Cinco razões pelas quais seus pés doem quando você corre

Correr sem dor é uma das grandes alegrias da vida e uma grande corrida nos deixa sentindo no topo do mundo. Por outro lado, sentir dor nos pés ao correr pode ser extremamente frustrante e pode até mesmo impedi-lo de correr.

Se você sentir dor no pé ao correr, é aconselhável identificar a causa o mais rápido possível para que você possa remediar e voltar a desfrutar do que você ama.

Os especialistas da marca de tênis de corrida, 361º Europa , reuni essas cinco razões possíveis para que seus pés possam doer ao correr, com conselhos sobre como consertá-los.

1. Você overpronate

A pronação excessiva refere-se ao movimento dos tornozelos para dentro quando você corre e é comumente causada por pés chatos ou arcos caídos, bem como músculos fracos dos glúteos e das pernas. Ao não pousar corretamente ao correr, você pode causar uma reação em cadeia nos joelhos, quadris e até na coluna, o que pode causar mais lesões e dores na corrida. Se sentir dor no arco do pé, é provável que seja causada por pronação excessiva.

Como corrigi-lo: Identifique se você está pronando demais fazendo uma análise profissional da marcha ou simplesmente registrando sua corrida para que possa assistir e ver por si mesmo. Se seus tornozelos rolarem para dentro, você deve investir em um par de tênis de corrida de estabilidade para ajudar a apoiar seus tornozelos e pés e evitar mais lesões. Faça exercícios de treinamento de força, como agachamentos e estocadas, concentrando-se em manter os joelhos afastados, o que fortalecerá os glúteos e estimulará uma melhor forma de corrida. Você também pode fortalecer o arco do próprio pé com reabilitação e fisioterapia.

2. Você não estica

Eles dizem que duas coisas que os corredores amam são carboidratos e não alongamento - então, se este é você, você não está sozinho! O alongamento adequado é uma parte importante do regime semanal de qualquer corredor e definitivamente não deve ser omitido. Músculos tensos podem causar desequilíbrios e lesões e é isso que pode causar dores nos pés quando você corre.

Como corrigi-lo: Entre em uma rotina de alongamento e faça disso uma parte inegociável do seu dia. Faça alongamento dinâmico antes e depois da corrida e alongamento estático mais lento e suave como um exercício separado da corrida.

3. Você está usando o tênis de corrida errado

Uma das causas mais comuns de dor no pé durante a corrida é o uso de tênis de corrida errados. Existem muitos tipos e estilos diferentes de sapato e algumas pessoas caem na armadilha de usar tênis da 'moda' em vez de tênis de corrida adequados e de apoio.

Como corrigi-lo: Procure aconselhamento profissional se não tiver certeza de qual tênis é o melhor para você. Muitas lojas de corrida oferecem uma avaliação complementar da marcha, que é uma ótima maneira de garantir que você selecione o par de tênis certo para seu estilo de corrida individual.

4. Você tem uma lesão subjacente

Para corredores, frases como ‘fascite plantar’ e ‘Faixa de TI’ são linguagem comum e muitos corredores aceitam que se machucar é uma parte inevitável do processo. Se você tiver uma lesão subjacente ou não diagnosticada, isso pode estar causando dor nos pés.

Como corrigi-lo: Identifique onde você está sentindo a dor e obtenha orientação profissional sobre qual lesão pode estar causando a dor. Por exemplo, a fascite plantar é uma lesão de corrida muito comum que se apresenta como dor no calcanhar ou na planta do pé e é causada pela inflamação do tecido fibroso que corre ao longo da parte inferior do pé. Os tratamentos para essas lesões incluem bastante repouso, gelo para reduzir o inchaço ou inflamação e certificar-se de que você está usando tênis de corrida adequados.

5. Seus tênis de corrida estão muito apertados / atacadores muito apertados

Uma queixa menos comum entre os corredores é a dor na parte superior do pé, embora não seja inédita. Se você sentir dor na parte superior do pé ou se seus pés ficarem dormentes ao correr, é mais provável que o cadarço esteja muito apertado ou os sapatos muito pequenos.

Como corrigi-lo: É uma prática comum para os corredores aumentarem o tamanho quando compram tênis de corrida e você nunca deve escolher o tamanho do seu tênis de corrida com base no tamanho que você acha que 'deveria' ter. Se a parte superior do pé estiver sensível, pode ser tendinite extensora, que é simplesmente uma inflamação dos tendões da parte superior do pé causada pela pressão de atacadores apertados. Afrouxe ou amarre novamente os atacadores e certifique-se de que seus tênis de corrida sejam grandes o suficiente e que a dor diminua após alguns dias.

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