Sete boas razões para usar a esteira


Os corredores costumam ouvir que a esteira não é a mesma coisa que correr ao ar livre, já que você não precisa enfrentar os elementos. Isso pode ser verdade, mas não se precipite em descartar os muitos benefícios de usar um. Aqui estão sete boas razões para pular na esteira ...

1. Menos estresse nas articulações

As esteiras são mais tolerantes do que a estrada porque oferecem alguma absorção de choque e são menos propensas a causar ferimentos relacionados ao impacto. Isso o ajudará a correr com a maior eficiência possível e pode ser uma grande ajuda se você estiver voltando de uma lesão.


2. Bom para resistência mental

Como correr na esteira geralmente é uma atividade solitária, ajuda a desenvolver automotivação e comprometimento. Correr e manter o ritmo na esteira cria uma resistência mental que pode ajudá-lo em suas corridas e treinos externos.

3. Vencer o clima

Às vezes, quando o vento está uivando ou a neve ou a chuva estão caindo, você prefere estar em qualquer lugar do que fora. É quando uma esteira é útil: ela tira o clima da equação. No inverno rigoroso, você pode subir na esteira, aumentar a velocidade e a elevação e concluir uma sessão feliz sem pegar um resfriado.

4. Bom para treinamento intervalado

‘Sempre adorei correr em esteira para o treinamento intervalado e achei muito útil me trazer para uma ótima forma de corrida’; diz a ultra-corredora Julia Chi Taylor. 'Posso traduzir uma sessão de 10 x 3 minutos com 1 a 2 minutos de recuperação de corrida para o ritmo que posso esperar para correr 5 km ou 10 km. Eu usei o treinamento em esteira para intervalos já na década de 1980! '

5. Útil para manter um ritmo definido

Para obter o máximo do seu treinamento intervalado, você precisa fazer as repetições a uma velocidade e distância precisas (é por isso que muitas pessoas usam uma pista de corrida). No entanto, pode ser difícil para a maioria dos corredores avaliar com precisão o ritmo durante o treinamento em uma pista e isso se torna ainda mais difícil durante o treinamento em estrada aberta (a menos que você tenha um relógio GPS útil). Usando uma esteira, você saberá exatamente a que distância e rápido está indo a qualquer momento.


6. Ideal para corridas fáceis

A recuperação é uma parte importante do treinamento e, ainda assim, muitos corredores simplesmente não gostam de correr devagar. Corridas fáceis são necessárias para permitir que seus músculos se recuperem de sessões de corrida difíceis, intensas ou longas, mas pode ser muito difícil correr em um ritmo fácil o suficiente para permitir a recuperação muscular quando você corre ao ar livre. Pode parecer muito lento e, portanto, muitos corredores têm a tendência de realizar suas corridas fáceis em um ritmo muito rápido. A esteira resolve esse problema. Depois de determinar o seu ritmo fácil, é uma simples questão de ajustar a esteira nesse ritmo e começar a rachar.

7. Perfeito para treinamento em colina

Algumas pessoas são abençoadas com uma infinidade de colinas em seu ambiente local; para outros, encontrar uma colina perto de casa pode ser um desafio. A maioria das esteiras eleva a esteira de corrida de um para 12 por cento. Você pode preferir usar a esteira na maioria das sessões de subida.

Boas sessões de esteira para tentar hoje ...

Console de esteira

Fartlek - uma sessão não estruturada onde você corre em velocidades diferentes aleatórias. Ideal para exercícios internos para quebrar a monotonia e desafiar o seu condicionamento físico.


Tempo / execução de limite - onde você se aquece por cinco minutos e depois corre a uma velocidade que está beirando o desconforto por períodos definidos de tempo, então tem intervalos de recuperação entre onde você corre ou corre em um ritmo mais fácil. Durante os bloqueios mais difíceis, você só conseguiria falar algumas palavras.

Sessões de colina - muitas esteiras oferecem uma função de inclinação, permitindo que você crie os efeitos de correr em aclives. Algumas sessões curtas e precisas o deixarão em forma.

Sessões de intervalo - ideal para ficar em forma e facilmente controlado em uma esteira. Escolha sua velocidade e corra até um determinado tempo ou distância em uma velocidade mais rápida, depois volte à velocidade normal e recupere, depois repita. Você pode fazer dois minutos difíceis, dois minutos mais fáceis e assim por diante.

Longa distância lenta - este é um ritmo constante que aumenta a resistência e a resistência. Coloque uma música ou ouça um podcast enquanto corre.