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Prepare-se com Courtney Black: treino em casa
A Pocket PT favorita da nação, Courtney Black, compartilha seu treino fácil em casa, projetado para ajudá-lo a ficar em forma ...
Por Florence Reeves-White
Courtney Black é uma força a ser reconhecida, uma mulher com um exército de guerreiros fazendo seus treinos todos os dias. O aplicativo dela, The Courtney Black Fitness App , oferece exercícios em tempo real com versões híbridas de HIIT, treinamento de força, boxe e até mesmo um pouco de dança.
Se seu enorme número de seguidores sociais, podcast, livro e linha de roupas de ginástica pessoais não eram suficientes para denotar que Black realmente é o novo preto quando se trata de rotinas de exercícios da moda, ela agora é nossa mais recente estrela da capa também. A alegria de seus treinos otimistas ilumina os dias mais sombrios, com uma atitude conversadora e relaxada que conseguiu deixar muitos à vontade durante um período tão tumultuado.
Então, exclusivamente para as leitoras do Women's Fitness, Black nos deu alguns movimentos de treino para tentar em casa, dando a você uma amostra de seus métodos de teste. Siga-os hoje para dar o primeiro passo em sua jornada de volta a Black.
Como fazer: Faça cada um dos exercícios a seguir em ordem por 45 segundos e, a seguir, descanse por 15 segundos entre os movimentos. Repita o treino completo três vezes.
Treino de corpo inteiro em casa com Courtney Black
Press de agachamento
Comece em pé com os pés na largura dos ombros e um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para cima.
Abaixe as pernas em um ângulo de 90, dobrando os joelhos e empurrando as nádegas para trás.
Empurre os calcanhares para se levantar e pressione explosivamente os pesos acima da cabeça.
Abaixe os pesos de volta à altura dos ombros de maneira controlada e repita a sequência.
Estocada reversa com elevação lateral
Comece com um haltere em cada mão, as palmas voltadas para a frente, as costas retas e as pernas juntas.
Dê um passo para trás com a perna direita, dando um passo largo para que o joelho da frente fique dobrado em um ângulo de 90 °. Simultaneamente, levante os braços para os lados.
Avance com a perna de trás e repita com a perna esquerda, certificando-se de que ambos os joelhos façam um ângulo de 90 ° e que o joelho da frente não ultrapasse o dedão do pé.
Renegade row
Comece em uma posição de prancha alta com os pulsos sob os ombros, o corpo em linha reta e um halter sob cada mão.
Segurando o haltere, puxe a mão esquerda em direção ao peito, a palma voltada para o corpo. Empurre sua mão direita enquanto executa esta ação.
Quando o haltere estiver na altura do peito, abaixe-o até o chão e repita do lado direito.
Continue alternando. Tente manter o corpo paralelo ao chão e o mais imóvel possível.
Estocada lateral para a linha vertical
Fique em pé com os pés juntos, um haltere na mão esquerda ao lado do corpo enquanto a mão direita está no quadril.
Dê um passo para a direita em uma investida lateral, dobrando o joelho direito e baixando os quadris. Abaixe o haltere em direção ao solo.
Ao se levantar da posição de estocada, reme o haltere em direção ao peito, liderando com o cotovelo. Abaixe o peso até a posição inicial e repita por 45 segundos, depois troque de lado.
Debruçado sobre a linha para voar
Segure um halter em cada mão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna neutra.
Mantenha essa posição e puxe os cotovelos para trás o máximo que puder, pressionando as omoplatas no topo.
Abaixe os pesos esticando os braços.
Com as palmas voltadas uma para a outra, aperte as omoplatas para levantar os braços para o lado até que os pesos estejam na altura dos ombros. Abaixe e repita toda a sequência.