Os melhores alimentos anti-stress

O estresse pode fazer você ganhar peso e pode fazer você comer demais. Revelamos como comer para vencer o estresse com nossa lista dos melhores alimentos para quebrar o estresse.

O estresse não é bem-vindo, mas é uma presença diária em muitas vidas, especialmente durante os tempos estranhos em que estamos atualmente. Os estressores emocionais são algo com que temos que lidar diariamente (ou em alguns casos, de hora em hora!), E estamos frequentemente expostos para estressores físicos também.

O estresse tem um impacto significativo em seu bem-estar físico. Pressão alta, dores nas costas / pescoço, diarreia, tonturas, fadiga, perda / ganho de peso, insônia, falta de concentração e resfriados frequentes são - entre muitos outros - todos sintomas físicos reais de um corpo estressado.

Problemas hormonais

Quando o corpo está estressado, as pequenas estruturas que controlam seus hormônios, conhecidas como glândulas supra-renais, entram em ação acelerada, causando um aumento em sua taxa metabólica, juntamente com uma violenta tempestade hormonal! Para o corpo tentar neutralizar isso, nós 'usamos' os nutrientes mais rápido do que podemos substituí-los. Junte isso a uma típica dieta 'pegue-me' de alimentos açucarados e ricos em carboidratos, e o estresse rapidamente dá lugar à ansiedade, depressão e doença.

Da próxima vez que você se sentir sob pressão, experimente abandonar o vinho e o sorvete e, em vez disso, mastigue os seguintes alimentos anti-stress ...

Peixe

O peixe é rico em vitamina B12, essencial para combater a irritabilidade, depressão, ansiedade e insônia. O B12 funciona em sinergia com o ácido fólico - portanto, combine seus peixes com espinafre rico em folato para um golpe duplo de nutrientes!

Mamão

Obtenha algumas dessas frutas exóticas em seu smoothie matinal. A vitamina C é usada em grandes quantidades pelas glândulas supra-renais, portanto, o estresse de longo prazo pode resultar na depleção desse antioxidante que aumenta o sistema imunológico - olá, resfriados frequentes! Goiaba, morango e kiwi também merecem um sinal positivo.

Mel

Indutor do sono e tranquilizante, o mel é realmente um dos melhores remédios da natureza. Experimente regar com sua aveia matinal no café da manhã ou misture com um pouco de leite morno para uma noite de sono feliz.

Sementes de abóbora

Esses petiscos de nozes contêm L-triptofano, um aminoácido essencial que aumenta a serotonina (o antidepressivo natural do corpo) e a melatonina (nosso auxiliar natural para dormir). Como não é produzido dentro do corpo, temos que consumir alimentos ricos em triptofano - outras fontes são peru e batatas assadas.

Amêndoas

A deficiência de magnésio, um efeito colateral comum do estresse, pode aumentar os sintomas. Devido à agricultura e processamento modernos, muitos dos alimentos que consumimos carecem deste mineral vital - por isso temos que nos esforçar mais para incluir alimentos que são naturalmente ricos nesta maravilha do combate a doenças. As nozes e, em particular, as amêndoas são ricas em magnésio e devem ser incluídas em pequenas quantidades, diariamente. Durante a menstruação, os hormônios sexuais flutuam e isso pode resultar em deficiência de magnésio - combata isso comendo alimentos ricos em magnésio antes que os sintomas apareçam!

Acelga

Durante os períodos de estresse, excretamos mais potássio do que o normal, o que pode levar a alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​ao longo do tempo. Quase todos os órgãos, células e tecidos precisam de potássio para funcionar de maneira ideal. Também auxilia na contração da musculatura lisa - incluindo os músculos que controlam a digestão, razão pela qual o estresse e o intestino irritável costumam andar de mãos dadas. Folhas verdes escuras, como a acelga, podem ajudar a corrigir isso.

Chá

De acordo com um estudo conduzido pela University College London, quatro xícaras de chá preto por dia podem promover uma sensação de calma e ajudar a 'desestressar'. Se você achar que é sensível à cafeína, opte por chás de ervas como camomila ou experimente Chá noturno de Pukka para uma alternativa calmante. Provavelmente é melhor evitar os biscoitos!

Ovos

Os ovos são uma das melhores fontes de proteína. Nossos estoques de proteína são usados ​​rapidamente durante períodos de estresse e considerando que a proteína é usada em quase todas as funções até o nível celular, é essencial que os estoques sejam reabastecidos regularmente. Mantenha o seu bem-estar emocional e físico intacto, incluindo 20g de proteína (80g de peru ou atum) em cada refeição principal e 10g (100g de iogurte grego ou 2 pequenos ovos cozidos) de proteína como parte de um lanche saudável duas vezes ao dia. Outras fontes incluem carne, peixe, laticínios e quinua.