Caminhando para perder peso

Se você não pode correr devido ao alto impacto da corrida, causando problemas nas articulações, ou simplesmente não gosta, caminhar é uma ótima maneira de queimar gordura. Desde que você faça isso regularmente (quatro vezes por semana ou mais) e você trabalhe em um bom ritmo ao fazê-lo, você queimará calorias e ficará em forma.

No entanto, a técnica é importante quando se trata de tirar o máximo proveito de sua caminhada e queimar calorias ideais. Você deve tentar se esforçar, mas uma boa postura também é importante.

A boa forma é a base do seu plano de caminhada. Não só o ajudará a andar mais rápido e por mais tempo para colher mais benefícios, como também o ajudará a se sentir com mais energia e parecer mais magro. Pequenos ajustes na maneira como você anda podem ter um grande impacto em sua postura, forma corporal e resultados de perda de peso. Eles também podem ajudá-lo a caminhar com mais conforto e a evitar lesões. Siga estas orientações para aperfeiçoar seu passo ...

Fique de pé

Tente criar a maior distância possível entre as orelhas e os ombros. Isso ajudará a evitar ombros curvados e postura inadequada. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e mantenha o queixo paralelo ao chão - não contraia o queixo ou incline-o para trás, e isso irá interferir
com o seu passo.

Use sua imaginação

Para ajudar a manter a postura correta de caminhar, imagine uma linha vertical do dedão do pé ao centro do joelho e até a pélvis.

Levante sua pélvis

Para estabilizar a pelve, mantenha a frente da pelve levantada e envolva o núcleo, mantendo os músculos abdominais ligeiramente contraídos. Para obter a posição correta, imagine que sua pelve contém uma tigela de água e tente não derramar enquanto caminha. Isso apoiará suas costas, achatará sua barriga e reduzirá a pressão sobre as articulações.

Não ultrapasse o passo

Dê passos mais curtos em vez de longos - isso será melhor para suas articulações e também para sua postura.

Use todo o seu pé

A cada passada, lembre-se de percorrer todo o pé. Bata no chão com o calcanhar e role o pé até os dedos dos pés. Concentre-se em empurrar do chão por todos os dedos dos pés para ajudar a ativar os glúteos e manter os pés alinhados. Um estudo recente da Universidade de Utah descobriu que pessoas que andam com o calcanhar primeiro usam 83% menos energia do que as que andam na ponta dos pés e 53% menos do que as que andam com a planta dos pés.

Não se esqueça do balanço do braço

Para obter o máximo de eficiência, use tanto os braços quanto as pernas! Caminhar com os braços retos e rígidos prejudicará sua técnica e fará com que você caminhe mais devagar. Outro erro comum é permitir que os braços balancem de um lado para o outro, em vez de para trás e para a frente. Em vez disso, dobre os braços no cotovelo em 90^ouângulo e balance-os para a frente e ligeiramente em direção ao centro do seu corpo. Isso irá girar seu corpo, ajudando a tonificar sua cintura. Usar os braços dessa maneira também ajuda a impulsioná-lo para a frente. Basicamente, quanto mais rápido você balançar seus braços, mais rápido suas pernas se moverão.

Adapte-se se precisar

Se você é novo na marcha rápida, pode ser cansativo para começar. Se este for o seu caso, use os braços da maneira descrita acima por cinco ou 10 minutos, depois abaixe os braços e deixe-os balançar naturalmente para permitir que se recuperem. Assim que você se sentir descansado, levante-os novamente. Para aumentar a força dos braços, você pode tentar fazer alguns exercícios para a parte superior do corpo com halteres para aumentar sua resistência.

Evite tensão em suas mãos

Lembre-se de manter as mãos em punho relaxado - não aperte! Se suas mãos estiverem tensas, isso criará uma tensão desnecessária em seus braços e ombros. Ele também consome um pouco de energia - e você deseja manter toda a sua energia para caminhar!

Envolva seus glúteos

Para tonificar as nádegas, concentre-se em empurrar com o dedão e o dedinho do pé depois de rolar o calcanhar a cada passada. Isso ajudará a envolver os músculos dos glúteos de forma mais eficaz.

Mantenha a coluna alongada

Tente criar alguma distância entre a parte inferior da caixa torácica e a parte superior da pelve. Isso naturalmente alongará sua coluna. Solte os ombros e imagine que você está partindo do esterno enquanto caminha, o que manterá o peito aberto e a caixa torácica ligeiramente para a frente. Isso também tornará mais fácil respirar com mais eficiência e fornecerá mais oxigênio aos músculos.

Concentre-se em sua respiração

Para uma técnica respiratória ideal, inspire pelo nariz e expire pela boca. Suas passagens nasais oferecem mais resistência ao ar do que respirar pela boca, e isso ajudará a manter seus pulmões fortes e elásticos. Expirar pela boca ajudará a acalmá-lo. Tente respirar profundamente para encher seus pulmões - respirações curtas e pequenas não utilizarão sua capacidade pulmonar ao máximo.

Olhe para frente

Focalize seus olhos no solo cerca de cinco a 10 metros à frente. Se você precisar olhar para o terreno mais perto de seus pés, tente inclinar os olhos, em vez de inclinar a cabeça. Se você esticar a cabeça para a frente, seu corpo ficará desalinhado e você poderá colocar uma tensão excessiva no pescoço e nos ombros, o que o deixará desequilibrado e levará a uma fadiga excessiva.