer os efeitos do calor no corpo, em particular no que diz respeito ao exercício. Praticar exercícios em um ambiente de alta temperatura, seja ao ar livre ou no conforto da sua própria casa, pode levar a dois problemas principais que podem afetar o desempenho e a segurança dos exercícios; temperatura corporal e desidratação.

Treinar em um ambiente quente aumenta nossa temperatura central, que é o que conhecemos como hipertermia. Este aumento da temperatura central pode inibir a resistência muscular - a capacidade dos músculos de se contrair de forma eficiente e repetida durante longos e sustentados períodos de tempo - e também pode aumentar a taxa em que queimamos energia.

Praticar exercícios em temperaturas mais altas também aumenta o risco de desidratação, que pode ter um grande impacto em nossas funções corporais e desempenho, causando cãibras musculares, confusão e aumento da frequência cardíaca, para citar alguns. É um grande contribuinte para doenças relacionadas ao calor e é especialmente proeminente ao se exercitar em altas temperaturas.

Com isso em mente, aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a evitar as armadilhas de se exercitar no calor, mantenha-se seguro enquanto treina em climas mais quentes ...

1. Conheça seus limites

Novo no exercício ou no início de sua jornada de fitness? Tome cuidado extra ao se exercitar no calor. Você pode ter menor imunidade ao calor, então faça intervalos regulares e diminua a intensidade do seu treino ou use a previsão do tempo para planejar uma atividade ao ar livre para os períodos mais frios. Ambientes úmidos e de alta temperatura são conhecidos por causar aumento do fluxo sanguíneo para a superfície da pele e acúmulo de sangue nos membros, o que pode levar a uma queda na pressão arterial e sensação de tontura. Conheça seus limites e entenda que mesmo os entusiastas do fitness lutam para operar da melhor forma em temperaturas mais altas, então ouça seu corpo e saiba quando reduzir a intensidade ou parar completamente.

2. Beba água regularmente

A perda de fluido pode ter um efeito direto na capacidade do nosso intestino de acompanhar a taxa de consumo de água e pode causar uma queda na capacidade do nosso corpo de utilizar o oxigênio de forma eficaz, o que leva a níveis mais baixos de energia, bem como à resistência reduzida e à sustentabilidade do exercício. Manter-se hidratado ajuda nosso corpo a suar, levando a uma temperatura interna mais fria. A hidratação deve ser uma prioridade no combate ao calor, por isso certifique-se de que bebe bastante ao longo do dia e durante os exercícios, e não apenas quando sente sede.

3. Obtenha o kit certo

É melhor evitar o kit de fitness preto em temperaturas mais quentes, pois esses tecidos mais escuros absorvem o calor, o que pode colocar mais tensão em nosso corpo durante o exercício. Em vez disso, opte por algo de cor clara e leve; Roupas de ginástica de cores mais claras ajudam na evaporação do calor, mantendo você mais fresco por mais tempo.

4. Evite temperaturas diárias de pico

Se exercícios ou treinos ao ar livre são algo novo para você, evite o sol do meio-dia, pois tende a ser a temperatura máxima e procure áreas com bastante sombra para protegê-lo do sol. Se este for o único momento em que você pode treinar, exercite-se em uma academia com ar-condicionado ou dirija-se à piscina local para ajudar a mantê-lo fresco. Se seus horários de treinamento são mais flexíveis, opte por se exercitar de manhã ou à noite, quando as temperaturas tendem a ser mais amenas.

5. Ajuste-se ao clima

Se você for novato em se exercitar no calor, aumente lentamente, pois às vezes pode levar uma ou duas semanas para se ajustar ao clima. Conforme você se adapta, você pode aumentar lentamente a intensidade ao longo do tempo ou manter a mesma intensidade e apenas aumentar a duração, tente não aumentar os dois ao mesmo tempo. Por exemplo, faça um ciclo de 30 minutos, caminhe ou corra um dia e aumente para 45 minutos nas próximas semanas. Ou escolha um passeio de bicicleta menos intenso nas primeiras semanas e aumente a intensidade em uma rota mais íngreme. Exercícios de peso corporal de intensidade mais baixa, como ioga e Pilates, também podem ser opções mais legais para se exercitar em temperaturas mais altas, devido à natureza mais lenta dos movimentos.