Cinco maneiras de equilibrar seus hormônios

Os mensageiros químicos do corpo afetam tudo, desde nossa rotina de sono até nossos níveis de estresse. Veja como mantê-los sob controle. Palavras: Louise Pyne.

Os hormônios afetam nossos corpos em um nível celular, e manter os níveis equilibrados é essencial para nosso bem-estar geral. Uma abordagem holística pode ajudar a aliviar os sintomas hormonais, como sono insatisfatório ou baixo-astral, e a seguir, compartilhamos nossas dicas diárias para melhorar o bem-estar.

1. Seja ativo

Amarrar seus tênis para um treino ajuda seu corpo em muitos níveis. A combinação de exercícios de força e cardio ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina e, assim, equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Você deve tentar se exercitar pelo menos três vezes por semana com intensidade moderada. ‘A atividade física também melhora o seu humor, aumentando os níveis de serotonina. Mesmo que o tempo frio signifique que você não está com vontade de fazer exercícios, você se sentirá melhor depois ', explica a nutricionista da Natures Plus, Olivia Hemingway ( naturesplus.com )

2. Gerenciar o estresse

Os níveis do hormônio do estresse cortisol aumentam quando você está cronicamente estressado, e isso pode causar estragos em nossos corpos. Por outro lado, alocar tempo para atividades relaxantes ajudará a manter os níveis de cortisol equilibrados e a melhorar o seu humor. ‘Cortisol em excesso afeta nosso sono e, portanto, pode ser prejudicial ao nosso sistema imunológico. Estudos demonstraram que atividades como meditação, ioga, ouvir música e exercícios respiratórios são eficazes no controle do estresse ', acrescenta Olivia.

3 Encha-se de boas gorduras

As gorduras boas são um grupo alimentar importante quando se trata de equilibrar os hormônios. 'Hormônios esteróides, que incluem estrogênio, progesterona e testosterona, são feitos de gordura (colesterol). Consumir gorduras como MCTs de óleo de coco, azeite, peixes oleosos, nozes, sementes e abacates são benéficos para a produção de hormônios ', diz Olivia.

4. Coma mais proteína

Energizar seu prato com proteínas é essencial para manter seus hormônios sob controle. ‘Nós quebramos as proteínas da dieta em aminoácidos, que são os' blocos de construção 'da proteína. A proteína que comemos fornece aminoácidos essenciais, que nosso corpo não consegue produzir por conta própria. Algumas dessas proteínas se transformam em hormônios ', compartilha Olivia. A pesquisa mostrou que comer proteína diminui os níveis do hormônio da fome grelina e estimula a produção do hormônio leptina, que é responsável por sinalizar ao cérebro quando estamos satisfeitos e devemos parar de comer.

5. Reinvente sua rotina de sono

Todos nós precisamos de cerca de oito horas de sono restaurador. Quando dormimos, nossos corpos estão ocupados regulando e liberando hormônios como o hormônio do crescimento, insulina e cortisol junto com os hormônios que controlam o apetite grelina e leptina. A falta de sono de qualidade pode levar a desejos por carboidratos, comer em excesso, estresse, irritabilidade e um sistema imunológico enfraquecido ', acredita Olivia. Tente ir para a cama no mesmo horário todas as noites e estabeleça uma boa rotina de hora de dormir, desligando a tecnologia e priorizando o tempo para relaxar uma hora antes de ir para a cama.