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10 dicas para aumentar sua energia neste verão
Com o mundo finalmente reabrindo novamente após o bloqueio, é fácil se sentir oprimido e esgotado pelo ataque repentino de eventos sociais e festas. Se seu tanque estiver com pouco combustível, aprenda como aumentar sua energia com estas dicas importantes. É hora de aproveitar o verão ao máximo!
As temperaturas estão subindo, os dias estão se estendendo e há uma vibração despreocupada no ar após o alívio constante das restrições. Todos somos gratos pela perspectiva de ver a vida voltar ao normal. No entanto, se o seu telefone não para de zumbir com um fluxo de convites para festas no jardim, almoços em pubs e piqueniques, tudo pode parecer um pouco demais. Especialmente depois de perder tempo com qualquer aparência de vida social por tanto tempo.
‘O verão de 2021 marca o início de uma era pós-bloqueio. A sensação de “recuperar o tempo perdido” após um período tão extenso de atividades restritas é compreensível e arriscada, pois as pessoas se entregam às coisas que mais perderam. Se não for administrado com cuidado, pode parecer opressor e levar ao esgotamento ', acredita Kate Morris-Bates, terapeuta clínica e especialista em bem-estar . No Japão, a fadiga do verão é conhecida como ‘natsubate’. Com temperaturas semelhantes às da sauna subindo durante os meses de verão, o natsubate é um fenômeno anual que os japoneses conhecem muito bem. Eles controlam essa fadiga praticando melhor autocuidado, cuidando da dieta e ajustando os níveis de atividade diária. Então, se você sentir que sua vitalidade está diminuindo e você está desesperado para chegar ao seu lugar feliz mais uma vez, cobrimos todas as bases para enviar seus níveis de energia às alturas!
1. Tire uma soneca revigorante para um rápido aumento de energia
Os japoneses cochilam no trabalho e, em países europeus como Itália e Espanha, uma sesta à tarde faz parte da vida cotidiana. No entanto, no Reino Unido, ainda não percebemos os benefícios de uma soneca rápida durante o dia. Uma soneca revigorante pode deixá-lo revigorado e com energia, e há até pesquisas que demonstram que 40 piscadelas podem melhorar a memória. 'De acordo com um estudo australiano, tirar uma soneca de 10 minutos (que não é tempo suficiente para você entrar em sono profundo) ao meio-dia fornece uma melhora imediata no estado de alerta, humor e desempenho', compartilha Morris-Bates.
2. Mude seu treino
Assim como você pode adicionar um toque de cor ao seu guarda-roupa de verão ou repensar seu regime de cuidados com a pele, você deve adaptar seus treinos para se correlacionar com a mudança que o clima mais quente traz. Isso pode significar fazer um treino dentro de casa ao ar livre ou acordar uma hora antes para praticar uma sequência energizante de saudações ao sol. ‘Faça exercício durante as horas mais frescas do dia - faça exercício para não se cansar e ouça os seus níveis de energia pessoais para que possa personalizar o seu treino de forma adequada’, aconselha Morris-Bates.
3. Inspire aromas energizantes para aumentar sua energia
Quando você está se sentindo para cima e para baixo e precisa de uma maneira de elevar seus níveis de energia, uma cheirada de uma fragrância energizante pode fazer maravilhas para reabastecer seu tanque de sentir-se bem. Aromas cítricos como limão e lima evocam uma vibração de férias de verão de coquetéis e sol, enquanto gerânio e bergamota têm um efeito de equilíbrio sobre as emoções. Cultive algumas ervas, como hortelã-pimenta energizante e alecrim (conhecido por ajudar a melhorar o foco) no parapeito da janela e corte alguns ramos sempre que a fadiga aparecer.
4. Faça um esforço com os amigos, mas conheça seus limites
Vivemos isolados por tanto tempo que praticamente se tornou uma nova forma de vida, mas é importante que você ainda se esforce para cultivar relacionamentos com amigos, família e até mesmo vizinhos de confiança, pois a comunicação é tão importante para promover o bem-estar
No entanto, todos nós temos limites e, se os convites sociais forem opressores, lembre-se de que não há problema em dizer não.
5. Mantenha um diário
Quando algo o está incomodando, anotar seus sentimentos é uma das melhores maneiras de tirar as coisas do seu peito. Mantenha um diário onde você possa anotar livremente suas emoções quando as coisas ficarem demais.
6. Experimente uma dieta tropical para aumentar seus níveis de energia
Uma dieta saudável é uma parte fundamental do estilo de vida japonês. E mesmo se você não estiver entrando em um avião este ano, beliscar frutas tropicais pode levar seus sentidos para climas mais exóticos. Escolher frutas com alto teor de água permite que seu corpo se hidrate para compensar o cansaço do verão, enquanto o preenche com vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.
‘Frutas com alto teor de água, como melancia, são ideais. É rico em carotenóides, como licopeno, e antioxidantes, como vitamina A e C - todos essenciais para proteger e reparar a pele sensível ao sol. Também é uma boa fonte de eletrólitos hidratantes ', diz Morris-Bates. Morangos, cerejas, pêssegos e ameixas também estão na estação no momento e fornecerão energia, graças ao seu teor de açúcar de frutas.
7. Crie alguns hábitos saudáveis
Tente fazer essas coisas simples todos os dias / semanas para manter sua mente e corpo em ótimas condições ...
- Beba dois litros de água todos os dias
- Coma de oito a 10 porções de frutas e vegetais ao longo do dia
- Programe no mínimo 150 minutos de exercícios por semana
- Termine seu banho diário com um jato de água fria de 30 segundos
- Coloque suas músicas favoritas e passe 10 minutos fazendo movimentos de dança
8. Trabalhe com o ritmo do seu corpo
Todos nós temos um relógio biológico embutido, conhecido como nosso 'ritmo circadiano', que governa nosso padrão de sono-vigília e é responsável por funções e processos essenciais. Quando você fica desalinhado com o relógio biológico interno, pode ter problemas de sono e letargia.
Seu ritmo circadiano é influenciado por sinais ambientais, como claro e escuro, por isso você se levanta quando o sol nasce e vai para a cama depois de escurecer. Independentemente dos dias mais longos, tente implementar um padrão regular de sono-vigília levantando-se e indo para a cama mais ou menos no mesmo horário todas as noites. Também vale a pena garantir que você tenha cerca de oito horas de sono.
9. Deixe a natureza lhe dar um impulso de energia
Uma correção natural pode ajudar a vencer a fadiga do verão em muitos níveis. Apenas 20 minutos de exposição direta à luz solar ajudam a aumentar a imunidade e os níveis de vitamina D que aumentam o humor. Você também fica automaticamente mais em sintonia com seus sentidos e mais capaz de desacelerar quando está imerso na natureza. ‘Horário prolongado de luz do dia nos oferece a oportunidade de respirar ar fresco, desfrutar da natureza e absorver a vitamina D [a' vitamina do sol '], bem como o feliz hormônio serotonina. Aproveite a oportunidade de se sentar para ler um livro, passear por um parque, comer ao ar livre ou passar o tempo no jardim ', recomenda Morris-Bates.
10. Pratique a respiração de caixa para aumentar sua energia
A prática de respiração controlada é o antídoto para muitas doenças da vida, desde estresse e ansiedade até sono insatisfatório. E quando você precisa de um estímulo energizante, passar alguns momentos praticando a respiração de caixa pode ajudar a aumentar sua vitalidade. Expire contando até quatro, pare por quatro contagens e inspire contando até quatro. Faça uma pausa de mais quatro contagens antes de começar o padrão novamente.