Guia do iniciante para natação em águas abertas

Louise Pyne revela os benefícios da natação em águas abertas e lista alguns dos melhores eventos de natação em águas abertas no Reino Unido.

Esteja você mergulhando em lagos, percorrendo rios ou mergulhando no mar azul profundo, agora é o momento perfeito para dar um mergulho ao ar livre. Os esportes radicais de aventura cresceram em popularidade nos últimos anos e um recorde de 7,5 milhões de nós agora vai regularmente para o ar livre para obter nossa dose de água.

A natação em águas abertas o empurra para fora dos limites da sua zona de conforto e é uma das melhores maneiras de se desafiar física e mentalmente. Alcançar algo que você nunca experimentou antes e enfrentar seus medos antes pode ser um grande impulsionador da confiança, reacendendo seu foco e energia. E tem mais. Também se acredita que vadear na água nos deixa mais felizes. Os resultados do relatório Value of Swimming da Swim England no final de 2019 revelaram que 1,4 milhão de nós relatou níveis mais baixos de ansiedade e depressão graças à natação. Notavelmente, os nadadores são 4,3 por cento mais felizes do que os não nadadores - e com a natação ao ar livre esse aumento de felicidade é mais do que o dobro. ‘O movimento rítmico da natação pode ajudar a dissipar os sentimentos estressantes conforme você se concentra no movimento do seu corpo. É quase um exercício de meditação consciente enquanto deslizamos pela água ', acrescenta Jane McCormick, membro da equipe de cruzamento bidirecional do Canal da Mancha com recorde mundial e treinadora de nível 2 do Swim England no Open Swim.

Fator de bem-estar

E também há uma série de benefícios de saúde impressionantes. Quando pulamos na água fria, a mudança extrema na temperatura sinaliza ao nosso coração para bombear mais sangue para os nossos órgãos. ‘Como resultado, a circulação é melhorada e as toxinas são eliminadas mais facilmente de nosso sistema’, revela Jane. Ir para o mar aberto também ajuda a melhorar sua rotina de sono. ‘A água fria estimula o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda seu corpo a descansar e se reparar. Isso vai dar uma sensação de relaxamento e calma que deve resultar em uma noite de sono melhor ', ela continua. E por último, mas não menos importante, tomar uma dose de água fria pode ajudar a aumentar sua imunidade. ‘Ao mergulhar regularmente em água fria, você experimentará algo chamado' choque de água fria '. Este choque pode estimular o sistema imunológico, ajudando a produzir mais glóbulos brancos e antioxidantes que comprovadamente estimulam nosso sistema imunológico e reduzem várias doenças, desde um resfriado comum a doenças cardíacas ', diz Jane.

Fique seguro

Embora os locais ao ar livre sejam obviamente muito mais frios do que uma piscina coberta, os rios e lagos que eram de gelar os ossos no inverno estão começando a esquentar, o que torna a primavera uma ótima época para dar um mergulho. ‘Consequentemente, isso significa que o risco de choque de água fria será minimizado. Você ainda sentirá frio ao respirar ofegante para recuperar o fôlego, mas o risco de isso evoluir para hipotermia é muito menor. A temperatura do ar tende a ser mais quente, o que significa que, ao sair da água, você poderá se aquecer e secar mais rapidamente ', diz Jane. Entre na água lentamente para ajudar seu corpo a se aclimatar e preste atenção em como seu corpo se sente - se ficar muito forte, saia imediatamente. Claro, existem outras considerações de segurança também. Lesões são uma das coisas principais a se pensar, então certifique-se de que, como em qualquer esporte, faça alongamentos antes e depois e traga uma muda de roupa quente para minimizar o impacto da água fria em seu corpo. Certifique-se de que você está visível para os outros. ‘Sempre use um boné de natação de cores vivas. Isso ajudará você a ser visto por outros usuários de água e pessoas na costa e a nadar com um amigo para aumentar ainda mais a segurança ', diz Jane. Aprenda suas próprias capacidades e aprenda como você reage à água fria. Somos todos muito diferentes e nossa resiliência ao frio é diferente de uma pessoa para outra. Se você começar a sentir frio, é hora de sair com segurança. As condições climáticas, correntes e hora do dia, todos desempenham um papel em tornar cada natação única.

Leve a natação para o próximo nível

E se você quiser levar sua natação a um nível mais avançado? Faça um plano de quantas voltas você vai dar e como vai trabalhar no ritmo entre as bóias. ‘A maioria das instalações de natação em águas abertas tem um percurso marcado por bóias que você deve nadar. Comece procurando um objeto maior na costa que fique alinhado com a bóia para a qual você deseja nadar. Esse objeto será mais fácil de avistar do que uma bóia que pode muito bem se mover ', explica Jane. Isso é ainda mais divertido se você estiver nadando com um colega de nível semelhante ao seu, pois vocês podem empurrar um ao outro. Tente ajustar sua técnica para aumentar a velocidade e a resistência. 'Por exemplo, se você vai nadar em torno de quatro bóias, pode parar em cada uma, recuperar o fôlego e, em seguida, sair em uma corrida de 20 braçadas e de volta em uma braçada uniforme para a próxima bóia. Isso é ainda mais divertido se você estiver nadando com um amigo de um nível semelhante ao seu, já que podem empurrar um ao outro ', acrescenta ela.

Quatro eventos em águas abertas

Pronto para um desafio? Mergulhe em uma corrida em águas abertas ...

John West Great North Swim

Situada no coração de Lake District, com uma gama de distâncias de 250m a 10km, esta corrida é perfeita para iniciantes e níveis avançados. Para mais informações: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Os nadadores podem escolher entre três distâncias (1000m, 2000m e 2,4 milhas) nas impressionantes águas cristalinas formadas por glaciais de Llyn Padarm em Snowdonia. Para mais informações : alwaysaimhighevent s.com

Maratona do Tamisa

Com 14 km de ação em águas abertas começando em Henley-On-Thames e terminando em Marlow, o formato inclusivo permite que você escolha se deseja competir contra o relógio ou nadar em seu próprio ritmo. Para mais informações: henleyswim.c E se

The Hurly Burly

Um icônico mergulho ajuda no belo estuário de Mawddach em Snowdonia. Os participantes navegam em uma rota de 10 km que ocorre em uma maré cheia que funciona como um poço para ajudá-lo a nadar mais rápido. Para mais informações: outdoorswimmingsociety.com