Combata o estresse e a ansiedade

A ansiedade em relação aos eventos de 2020 tem tirado o melhor de você ultimamente? Você certamente não está sozinho, mas há coisas que você pode fazer para controlar sua ansiedade e reduzir seus níveis de estresse. GP Juliet McGrattan tem alguns conselhos.

Uma recente pesquisa nacional de 2.000 participantes encomendada por YourZooki e conduzida por OnePoll mostrou que 70 por cento da população do Reino Unido está ansiosa com a ideia de estar em lugares movimentados e 29 por cento estão comendo mais lanches e bebidas não saudáveis ​​do que antes do início da pandemia . Um em cada quatro está bebendo mais álcool. Junte isso a preocupações com finanças, trabalho e família e não é de admirar que cada vez mais de nós vivamos momentos ou meses de ansiedade.

A ansiedade pode ser baixa e murmurante, criando uma sensação diária de mal-estar e tensão nervosa. Também pode acontecer em episódios repentinos e intensos, muitas vezes em resposta a uma situação ou pensamento particular. Quem sofre de ansiedade pode experimentar ataques de pânico, em que uma sensação de pavor e medo resulta em respiração excessiva (hiperventilação), desmaios, náuseas e palpitações rápidas.

A ansiedade afeta o corpo e a mente. Juntamente com os sintomas desagradáveis ​​da ansiedade, vêm as consequências mais amplas para a saúde. Em um esforço para evitar os gatilhos de ansiedade, a solução mais fácil é evitar sair. Isso pode levar à solidão, isolamento e depressão. A auto-estima e a autoconfiança são prejudicadas e a vida pode tornar-se muito limitada.

Exercício e ansiedade

Focando no que nóspossocontrole ao invés do que não podemos nos ajudar quando nos sentimos ansiosos. Podemos controlar a quantidade de exercícios que fazemos, e os exercícios são muito úteis para tratar e prevenir a ansiedade. A atividade física desencadeia a liberação de substâncias químicas do cérebro que elevam o humor e reduzem a tensão. As endorfinas trazem uma sensação de felicidade e bem-estar, enquanto os endocanabinóides têm um efeito calmante. Exercícios intensos e prolongados, como corrida ou boxe, proporcionam a maior liberação dessas substâncias químicas naturais e de bem-estar, mas, ao sofrer de ansiedade, você pode preferir formas mais calmas de exercício. Yoga, por exemplo, oferece um elemento meditativo e pode ser feito em casa, o que é um grande benefício se sair de casa te deixa ansioso. O exercício pode ajudar a construir a auto-estima e a confiança que podem ter sido perdidas durante o bloqueio. Definir uma meta ou meta pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em relação ao futuro.

Tratamentos naturais

Os riscos e benefícios do uso de suplementos de ervas populares como valeriana, kava e extrato de maracujá para tratar a ansiedade não são totalmente compreendidos e mais pesquisas são necessárias. Esteja ciente de que os suplementos podem interagir com medicamentos ou condições médicas existentes, portanto, verifique com seu farmacêutico antes de usá-los.

Cafeína, álcool, alimentos com alto teor de açúcar e tabagismo podem aumentar os sintomas de ansiedade, portanto, é recomendado reduzir ou interromper esses sintomas. Um aumento na quantidade de tempo que passamos olhando para nossas telas está relacionado à ansiedade, portanto, programar um tempo sem tecnologia pode ajudar. Tente maximizar seu sono; a privação do sono torna tudo pior. Passos simples, como uma boa rotina de sono, relaxar antes de dormir e garantir que seu quarto esteja fresco e calmo podem melhorar o sono.

Da próxima vez que sentir ansiedade se instalando, não tente se convencer de que não está acontecendo ou que não deveria acontecer. Deixe os sentimentos tomarem conta de você. Você pode tentar repetir afirmações que podem fazer você se sentir melhor ou lembrar-se de outras ocasiões em que você conseguiu superar se sentindo assim. Repita afirmações positivas até começar a sentir a ansiedade diminuindo. Cuide-se depois também. Beba água, descanse um pouco ou converse com alguém.

Lembre-se de que pensamentos negativos são apenas pensamentos e não necessariamente baseados na realidade ou no que pode acontecer. Da próxima vez que um pensamento negativo surgir, anote-o, leia-o de volta para si mesmo e questione se é ou não realmente verdade. Escrever esses pensamentos permitirá que você pense sobre eles de uma forma mais racional e, então, poderá descobrir que tem uma perspectiva totalmente diferente.