Como se recuperar de uma maratona

Correr uma maratona tem um grande impacto no corpo, mas não se fala muito sobre como se recuperar de 42 quilômetros. Fisioterapeuta Tim Allardyce a partir de Surrey Physio revela como recuperar.

Houve um grande aumento na popularidade das corridas virtuais este ano, com muitas pessoas que deveriam correr uma maratona como parte de uma grande experiência de corrida tendo que fazê-las virtualmente. Se você foi um deles, ou está com os olhos postos em uma maratona virtual ou evento similar de longa distância, pode estar se perguntando como se recuperar depois. Pedimos ao fisioterapeuta e diretor clínico da Surrey Physio, Tim Allardyce, algumas dicas importantes sobre a recuperação de uma maratona ou evento de longa distância semelhante.

O que você deve fazer no dia seguinte a uma maratona para ajudar na recuperação?

Meu conselho é fazer uma caminhada suave, se puder. Dependendo do seu condicionamento físico anterior ou experiência em correr maratonas, o determinará o quanto você será capaz de fazer no dia seguinte. Se for sua primeira maratona, há uma boa possibilidade de que você sinta dores ao caminhar, então vá com calma, descanse bastante, mantenha-se hidratado e não se alongue. Se você é um corredor de maratona mais experiente, então fazer alguns exercícios leves, caminhar ou andar de bicicleta pode ajudar. Mas seja gentil. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar. A natação também é um exercício de recuperação muito bom para se livrar do peso.

Que tal uma semana após a maratona?

Dependendo dos seus níveis de condicionamento físico, o corpo da maioria das pessoas estará totalmente recuperado após uma semana. Dito isso, vá com calma no treinamento. Comece com uma corrida leve e aumente a partir daí. Eu limitaria uma corrida a 5-10km. O alongamento também está bom neste momento.

O que eles devem fazer duas semanas após a maratona? Você está pronto neste estágio para treinar com intensidade e volume normais?

Sim, você deve estar bem para treinar na intensidade normal. Eu diria que corra qualquer distância que você se sinta capaz, mas ouça o seu corpo. Se você está se sentindo cansado ou cansado, pare e dê um basta no dia.

Que tal um mês após a maratona?

Corra a distância que desejar. Alongue normalmente. Tim faz questão de garantir que todos que correm uma maratona respeitem a distância, independentemente da forma física. Ele diz: 'A maratona coloca os músculos e fibras musculares sob muito estresse, ainda mais se você for um corredor menos experiente.'

Cuidado com o alongamento

Tim conclui: ‘DOMS - dor muscular de início retardado - é muito mais comum e mais grave (depois de correr uma maratona). Às vezes fazendo com que as pessoas não consigam andar confortavelmente por alguns dias devido à dor muscular. Durante este período, o alongamento dos músculos não é necessário e pode levar à separação das fibras musculares (visto que se alongam e se separam por causa do microtrauma), aumentando a dor sentida pela DMIT. Portanto, geralmente o descanso e a recuperação são focados. O alongamento é mais sobre o alongamento muscular. Não recomendo alongamento muscular conforme necessário no período após uma maratona, pois a cicatrização muscular é mais importante. Descanse, recupere-se e faça uma mobilidade suave nos poucos dias após a maratona.

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