Dois melhores movimentos de treino em casa

Trabalhe todo o seu corpo em casa com estes dois (sim, apenas dois!) Movimentos de treino matadores do treinador pessoal Jeff Kloepping.

A fadiga do bloqueio tem afetado uma grande porcentagem da nação. A rotina mundana, bem como a falta de movimento e interação, podem fazer com que todos nos sintamos um pouco desanimados às vezes, mas a melhor maneira de dar um impulso mental é movendo-se.

Jeff Kloepping é um preparador físico internacional que trabalha virtualmente com clientes durante todo o período de bloqueio para aumentar seus níveis de energia. Jeff recomendou dois exercícios caseiros populares que irão trabalhar muitas partes do corpo e acelerar seus batimentos cardíacos.

‘Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode ser exaustivo’, diz Jeff, ‘especialmente quando você está no conforto de sua casa. É muito fácil sair na hora do almoço ou depois do trabalho e experimentar alguns exercícios realmente simples.

‘A melhor maneira de ficar energizado é aumentar sua frequência cardíaca com um treino HIIT. Existem ótimos movimentos para aumentar sua frequência cardíaca, o que queima algumas calorias, faz seu sangue fluir e, por sua vez, libera endorfinas, deixando você se sentindo bem quando terminar.

Se você não tem nenhum equipamento cardiovascular em casa, pode tentar correr no local ou dançar com energia, e Jeff também recomendou esses dois movimentos para aumentar sua frequência cardíaca. Tente fazê-los por um minuto cada - faça burpees e depois passe para os alpinistas sem pausa, depois descanse 30 segundos entre os movimentos antes de fazer outras duas séries.

Burpees

Um exercício de corpo inteiro que trabalha os braços, tórax, coxas, glúteos, isquiotibiais e abdominais.

Jeff diz: 'Essa explosão de energia não só faz seu corpo se mover com força total, mas também é ótimo para queimar gordura. Comece na posição em pé e sente-se na posição de agachamento com as mãos no chão. Atire os dois pés de volta para a posição de pressão e de volta, terminando com um pulo direto.

alpinistas

Uma maneira infalível de aumentar sua freqüência cardíaca, este exercício trabalha quase todos os grupos de músculos, incluindo ombros, bíceps, tríceps, tórax, músculos laterais, abdominais, coxas, isquiotibiais e abdutores do quadril.

Jeff diz: 'Outro exercício que é ótimo durante o bloqueio, quando você não tem muito espaço, são os alpinistas. Eles irão realmente aumentar sua frequência cardíaca com apenas alguns movimentos simples. Comece na posição de pressão para cima, na largura dos ombros. Simplesmente dobre uma perna, com o objetivo de colocar o joelho entre os braços e retornar à posição inicial. Continue a alternar suas pernas por mais de 50 repetições, concentrando-se em manter seu núcleo tenso e evitar que seus quadris saltem para cima e para baixo.