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Como melhorar a saúde intestinal
Você já pensou em como melhorar a saúde intestinal? Quando você está se sentindo estressado, não é apenas o seu humor, sono, níveis de energia ou mesmo a saúde da sua pele que são afetados. Quando você está estressado, seu sistema digestivo fica lento e lento, o que significa que não funciona com a eficiência que deveria.
O estresse pode causar indigestão?
O estresse pode causar vários problemas digestivos, incluindo cólicas, inchaço e gases, bem como diarréia e prisão de ventre. Esses sintomas muitas vezes podem se tornar debilitantes, especialmente se decidirmos não prestar atenção a eles e continuar com nosso estilo de vida agitado. Os efeitos do estresse em nosso sistema digestivo podem ser atenuados para evitar não apenas o sofrimento dos sintomas dolorosos, mas também a absorção ineficaz de nutrientes.
5 maneiras de desestressar seu sistema digestivo
Para ajudar, May Simpkin, nutricionista e consultora de Enzymedica UK revela suas principais dicas para desestressar o sistema digestivo e melhorar a eficiência intestinal:
Evite alimentos reconfortantes processados para melhorar a saúde intestinal
Coma menos açúcar. Se você está se sentindo estressado e procura alimentos que oferecem uma solução rápida, como bolos, biscoitos, doces e pão branco, você corre o risco de se encontrar em uma montanha-russa de açúcar no sangue enquanto seu corpo recebe uma onda de açúcar em sua corrente sanguínea , antes que a insulina seja liberada rapidamente para removê-la. Posteriormente, isso o deixará cansado e letárgico e, provavelmente, você buscará outra solução rápida. Este não é o único efeito colateral adverso de uma dieta rica em açúcar refinado. Ao fazer isso, você também está alimentando as bactérias 'ruins' em todo o seu sistema digestivo; bactéria que se alimenta de açúcar. As bactérias 'boas' que sustentam um sistema digestivo saudável ficarão sem comida boa e serão menos capazes de sobreviver.
Solução: Alimente suas bactérias 'boas' com os alimentos de que precisam para se desenvolver e se multiplicar; especificamente, alimentos que são ricos em fibras. Inclua muitos vegetais em cada refeição, bem como alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, feijão e leguminosas. Esses alimentos vão manter suas bactérias 'boas' felizes e saudáveis.
Aumente suas enzimas digestivas para melhorar a saúde intestinal
As enzimas digestivas ajudam a aliviar o estresse do trato gastrointestinal, quebrando proteínas de difícil digestão, glúten, caseína (proteína láctea) e lactose (açúcar do leite). Sem enzimas digestivas, simplesmente não poderíamos processar nossos alimentos para obter qualquer um dos nutrientes armazenados em seu interior. Eles aumentam a absorção da nutrição, evitando a deficiência nutricional e também podem ajudar a reduzir os sintomas de refluxo ácido e síndrome do intestino irritável. Se você não estiver produzindo enzimas digestivas suficientes para ajudar no desenvolvimento do processo digestivo, também é possível que sinta constipação.
Solução : Nossos corpos produzem enzimas digestivas naturalmente. No entanto, à medida que envelhecemos, nossa produção natural de enzimas começa a diminuir, portanto, tomar um suplemento de enzimas digestivas diariamente ajuda a apoiar naturalmente nosso sistema digestivo. Eu recomendo o Digest Complete, da Enzymedica, uma mistura de 11 enzimas vegetarianas naturais para ajudá-lo a digerir e absorver os nutrientes de forma eficaz.
Evite longos períodos sedentários para melhorar a saúde intestinal
Um estilo de vida sedentário com pouca atividade não só resultará em baixo humor e tensão, mas também pode levar a um sistema digestivo lento. Seu sistema digestivo se beneficiará com exercícios e atividades físicas gerais para, literalmente, “colocar as coisas em movimento”.
Solução : Procure praticar exercícios regularmente, mesmo que em alguns dias você consiga apenas 10 minutos de atividade. Para além das sessões de caminhada, corrida e exercício físico online, não se esqueça que o trabalho doméstico e as tarefas domésticas também contam se estiver sentado há muito tempo. Considere também ioga e Pilates, pois essas atividades podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade para uma digestão ideal.
Esteja ciente da cafeína para melhorar a saúde intestinal
A cafeína pode ter um efeito debilitante no intestino. Embora muitas pessoas não sejam afetadas, outras podem ser sensíveis a ele e descobrir que estimula os músculos do sistema digestivo a se contraírem com mais força. Isso pode ser a causa de sintomas dolorosos de SII, como cólicas.
Solução : Vale a pena reduzir ou mesmo evitar a cafeína se você for suscetível a esses efeitos. Em qualquer caso, aumentar a ingestão de líquidos ajudará a melhorar o processo digestivo. Água pura, água quente com limão ou gengibre ralado na hora e chás de ervas são boas escolhas, assim como sopas, frutas e vegetais, pois também fornecem líquidos.
Evite comer muito tarde para melhorar a saúde intestinal
Durante o sono, os vários sistemas do corpo se reparam e se reconstroem, prontos para o dia seguinte. Comer muito perto da hora de dormir significa que seu sistema digestivo precisará se concentrar no processamento de sua refeição. Isso não só consome muita energia que, conseqüentemente, pode atrapalhar seu sono, mas também significa que seu sistema digestivo não tem tempo suficiente durante a noite para se reparar de forma eficaz. A longo prazo, sua saúde digestiva será prejudicada e você poderá ficar mais suscetível aos sintomas da SII, como inchaço e dores de estômago.
Solução : Procure terminar sua refeição pelo menos três horas antes de ir para a cama, para permitir que seu sistema digestivo processe a refeição.