Troca de alimentos para aumentar sua perda de peso

Você não pode superar o exercício de uma dieta ruim. É verdade que você pode comer o que quiser de vez em quando e fazer guloseimas ocasionais, mas devem ser ocasionais. Para uma barriga lisa e tonificada da qual você possa se orgulhar, sua dieta deve ser cuidadosamente considerada. Siga estas dicas de nutrição para perder peso e confira nossas trocas de alimentos para ajudá-lo a perder peso.

Aqui estão algumas trocas alimentares úteis que você pode tentar para economizar calorias ...

Troque chocolate por tâmaras e barras de cacau

O chocolate é rico em gordura e açúcar refinado. Ao trocá-lo por barras naturais de tâmara e cacau, você não apenas reduzirá o teor de gordura, mas o teor de açúcar também será de uma fonte natural não processada.

Troque doces e sorvete por uvas e bananas congeladas

Frutas congeladas podem ser uma ótima alternativa ao sorvete. Coloque suas frutas no congelador (mantenha a casca de banana), então se você deseja sorvete, você pode optar por uma opção natural, sem gordura e com poucas calorias.

Troque smoothies por frutas frescas

A troca polêmica. Sim, smoothies podem ser saudáveis, mas apenas se você não adicionar muitas frutas. Ao preparar seu smoothie, coloque todos os ingredientes em um prato e pergunte-se se você comeria tudo de uma vez. Se sua resposta for não, você está adicionando frutas demais. Além disso, simplesmente comer frutas o deixará satisfeito por mais tempo.

Troque refrigerantes dietéticos por água com gás com limão

Mesmo refrigerantes diet com zero calorias contêm uma substância chamada aspartame, que pode causar ganho de peso indiretamente. A pesquisa descobriu que as pessoas que bebem bebidas dietéticas armazenam muito mais gordura em volta da cintura. Isso está relacionado aos níveis de aspartame em seu corpo. Ao trocar as bebidas dietéticas por água pura ou com gás com uma rodela de limão, você ainda terá uma bebida sem calorias, mas o limão também ajudará a limpar seu corpo.

Troque o bolo por bolos de arroz e bananas fatiadas polvilhadas com canela

Bananas fatiadas polvilhadas com canela em um bolo de arroz são um lanche natural, sem gordura e com poucas calorias. A canela também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. É um ótimo lanche pré-treino também!

Troque condimentos por especiarias

Os condimentos contêm muitas calorias inúteis que a maioria das pessoas nem mesmo considera. Os temperos não contêm calorias e, ao adicioná-los à sua comida, você melhorará seu saboresua cintura. Experimente pimenta, canela, pimenta caiena, ginseng, mostarda, açafrão
e gengibre.

Troque arroz branco por quinua

Quinoa é um grão que é cultivado por suas sementes comestíveis. Tem mais proteína do que o arroz e também ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. É preparado da mesma forma que o arroz e a maioria das lojas o vende no corredor do feijão seco, então a troca deve ser bastante fácil.

Troque batatas fritas por pipoca

A pipoca estourada no ar tem menos calorias do que as batatas fritas, mas cuidado com a pipoca estourada em manteiga ou óleo. E sempre leia o rótulo - pipoca de microondas e com cobertura de açúcar podem conter mais calorias do que batatas fritas!

Troque pizzas por pizzas de pão pitta

Faça suas próprias pizzas saudáveis ​​usando pão pitta. Adicione os tomates picados em lata, pimentão, cogumelos, presunto, abacaxi e um pouco de queijo. Eles têm um sabor ótimo e têm muito menos calorias.

Trocar pão por wraps integrais

O fermento pode causar um estômago inchado. Ao trocar por wraps ou outros pães que não contêm fermento, você pode ajudar a manter o inchaço sob controle. O pão longa vida contém muitos conservantes e também números eletrônicos, nenhum dos quais ajudará na sua cintura, então fique longe.

Outras maneiras de perder peso

Gorduras saudáveis

• Beba um refresco de limão - ideal para estimular a digestão todas as manhãs. Ao crescer, basta adicionar o suco de meio limão a um copo de água morna.
• Reduza a ingestão de glúten - o glúten pode frequentemente contribuir para o inchaço e problemas digestivos. Ao cortar o glúten da dieta, você também reduzirá a ingestão de carboidratos.
• Inclua alimentos amigáveis ​​ao intestino - enfrente qualquer inchaço incluindo alimentos fermentados como iogurte, kefir ou chucrute cru.
• Não se esqueça de consumir gorduras saudáveis ​​- gorduras monoinsaturadas e gorduras essenciais ômega-3 irão apoiar um metabolismo saudável e ajudar a satisfazer o apetite também, então certifique-se de comer algumas nozes, sementes, abacates, azeitonas e peixes oleosos a cada semana.
• Inclua lanches - dependendo dos seus níveis de exercício, você pode precisar de um ou dois lanches. Mas torne-os opcionais - não coma se não estiver com fome.
• Concentre-se em proteínas magras e vegetais coloridos - reduzindo carboidratos e otimizando a ingestão de proteínas, você experimentará uma perda de gordura mais rápida sem passar fome.
• Mantenha-se hidratado - beba oito copos de água e chás de ervas por dia.
• Adicione o chá verde - isso é conhecido por suas propriedades de redução de gordura. Experimente incluir duas a três xícaras por dia.
• Abasteça-se de alimentos saudáveis ​​- lembre-se, vegetais de baixo índice glicêmico e alimentos ricos em proteínas ajudarão a controlar seus desejos e
  dê a seu corpo um impulso inicial.
• Mantenha seu sistema digestivo saudável incluindo fibra solúvel diariamente - sementes de chia e linhaça são ideais para manter seus intestinos saudáveis. E quanto mais você usar o banheiro, mais magro você se sentirá!